10 ознак того, що ви зневоднені - і як зволожити швидке слайд-шоу

10 ознак того, що ви зневоднені - і як швидко зволожити

Незалежно від того, насолоджуєтесь ви теплою літньою погодою або просто ведете напружений спосіб життя, це може бути надто легким для того, щоб впасти в зневоднення. Лікарі рекомендують щодня випивати не менше восьми склянок води. Однак це може бути надто легко забути. У спекотні літні дні спокусливо захопитися прогулянками на вулиці або засмагою на пляжі, повністю забувши попивати води по дорозі.

Коли ви зневоднюєтесь, ви хочете регідратати якомога швидше. Зневоднення може завдати шкоди організму, позбавляючи його здатності регулювати температуру, травлення та інші процеси організму. Я знаю, що ці симптоми звучать страшно - і правда в тому, що вони є. Життєво важливо підтримувати рідину в організмі під час тренування або в глибоку зиму.

Захворювання може виникнути у вас швидко, а також його побічні ефекти. Дезорієнтація, виснаження і нудота - це лише деякі незручні відчуття, які виникають при зневодненні. Є також багато інших симптомів шкідливого зневоднення. Слідкуйте за цими 10 ознаками того, що ви зневоднені, щоб ви могли зупинити стан на його шляху - до того, як це стане справді небезпечним.

Неприємний запах з рота

Слина може працювати на ліквідацію неприємного запаху з рота завдяки своїм антибактеріальним властивостям. Коли ви зневоднені, вироблення слини сповільнюється. За словами Джона Хіггінса, доктора медицини, начальника кардіології загальної лікарні ім. Ліндона Б. Джонсона в Х'юстоні, “Якщо у вас недостатньо виділяється слини в роті, ви можете перерости бактерій і однією з побічних реакцій є неприємний запах з рота. хронічна дегідратація ". Тому, якщо ви не хочете, щоб ваше дихання смерділо, найкраще випити.

Запор

Вода робить дуже багато для нашого травлення, в тому числі полегшує роботу кишечника. Без води все швидше зупиниться.

Тяга до солодощів

Коли ви зневоднені, ваше тіло занурюється у свої запаси глікогену, тобто вуглеводів, що зберігаються у вашому тілі. Солодощі - це швидкий, ефективний спосіб поповнити ці запаси енергії - тож ви відчуєте інтенсивну тягу. Замість того, щоб тягнутися до цукерок, досягайте високої склянки води або миски освіжаючих фруктів.

Запаморочення

Зневоднення може призвести до падіння кров'яного тиску, оскільки у вас менше обсягу рідини в крові. Зниження артеріального тиску часто призводить до відчуття запаморочення або запаморочення. За даними AHA, навіть дуже легка дегідратація, при якій ви втрачаєте лише один-два відсотки ваги тіла, може призвести до запаморочення.

Суха шкіра

Коли у вашому тілі не вистачає води, об’єм крові зменшується. Об’єм крові сприяє зволоженню клітин шкіри, тож коли ви не отримуєте достатньої кількості води, шкіра стає дуже сухою.

Відчуття холоду

Коли ви зневоднюєтесь, ваше тіло обмежує приплив крові до шкіри. Ваша тепла кров змушує вас почувати себе приємно і підсмаженими - саме тому, коли у вас недостатньо води, ви можете відчувати холод навіть у літню спеку!

Головний біль

Ваш мозок сидить усередині рідинного мішка, щоб запобігти його ударам об боки черепа. Коли ви не отримуєте достатньої кількості води, шар рідкого захисту стає тоншим, що призводить до головного болю.

Дратівливість

"Неврологічні ефекти зневоднення можуть спричинити дратівливість", - сказала доктор Луга Подеста, фахівець зі спортивної медицини в Лос-Анджелесі, CNN, нагадавши про дослідження, в якому 25 жінок були адекватно зволоженими, а 25 жінок - ні. Жінки, які споживали трохи менше води - лише на один відсоток менше зволоження, ніж зазвичай - повідомляли про вищий рівень дратівливості.

Судоми м’язів

Ви особливо сприйнятливі до цього симптому в теплу погоду. Коли ваші м’язи нагріваються, вони частіше схоплюються - незручна причина спазмів. "Зміни електролітів, зміни натрію та калію також можуть призвести до м'язових спазмів", - говорить Хіггінс. Усі ці дисбаланси можуть бути спричинені зневодненням.

Сонливість

Твоєму тілу потрібна вода для виконання своїх повсякденних функцій - отже, коли ти втрачаєш воду, вона стає менш ефективною і сповільнюється. Ця спроба зберегти енергію та паливо призводить до сонливості.

10 способів швидкого зволоження

Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, не хвилюйтеся: є кроки, щоб рідина знову потекла. Випробування будь-якої або всіх цих десяти порад може допомогти вам швидко зволожитись, коли вам справді потрібно - пам’ятайте, до того часу, коли ви відчуєте спрагу, ви вже зневоднені!

Уникайте кофеїну, нездорової їжі та алкоголю

Алкоголь, солодка та жирна їжа та кофеїн є діуретиками та пов’язані зі збільшенням вироблення сечі. Ви намагаєтесь змусити своє тіло затримувати воду, а не змивати її. Утримання від цих речовин не тільки корисно для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі, але це також може запобігти зневодненню в майбутньому.

Їжте щось солоне

Натрій необхідний у будь-якій дієті завдяки його здатності регулювати воду в організмі. Занадто багато натрію може зневоднити вас, але занадто мало може ускладнити регідратацію. Перекусіть кренделями або солоним бананом (багато бігунів готуються до зволоження перед тривалим періодом), щоб регулювати рівень води та підтримувати рідину врівноваженою.

Електроліти

Електроліти, зірки спортивних напоїв та кокосової води - це частинки в рідині, які допомагають вашому тілу утримувати більше води. Вживання цих препаратів разом з меншою кількістю води може допомогти запобігти гіпонатріємії - стану, яке відчувають спортсмени, коли вони п’ють занадто багато води, і знижують рівень натрію в крові.

Фрукти

Багато фруктів, таких як кавун та полуниця, містять понад 90 відсотків води. Виїмка цих речовин може допомогти вам регідратувати, одночасно додаючи у свій раціон життєво важливі поживні речовини та клітковину. Натуральний цукор у фруктах також допоможе вам поповнити запаси глікогену - корисно, якщо ви регідратації після інтенсивних тренувань.

Лягай

Коли ви зневоднені, ви хочете використовувати якомога менше додаткової енергії. Ваше тіло потребує всієї енергії, яку може отримати, щоб заповнити запаси рідини у вашому тілі і повернути свою повну працездатність. Ляжте і відпочиньте, щоб переконатись, що ви не витрачаєте більше води, ніж потрібно, під час спроби зволоження.

Зробіть собі липовий коктейль

Щоб приготувати власний напій з електролітом вдома та уникнути негативного впливу класичних спортивних напоїв, поєднуйте суміш фруктів, солі та цукру. Для оптимального зволоження потрібно співвідношення цукру до солі десять до одного - співвідношення, яке також допомагає зі смаком. Цитрусові можуть забезпечити додатковий зволожуючий приплив, тому ми рекомендуємо використовувати вапно для цукру та солі. Просто візьміть повну склянку води, додайте цукор і сіль і вичавіть у суміш трохи соку лайма.

На подив усіх, дослідження показують, що молоко насправді може ефективніше зволожувати ваше тіло, ніж просто вода. Щоб найбільш ефективно зволожувати, купуйте знежирене або знежирене молоко. Жир у звичайному молоці може сповільнити процес заміщення рідини в організмі.

Суп містить натрій і воду - динамічний дует регідратації. Додайте туди трохи овочів для додаткового підживлення поживних речовин, і все готово.

Вода

Хоча це найочевидніший вибір, але він і найкращий. На найосновнішому рівні зневоднення викликане потребою у воді. Тільки не забудьте потягувати повільно - поглинання занадто багато відразу може уповільнити процес і може справді послужити лише нудоті і збільшенню сечовипускання.

Йогурт

Звичайний йогурт містить приблизно від 85 до 88 відсотків води і завантажений калієм і натрієм. Всі ці три якості роблять його ідеальним для якнайшвидшого зволоження вашого тіла. Додайте фрукти до йогурту або спробуйте щось нове разом із вершковою їжею для додаткового зволоження.