Трева Гарсія | Дієтолог-дієтолог з Хантсвіля А.Л.

Використовуйте силу волі, щоб зробити нездорову їжу незручною, а здорове харчування - дуже простим. Ви можете скористатися притаманною вашому мозку лінню, зробивши здорове харчування найпростішим та найзручнішим вибором.

Вони говорять найменші речі

Коли мої двоє найстарших були молодими, я створив «Материнський журнал», щоб відстежувати все солодке та смішне, що вони говорили. (На жаль, це тривало лише пару років, поки у мене не народилася третя дитина. Усі спроби мати чистий дім, займатися ремеслами та вести журнали матері засихали, коли народився мій третій).

Це так весело повертатися назад і бачити веселі, невинні речі, які потрапили нам у вуста - наприклад, коли моєму синові було 8 років. Він дивився новини, коли диктор заговорив про штат Західна Вірджинія. Мій син сказав: "Нічого собі. Я ніколи раніше не думав про Західну Вірджинію. Цікаво, що люди в інших штатах думають про Алабаму. Ракети, космос, технології, техніка?"

Я засміявся і відповів: "Ні, солодкий. Я не думаю, що це те, що думають люди про Алабаму".

(На захист мого сина ми живемо в Хантсвіллі, штат Алабама, де проживає багато інженерів та NASA. Хантсвілль був визнаний 25-м найосвіченішим містом Америки за версією журналу Forbes.)

Клієнти також говорять найдивовижніші речі. Мені слід вести журнал клієнтів, бо те, що вони говорять, настільки приголомшливе, що я хочу його записати.

Наприклад, один із моїх клієнтів сказав мені: "Створення щотижневого підносу для овочів змінило моє життя". Це тверде твердження лише для тарілки з овочами. Але, іноді це найменші звички, які можуть змінити нашу силу волі та втрату ваги. Дозволь пояснити.

Що мотивує ваш мозок

Найбільша мета справжніх здорових звичок (RHH) - допомогти вам перенести важку роботу щодо здорового харчування на підсвідомий асистент мозку. Пам'ятайте, що Асистент сильний і може обробляти кілька речей одночасно. Їй не потрібні свідомі думки, тому вона не піддається увазі, низькій силі волі або низькій мотивації. Помічник є ключовим фактором для здоров’я та втрати ваги автопілота.

Асистент сильний, але як підліток її спонукають ці три речі:

Вона хоче насолоди.

Вона хоче уникнути болю.

Вона хоче зберегти енергію (вона ж ледача).

Я довго розмовляв в інших публікаціях у блозі про те, як вона хоче отримати задоволення ( тут і тут). Ми не можемо ігнорувати її потребу в задоволенні та «силу волі» на нашому житті. Це рецепт невдачі.

Помічник мозку ледачий

Раніше я порівнював Помічника з підлітком. Я знаю, про що я кажу. Мої підлітки мають багато енергії, якщо вони мотивовані - як друг закликає їх і каже, давайте виходити. Але, якщо я попрошу їх мити посуд, вони ооочень втомилися.

Підсвідома частина мозку, Асистент, так само. У неї є багато енергії, щоб робити речі, якщо вона цього хоче, але вона в основному ледача. Вона воліла б лежати на дивані.

Це дуже важливо пам’ятати, коли мова йде про схуднення. Ви можете скористатися лінощами Асистента зробивши здорове харчування найпростішим та найзручнішим вибором.

Скотт Адамс, творець коміксу Ділберт, говорить про цю концепцію у своїй книзі, Як зазнати невдачі майже у всьому і все одно перемогти.

"Я навчився використовувати свою власну лінь позитивно. Я завжди буду їсти те, що найзручніше протягом дня, і якщо єдині прості варіанти здорові, лінь веде мене в найкращий бік. Лінощі можуть бути потужним інструмент ".

Якщо ви приготували здорову їжу, готову до вживання, і вам доведеться здійснити спеціальну поїздку до магазину нездорової їжі, здорові, як правило, виграють. Сила волі не потрібна. Ви скористаєтесь основною ліністю.

Як овочевий лоток змінив її життя

Це невеликі зміни, які можуть скласти велику різницю - як виявив мій клієнт, який зробив піднос для овочів. Коли вона починала готувати великий вихідний лоток з овочами кожні вихідні, ця одна звичка розпочала ланцюгову реакцію добра. Піднос з овочами дозволив їй швидко додавати овочі до своїх обідніх закусок у мішках. І, вона змогла швидко скласти салати за вечерею з уже підготовленими овочами.

Завдяки завжди доступним овочам вона могла вживати RHH їжі шаблон, наповніть половину її тарілки овочами, спочатку з’їжте овочі, відчуйте себе більш задоволеними, їжте менше вуглеводів і худніть. Її енергія зростала, здоров’я покращувалось, і вона почувалась краще, ніж було роками, - все завдяки виготовленню підносу з овочами!

Я знаю, що це звучить драматично, але пам’ятайте, мій клієнт сказав, що лоток з овочами змінив її життя. Яка маленька, здорова звичка розпочне для вас ланцюгову реакцію здорового схуднення? Скористайтесь однією з пропозицій Спробуйте цю пораду сьогодні графіка, щоб випробувати нову звичку, щоб почати рухати шкалу в правильному напрямку.

Легкий вибір, як правило, нездоровий

З ресторанами швидкого харчування майже на кожному розі, здається, нездоровий вибір завжди найпростіший.

Нездорова закуска не псується і зберігається вічно в шафі. Насправді викладач Університету Джорджа Стівенса 40 років тому витягнув краватку з обгортки, яка все ще існує. Легко тримати ці варіанти навколо.

Але легкий вибір не повинен бути нездоровим. Трохи розпланувавшись, ваш холодильник, морозильна камера та шафи допоможуть вам зробити найкращий вибір для вашої ваги та здоров’я.

Зробіть здоровий вибір ледачим

Ось деякі з моїх улюблених здорових, але ледачих рішень, які зробили я або мої клієнти.

На сніданок, мати під рукою такі здорові варіанти: грецький йогурт, йогуртові парфе, білкові коктейлі, стакани вівсяних пластівців із низьким вмістом цукру, заморожені яєчні фріттати, пакети з замороженими добавками до смузі та зварені круто яйця

На обід, спробуйте вечеряти залишки їжі, салати або готовий до вживання суп у коробці. Візьміть з собою обід на роботу, хапайте овочевий піднос, готуйте салати в баночках, додайте до салатів смажене овочі та варену курку, використовуйте пакетики з тунцем, банки з лососем або сардини для швидкого вибору білка.

Для ледачих варіантів закусок, мати під рукою горіхи, протеїнові коктейлі, білкові батончики, піднос для овочів, сирні палички та зварені круто яйця. Поставте миску з фруктами на прилавок.

На обід, починайте каструлю перед від'їздом на роботу, скористайтеся послугою планування їжі, наприклад Електронне харчування, або підготуйте велику кількість білка та овочів у вихідні, щоб швидко готувати їжу.

Лінуватися допомагає вам не витратити всю свою силу волі

Запорукою успішної довгострокової втрати ваги є використовуючи якнайменше сили волі. Скотт Адамс погоджується,

"Фокус у правильному харчуванні полягає у тому, щоб уникнути сили волі з рівняння дієти. Лінощі можуть змусити вас вибирати здорову їжу, якщо ви досить розумні, щоб зробити ці продукти найбільш зручними у вашому домі".

Тож давайте будемо розумні, як Адамс, і зробимо здоровий вибір ледачим вибором. Виберіть одну зі стратегій, наведених вище, і «змініть своє життя» по одній стратегії (або лотку для овочів) за раз.

До наступного разу,

Значки зеленого та фруктового салату Спробуйте цю пораду сьогодні, зроблені Freepik на www.flaticon.com

Хочете самостійно покращити силу волі?

Хочете отримати реальні результати вже зараз?

Якщо ви закінчили самостійно і хочете раз і назавжди виправити своє здоров’я та вагу, ось що вам слід зробити:

Ми разом складемо ваш індивідуальний план здоров’я та стресу.

Потім ми почнемо - нарешті, виконуючи одну звичку за раз.

За допомогою Програма «Справжні здорові звички», ваше визначення здоров’я та успіху у зниженні ваги, нарешті, може стати реальністю.