Як зниження ваги - це просто установка для повернення

Поки я пишу це, я на шість фунтів важче моєї найменшої ваги. Минуло три дні після Дня Подяки, і я провів більшу частину минулого тижня, п’ючи вино та їдячи випічку. Звичайно, я не планував проводити тиждень, поглинаючи себе, але я приймав на свято двадцять людей і готував всі страви цього року, і “один маленький смак” (щоб переконатися, що їжа підходить моїм гостям, природно) призвели до щоденної їжі. From Thinspired: How I I lost 90 Pounds - My Plan for Lasting Weight Loss and Self-Acceptance.

Зараз я відчуваю фізичну огиду: роздутий, млявий і нудотний. В день подяки я кілька разів прокидався із страшним болем у животі. Мене завжди дивує те, як від їжі, якою я жив майже зараз, я буквально захворів. Деякі речі для мене дійсно токсичні, і мені потрібно триматися подалі від них.

Психічно я теж не почуваюся чудово. Я дратівливий, вередливий і по-справжньому знеохочений, відчуваю, ніби я скасував весь свій прогрес. Звичайно, це дурниці. Я знаю, що ви не скасовуєте років змін лише за кілька днів. Але легко відчути себе повною і повною невдачею, навіть якщо ви вже багато чого зробили.

Я ділюсь цим, бо хоча б я хотів зробити вигляд, що я ідеальна модель змін, це було б відвертою брехнею. Для мене дійсно важливо поділитися своїми зусиллями, а також своїми успіхами, щоб ви знали, що у своєму не самотні. Ми всі час від часу не досягаємо своїх цілей, і це, безумовно, включає мене. З мого початку цієї подорожі у мене були кілька невдач, під час свят, днів народжень чи просто загальних моментів слабкості.

З часом я виявив, що перелічені нижче інструменти допомагають мені негайно повернутися до справи.

ДОСЛІДЖЕННЯ ШКОДИ
Наслідки наслідків важкі у всіх аспектах життя, від фінансів, стосунків до ваги. Набагато легше засунути голову в пісок, ніж дивитись правді в очі. До того ж, коли йдеться про зниження ваги, ви вже почуваєтесь досить погано. Можливо, ваші джинси підтверджують ваші страхи, стискаючи вас дуже міцно в наші дні. Навіщо складати свою біду з великим числом на шкалі, говорячи вам, скільки ви зіпсували?

Коли я справді був непродуктивним - не дотримуючись своїх харчових цілей, не доходячи до своїх тренувань, - я волів би з цим не стикатися. Я постійно повторюю собі, що зіткнуся з цифрами після того, як повернусь на правильний шлях. Проблема в тому, що я вважаю, що абсолютно неможливо повернутися до роботи, поки я точно не знаю, де я стою. Чекання лише подовжує процес і змушує мене відставати все далі і далі.

На початку цього я згадав, що я на шість фунтів важчий, ніж мав би бути. Звідки я це знаю? Бо я зважився сьогодні вранці. Я також зробив мірки. Це не там, де я хочу бути. Це відстій. Я розчарований у собі. Але це перший крок до викупу.

Зупиніть копати
Найголовніше, що потрібно зробити відразу, - це не погіршити ситуацію. Як би погано не було зараз, воно завжди може погіршитися. Ви повинні мати вдячність за те, де б ви не були, навіть якщо це не там, де ви хочете бути.

Для мене «перестати копати» означає робити мінімальний мінімум, зосереджуючись на підтримці ваги, а не на втраті. Це може означати повернення до моїх дієтичних рекомендацій, але поки не турбуватися про порції. Це може означати змінений графік вправ або покладання на більшу кількість замінників їжі, ніж я мав би.

В основному це більш розслаблений підхід, який дає мені трохи часу, щоб облизати рани, перегрупуватися та піднятися. Іноді це базується на логістичних викликах, скажімо, якщо я подорожую, чи посеред канікул. Я намагаюся робити все можливе, доки не зможу знову повністю розпочати роботу.

НОВІ ЦІЛІ
Як я вже говорив, дитячі кроки були запорукою мого успіху. Я ніколи не збирався скидати дев’яносто кілограмів. Я взявся втратити п’ять. Потім ще п’ять, аж до дев’яноста. Маленькі цілі є ключовими. Це так само вірно, як колись, коли у вас щойно був невдача. Оглянувши пошкодження і дізнавшись, де ви перебуваєте, ви можете повернутися до роботи з відновлення.

Поставлення мети - це ключ до виходу зі свого стійла та руху вперед. Це створює розумовий зсув. Тепер ви знову зосереджені на позитивному, а не на негативному. Ви дивитесь вперед, а не назад. Сподіваємось, у вас нова мотивація.

Важливо, щоб ваша нова мета базувалася на тому, де ви зараз перебуваєте, а не там, де були раніше. Якщо ваша мета базується на минулому, це все одно змушує вас дивитись назад. Де ви зараз - ваша нова реальність, ваша нова базова лінія, тож спирайтеся на це. Скажімо, ви набрали тринадцять фунтів. Якщо ваша мета - "я хочу повернутися туди, де я був", то, схуднувши на три кілограми, ви все одно будете думати: я на десять фунтів з того місця, де був раніше. Але якщо ваша мета - схуднути на три кілограми, коли ви це зробите, ви подумаєте: Ура для мене! і встановіть наступний.

ПОТУТИ
Піт - це як кнопка миттєвого скидання. Це робить чудеса для розуму. Я виявив, що абсолютно ніщо не змушує мене почувати себе краще, ніж справді важкі тренування. Це змушує мене почувати себе сильним та наділеним. Це покращує настрій і надає здорову перспективу, яка мені потрібна. Найголовніше, це починає той цикл позитивних відгуків. Одне хороше тренування змушує мене захотіти інше
один, а інший один.

Після невдачі мені часто взагалі не хочеться тренуватися. Якщо останні кілька днів я провів без фізичних вправ, багато енергії та мотивації, здається, випаровуються. Крім того, я часто не буду відчувати себе надто спортивно, коли все здуття і ненависть тривають. Тут мій розум повинен перемогти свої емоції. Я з 100-відсотковою впевненістю знаю, що тренування допоможе мені почуватись краще. Я також знаю, що перший назад завжди найважчий, тому я міг би просто піти і закінчити. Я змушую себе. Я одягаю спортивний одяг, хапаю банан і напій перед тренуванням і просто йду. Після цього я завжди почуваюся новою людиною.

НАЗАД НА ОСНОВИ
Рано я згадав, що написав цю книгу для себе, тому не забув би, які кроки допомогли мені змінити своє життя. Я хотів бути впевненим, що завжди пам’ятатиму основи, щоб я міг до них повертатися, тому що мій старий спосіб робити це постійно намагається повернутися в моє життя. Ось чому я часто нагадую собі, що саме працює, щоб продовжувати це робити. Вся справа в основах, і це ніколи не важливіше, ніж під час невдачі. Наприклад, протягом останнього тижня я майже щовечора спав майже пізно, ігноруючи власні правила щодо достатнього сну. Я знаю, про що ти думаєш: О, ти бунтуєшся! Але з усією серйозністю я точно знаю, що відбувається, коли я не отримую достатнього відпочинку. Я не встаю на тренування, і я ускладнюю проблему, роблячи неправильний вибір їжі, тому що я сонний. Отож, підбираючи себе, я повертаюся до основ. Сьогодні ввечері я рано піду спати. Перед тим, як лягати спати, я зберу свою гімнастичну сумку та зрозумію, що я буду їсти завтра. Я вже замовив свої продукти на тиждень. Я повернувся до формули, і формула ніколи не підводить.

Основи є основами не просто так. Вони є будівельним матеріалом для всього іншого. Але оскільки вони настільки прості та елементарні, ми часто припускаємо, що коли ми їх вже робимо якийсь час, нам ніколи не знадобиться оновлення. Це не може бути далі від істини. Старі звички вмирають дуже важко. Насправді, я думаю, вони безсмертні. Ви не можете вбити цих лохів. Вони просто
сховайся, а потім намагайся закрастись знову і знову. Тримайте ці старі звички на відстані від основ. Нагадуйте собі про те, що справді спочатку працювало, і повторіть це. Ніколи не буває поганого часу, щоб повернутися до свого фонду.

РУХАЙСЯ ВПЕРЕД
Що станеться, якби ви їхали на машині, дивлячись лише в дзеркало заднього виду? Ви б розбилися. Ви не можете рухатися вперед, поки дивитесь назад. Це те, що я визнав правдивим у багатьох сферах свого життя. Наприклад, на своїй роботі, якщо я роблю помилку на телебаченні в прямому ефірі, наприклад, спотикаючись чи заїкаючись, я не можу витрачати жоден час, думаючи про це, ані одну секунду, або
Я просто продовжуватиму плутати знову і знову. Зосередження на одній помилці призведе до того, що я зроблю ще кілька. Це так само вірно у житті. Ви повинні продовжувати рухатися вперед, інакше ваше минуле знищить ваше сьогодення.

Розповідати про те, що ви зробили неправильно, марно. Якщо є спосіб вчитися на своїх помилках, це чудово, і це може бути дуже повчальним. Але переосмислювати свої недоліки, щоб бити себе знову і знову, безглуздо. Всі падають. Закінчуй з цим. Крім того, яка альтернатива? Бути сумувати назавжди? Повернутися до старого способу життя? Звичайно, ні.

У мене є приказка: Найкращий спосіб рухатися вперед - це рухатися вперед. Просто підніміться і дивіться перед собою, а не назад. Не думайте про те, скільки скибочок торта ви з’їли. Не зупиняйтеся на всіх вправах, які ви не робили. Не рахуйте калорій вчора. Все закінчено. Пробач себе і рухайся далі.