Зробіть свої калорії підрахунком

Огляд
Втрата ваги - загальноприйнята новорічна постанова. З огляду на це, що ви можете зробити, щоб резолюція цього року стала більш успішною, ніж ухвалена раніше? Одним із способів поліпшити шанси на успіх є розумний вибір їжі. Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Вибір продуктів, які дають вам найменшу кількість калорій в поєднанні з найбільшою кількістю поживних речовин і ситості, може покращити ваші шанси на дієту.

Крок 1
Сплануйте своє харчування заздалегідь. Якщо ви почнете їсти на початку дня і будете сліпо продовжувати весь день, харчуючись, коли будете голодні, нудні або втомлені, то до кінця дня ви, швидше за все, з’їсте набагато більше калорій, ніж мали б. Почніть кожен день із плану. Сідайте напередодні ввечері, а то й на тиждень раніше часу, і плануйте їжу та закуски.

Крок 2
Наповніть ароматною їжею, яка має низьку калорійність. Супи, салати та багато фруктів та овочів, які готуються, просто впишуться в цю категорію. Поснідайте шматочком фруктів під час сніданку та закуски, а перед обідом та вечерею з’їжте миску супу або салату.

Крок 3
У висококалорійній їжі має бути багато білка або клітковини. Не потрібно забороняти висококалорійну їжу зі свого раціону, але переконайтеся, що вона має своє призначення. Їжа з високим вмістом клітковини та білків містить багато калорій, але як білки, так і клітковина допомагають довше відчувати себе ситішими. Білок є важливим будівельним елементом, який організм використовує для багатьох функцій, а клітковина важлива для підтримки здорового травного тракту.

Крок 4
Вбудуйте у свій раціон місце для закусок. Нереально думати, що ти ніколи не перекусиш. Головне - вибирати закуски, які додають до вашого раціону, а не відбирати від них. Їжа з низьким вмістом калорій, така як фрукти та овочі, корисна, але калорійна їжа не є проблемою, якщо вона є повноцінною з поживної точки зору. Одним із прикладів цього є горіхи. Горіхи відносно калорійні, але вони забезпечують білок і корисні жири, а невеликими порціями є гарним доповненням до вашого раціону.

Крок 5
Вибирайте продукти, які виконують подвійний обов'язок. Деякі продукти харчування цінніші за інші, і їх вибір - хороший спосіб отримати максимум для кожної калорії. Якщо ви жадаєте тієї чи іншої їжі, подумайте, чого ви насправді хочете. Шукаєте щось солоне? Солодкий? Холодно? Виберіть здорову альтернативу, наприклад, горіхи або фрукти. Якщо ви жадаєте тієї чи іншої їжі, і жодна інша альтернатива не допоможе, продовжуйте і насолоджуйтесь невеликою порцією, можливо, у поєднанні зі здоровою добавкою, наприклад, брауні з фруктами.