Зразок плану харчування для людей, які страждають здуттям живота

Автор: Bhavyajyoti Chilukoti | Опубліковано: чт, 29 грудня 2016 р., 15:52

Ось зразок дієтичного плану, якого ви повинні дотримуватися для боротьби зі здуттям живота!

Здуття живота спостерігається здебільшого після надмірного вживання смаженої їжі, яка зазвичай осідає сама по собі. Однак це стосується не кожної людини, оскільки є кілька людей, які щодня переживають цей поганий досвід навіть без видимих причин. Внесення кількох дієтичних змін у план харчування може допомогти зменшити загальний ефект. Оскільки причини здуття живота різняться в залежності від людини, від вас залежить проаналізувати тих, хто порушує проблеми, і діяти на нього. Тож, щоб допомогти вам розпочати, Пані Суварна Савант, головний лікар-дієтолог лікарні та досліджень Jaslok, Мумбаї ділиться зразком плану харчування для людей, які страждають від здуття живота. & nbspТакож прочитайте - відчуваєте роздуття? Прості та ефективні домашні засоби для лікування здуття живота

Сніданок: Оскільки перший прийом їжі протягом дня повинен бути поживним, випийте чашку варених вівсяних пластівців, 1 склянку змішаного родзинок та мигдалю та 1 склянку нежирного молока. Сніданок повинен бути ситним і завантаженим клітковиною, щоб поліпшити травлення. & nbspТакож прочитайте - 5 порад, як вийти з харчової колії

Серединна закуска: Якщо ви відчуваєте голод у середині ранку, ви можете випити чашку нежирного йогурту та чашку нарізаних груш, щоб втамувати голод. Замість того, щоб вживати газовані напої, пийте свіжі фруктові соки та воду, щоб залишатися зволоженим. Ось 7 замінників їжі, які ви повинні зробити, якщо страждаєте здуттям живота. & nbspТакож прочитайте - Приготування їжі в скороварці: корисно це чи ні?

Обід: На обід ви можете вибрати чашку вареного коричневого рису разом із чашкою тофу або сирного каррі, приготовленого з однією столовою ложкою рослинного масла. Їжа, багата клітковиною, може допомогти вам повільно виділяти газ, допомагаючи боротися зі здуттям живота.

Вечірні закуски: Що стосується вечірнього жування, ви можете з’їсти 20 грам сухого смаженого арахісу, який не тільки сприяє зменшенню вироблення газу, але також запобігає розладу травлення та кислотності, що може ще більше погіршити ваш стан.

Вечеря: Вам слід триматися подалі від продуктів, наповнених цукром і сіллю, оскільки це може ще більше погіршити здуття живота. Тож переконайтеся, що у вас є легкий, ситний обід, щоб запобігти полунічній тязі. Ви можете мати дві цільнозернові скибочки хліба і 85 грам курячої грудки на грилі або дві чашки зелених листових овочів.

Дотримуйтесь цього плану дієти протягом тижня, щоб поліпшити свій стан. Також дотримуйтесь цих п’яти порад фахівців, щоб уникнути здуття живота.