Стрибки на мотузці формують литкові м’язи? [2020]

Всі ми чули про неймовірні переваги стрибка зі скакалки від підвищеної просторової обізнаності, підвищеної спритності. Неймовірна користь від схуднення має, але стрибки на скакалці формують литкові м’язи?

Щоб відповісти на це питання, нам доведеться проаналізувати два абсолютно різних типи вправ.

Зміст

Види вправ

Сила

Перший - це силові тренування. Також відомий як підняття тягарів. Коли ви піднімаєте тяжкості, ви руйнуєте м’язи. І саме на етапі відновлення або відновлення м’язи стають сильнішими і більшими.

Навчання опору

Другий - це тренування з опором. Тренування опору - це коли ви робите щось із низькою інтенсивністю, але під час високої частоти. І скакалка падає під час тренувань на опір.

Те, що відбувається всередині м’яза, коли ти робиш тренування на опір, сильно відрізняється від того, коли ти робиш силові тренування?

Легко сказати, тренування з опором тренує ваші м’язи, щоб узагальнити більше енергії, коли це потрібно. Це робиться в мітохондріях м’язів. Навчання опору часто призводить до нарощування м'язової мускулатури. Об’ємний м’яз, який ви часто отримуєте під час підняття тягарів.

Чи стрибки на мотузці будують литкові м’язи?

Скакалка працює на м’язах у всьому тілі, але включає м’язи, які використовуються під час підняття литки. Підняття литок означає, що ви націлюєтеся на м’язи підошви та шлунково-кишкового м’яза.

Пропуск працює на багатьох м’язах ніг, включаючи підошву, гастрокнеміус, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, чотирикутники та аддуктори стегна.

Формування вашої вправи змінюється залежно від вправ на підняття литок та пропуску. Коли ви робите аеробну вправу, як стрибок, вам слід віддавати перевагу часу кількості повторень.

Як повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань, щотижня слід робити мінімум 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин пропуску більш високої інтенсивності.

Тож стрибки на мотузці формують литкові м’язи? Коротка відповідь - так, стрибки через мотузку допомагають вам наростити литковий м’яз, але це не той м’яз, якого ви очікуєте. Це не великий об’ємний м’яз, який тут більше для естетики або для збільшення свого его, а тоді потужна сила - це м’язи. Тут я б взагалі рекомендував сходити в спортзал і підняти теля.

Але я не буду, бо це стосується стрибків через скакалку, і я знаю, що для всього є рішення. Отже, на початку ми згадували про силові тренування.

Нам потрібно було зрозуміти, чому силові тренування нарощують м’язи. І це тому, що у вас висока інтенсивність протягом низьких періодів часу. Що зазвичай отримують підніманням важких ваг.

Тож спробуємо повторити це саме явище, пропустивши мотузку. Для цього я придумав дві вправи, які можуть вам сподобатися.

Перший - додати вазі свого тіла. А це означає, що ви можете носити обтяжувальну куртку, тож ви можете надіти деякі типи обтяжувальних ремінців навколо свого тіла. Це зробить вас важче і надасть більший опір ікри під час стрибків.

Ми рекомендували б робити три підходи по одній хвилині кожного разу, коли ви тренуєтесь, щоб досягти найкращих результатів, але я впевнений, що обтяжувач - це не те, що у вас вдома у вашій кімнаті чекає вас у вашій шафі.

Отже, другий варіант Це може бути простішим для вас - це подвійні ундери. Спробуйте подвоїти, і не пройде багато часу, поки ви не відчуєте опік на литках. Це саме те, що ви хочете відчути для нарощування м’язів.

Ми рекомендуємо вам, коли ви тренуєтесь робити п'ять тридцять другої серії подвійних ундерів. Ви точно будете спалювати свої литки, роблячи це.

Однак є щось важливе, про що я повинен згадати. Виконуючи ці два типи вправ, додаючи вагу своєму тілу або роблячи подвійну вагу, тиснеш на суглоби або гомілки. Ось чому я рекомендував би бути обережним і використовувати власні судження, виконуючи ці вправи.

Слухайте своє тіло. Ваше тіло знає, чи може хвилину стрибати в обтяженому жилеті, воно знає, чи не може зробити подвійне зниження більше 20 секунд. ви повинні це слухати. Ці дві вправи повинні допомогти повторити підвищену стійкість, яку ви маєте у тренажерному залі.

За даними Men’s Health, пропуск чудового способу зміцнити литкові м’язи, але це може стати дедалі напруженішим, якщо робити більш інтенсивні рухи, як подвійний, де назви означають, що мотузка проходить під вами 2 рази, перш ніж приземлятися.

Згідно з дослідженнями, діти, які звикли стрибати зі скакалки як частина своїх футбольних тренувань, покращили рівновагу та рухову координацію порівняно з тими, хто цього не робив.

робить стрибки на мотузці нарощує литкові м’язи

Вправи на стрибках

Muscle and Fitness показує, як стрибки на мотузці будують литкові м’язи, і пропонує 7 навичок стрибків на основі сильних литкових м’язів.

Основне

Це легко виконати, і ви можете робити це протягом тривалого періоду, щоб отримати хороший опік литок.

Спереду назад

Твоє тіло динамічно стабілізується, коли ти рухаєшся вперед і назад. Це більше кидає виклик вашим телятам і орієнтується на більшу кількість волокон.

З боку в бік

Це покращує вашу бічну швидкість та вибуховість, що, зрештою, покращує вашу чіткість.

Крок високого коліна

Це більша варіація удару, тому вона покращує силу ваших литкових м’язів

Альтернативний крок стопи

Це покращує час реакції ваших телят

Пропуск однієї ноги

Стрибки через скакалку дійсно чудові для вибуховості та сили, тому що всю вагу тіла ви кладете на одну ногу.

Подвійне нижнє

Пропуск - це потужний варіант скакалки, який може покращити вашу силу та вибуховість.

робить стрибки на мотузці нарощує литкові м’язи

Висновок

Отже, на закінчення, стрибки через мотузку допоможуть вам набрати м’язову масу, але не об’ємну м’яз, на яку ви зазвичай націлюєтеся, коли робите ваги. Є кілька речей, які ви можете робити паралельно зі своєю скакалкою, які допоможуть вам наростити м’язи. Перший - це насправді бити ваги. Або другий - змінити тренування на стрибковій мотузці, додавши кілька ваг на вашому тілі або зробивши або зробивши подвоювання.