Знай свій карнітин

Що стосується цієї популярної амінокислоти, у вас є вибір

Як сумлінний культурист, ви робили домашнє завдання, коли мова заходить про добавки. Ви розумієте, наскільки важливі амінокислоти для досягнення ваших цілей, і знаєте, що амінокислота карнітин - чудовий вибір для спалювання жиру.

Але коли ви потрапляєте до магазину харчових добавок і берете пляшку з речовиною, ви стикаєтесь із варіантами: L-карнітин проти ацетил-L-карнітину. Який вибрати?

Карнітин - це тип амінокислоти, що синтезується організмом. Але це не так, як типові амінокислоти, які організм використовує для побудови білків. Натомість карнітин відіграє функціональну роль в організмі, причому однією з найважливіших є транспортування жирів у мітохондрії клітин. Там жири перетворюються в енергію, яку можуть використовувати клітини, включаючи серце, мозок та м’язи. Ось чому було виявлено, що карнітин впливає на всі три системи.

Формою карнітину, що виробляється в організмі, є L-карнітин, також відомий як L-форма. Це єдина форма, яку тіло розпізнає і може використовувати. Виробники добавок виробляють L-карнітин, щоб імітувати тип, що виробляється організмом.

Організм також виробляє трохи ацетил-L-карнітину; він робить це, додаючи до L-карнітину групу оцтової кислоти. Додавання оцтової кислоти дозволяє карнітину краще потрапляти в мітохондрії.

Дослідження показують, що L-карнітин може бути ефективним для збільшення здатності організму використовувати жир. Дослідження ацетил-L-карнітину показують, що він має додаткові переваги, включаючи посилення когнітивних функцій і навіть відіграє роль у виробленні тестостерону. Хоча користь додаткового ацетил-L-карнітину очевидна, все ще існують суперечки щодо того, чи потрібно приймати таку форму на відміну від набагато дешевшого L-карнітину.

Ті, хто стверджує, що немає різниці, припускають, що при попаданні ацетил-L-карнітину група оцтової кислоти відщеплюється в клітинах кишечника, а потім певна кількість вільного L-карнітину згодом знову приєднується до оцтової кислоти. Ті, хто сперечається за використання ацетил-L-карнітину, вважають, що оскільки саме така форма використовувалась у дослідженні, то саме її слід прийняти. Дослідження показали, що додаткова оцтова кислота важлива, оскільки її можна пожертвувати для отримання ацетилхоліну, важливого нейромедіатора, який підсилює розумову та м’язову функції.

FLEX рекомендує використовувати те, що ви можете собі дозволити, відповідно до бажаних переваг. Якщо ви хочете спалити жир, спробуйте від двох до чотирьох грамів L-карнітину щодня у два-три прийоми. Якщо це не здається вам настільки ефективним, або ви хочете скористатися перевагами, що сприяють збільшенню мозку та збереженню тестостерону, і можете витратити зайву кількість мули, спробуйте приймати від двох до чотирьох грамів ацетил-L-карнітину щодня.