Зменште стрес і схудніть за допомогою йоги, уважного дихання та медитації

Зменште стрес і схудніть за допомогою йоги, уважного дихання та медитації

Мелоді Фостер

Йога - це давня практика, яку колись вважали засобом пропаганди миру та спокою. Практика побудована на трьох опорах: фізичних вправах, диханні та медитації.

Хоча йога без медитації має багато переваг у фітнесі - нарощування сили та збільшення гнучкості, щоб назвати декілька, - включивши посередництво та уважне дихання у свої вправи може допомогти зменшити стрес та збільшити втрату ваги.

Переваги йоги для здоров’я

Окрім нарощування сили та збільшення гнучкості, є ще кілька переваг йоги для здоров’я. Дослідники виявили наступні переваги регулярної практики йоги:

Знижує ризик серцевих захворювань - Йога може знизити серцеві фактори ризику, включаючи: високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові. (Гарвардські медичні публікації)

Полегшує головний біль і мігрень - Йога покращує вирівнювання скелета, що часто є причиною головного болю та мігрені. Зниження стресу за допомогою йоги може також покращити або запобігти головний біль та мігрень.

Сприяти здоровій вазі - Люди, які практикують відновлювальну йогу (зосереджену на релаксації та зменшенні стресу), можуть згодом спалювати більше жиру і, швидше за все, утримувати вагу. (Американський журнал керованої допомоги)

Збільшення щільності кісткової тканини - Регулярні заняття йогою можуть збільшити щільність кісткової тканини, допомагаючи запобігти остеопорозу. (Теми з гериатричної реабілітації)

Зниження рівня цукру в крові у діабетиків - Одне дослідження показало, що три місяці регулярних занять йогою знижують масу тіла та рівень цукру в крові у діабетиків. (Reuters)

Полегшення хронічного болю в спині та шиї - Різні наукові дослідження показали, що йога може полегшити страждаючим хронічним болем у спині або шиї.

Покращена ємність легенів - Послідовна практика йоги протягом декількох тижнів може збільшити життєву ємність легенів. (Ball State University)

Поліпшення імунітету - Йога може підвищити імунітет на клітинному рівні та сприяти поліпшенню дихання, що призводить до поліпшення кровообігу і, в свою чергу, покращує роботу всіх органів тіла. (Університет Осло, Норвегія)

Поліпшити сон - Участь у щоденній йозі може покращити якість сну для людей, які страждають безсонням. (Гарвард)

Зниження артеріального тиску - Заняття йогою два-три рази на тиждень може допомогти знизити артеріальний тиск у людей з гіпертонією легкого та середнього ступеня тяжкості. (Медичні новини сьогодні)

Боротьба з тягою - Регулярні заняття йогою також пов’язують із уважним харчуванням. (Університет Вашингтона)

Медитація очищає розум і заспокоює тіло. Зняття стресу за допомогою медитації сприяє зниженню рівня кортизолу, гормону стресу. Стрес може призвести до емоційних розладів, гіпертонії, проблем із серцем, головних болів і навіть ожиріння. Займаючись йогою з уважною медитацією, ви можете зменшити свій стрес і втому, зменшити ризик серцевих проблем і схуднути.

Якщо ви не знайомі з йогою, запишіться на заняття в місцевій студії йоги. Групові заняття йогою допоможуть вам навчитися правильно робити вправи та правильні техніки дихання.

Як медитація та дихання можуть допомогти вам схуднути?

Медитація веде до уважності - або присутності в даний момент. У нашій нон-стоп культурі легко дозволити нашому розуму знаходитись де завгодно, крім тут і зараз, розподіляючи наш фокус між усіма видами діяльності та людьми, які закликають нас звернути увагу. Як результат, ми усвідомлюємо, що насправді робимо. Це може проявлятися в безглуздому харчуванні або надмірній бездіяльності (тобто лежати годинами на дивані, дивлячись телевізор, ніколи не усвідомлюючи, скільки часу минуло).

Медитація перефокусує ваш розум так, що ви зосередитесь на сучасному, одночасно допомагаючи позбавити свій розум від негативних думок, що підвищують рівень стресу. Ви можете практикувати медитацію з йогою або без. Кожного дня знаходьте час, щоб сидіти в тиші по 10-20 хвилин за раз, розслабляючи тіло і концентруючись на повільних, рівних вдихах.

Про автора

Мелоді Фостер - письменник-фрілансер із Далласу та автор публікацій у блозі Клініки Ніколсон. Мелодія досліджує та створює вміст для клієнтів у галузях промисловості, починаючи від охорони здоров’я, фітнесу та харчування, закінчуючи оформленням інтер’єру, юридичним та соціальним благом.