ЖУРНАЛ ALIVE & FIT Vol.13 Випуск 51 Зима 2019: Живіть без дієтичної мрії

Елемент портфоліо

Проектний проект із вашого портфоліо

Дієта, просте слово з чотирьох букв, що викликає стільки негативу у більшості людей. Словник Вебстера визначає дієту як „вид їжі, яку людина, тварина чи громада звично їсть”. Досить невинно. Друге визначення дієти, "особливий курс їжі, до якого людина обмежується, або для схуднення, або з медичних причин", може бути проблематичним. Маючи на увазі, цілісне харчування також буде видом дієти. Здорова або цілісна дієта повинна бути просто позначена, розумний спосіб життя.

Їжа - це паливо. Голод здоровий. Позитивне заправлення нашого бака є ключовим фактором для уникнення проблем із вагою. Довготривала боротьба часто призводить до катання на модних дієтах. Раптова зміна споживання калорій або екстремальні фізичні навантаження - все це працює в короткостроковій перспективі. Втрата ваги рідко є проблемою, а скоріше утримання втрачених кілограмів на тривалий шлях. Замість того, щоб дотримуватися покрокового жорсткого плану підрахунку калорій, зосередьтеся на тому, щоб жити в рівновазі, роблячи прем’єру можливим вибором, коли б і де не було. Живіть без дієтичної мрії.

Ваше тіло потребує їжі для необхідних поживних речовин та енергії. Харчування та закуски підтримують цілі саботажу. Чи не було б казково ігнорувати цифру на шкалі, одночасно покращуючи стан здоров’я та зменшуючи ризик захворювання?

Вживання кухні з низьким рівнем харчування призводить до недоїдання. Цілком правдоподібно голодувати, поки вага говорить про зайву вагу! Іншими словами, почніть годувати клітини безліччю мінералів, вітамінів та фіто-поживних речовин, і спостерігайте, як ваш організм раз і назавжди знаходить баланс.

Великі поживні речовини дорівнюють більшому успіху в довгостроковій перспективі. Макроелементи - це технічний термін для вуглеводів, білків і жирів. Всі три чудові макроси плюс вода є частиною здорового планування меню.

Вуглеводи:

Крохмаль вважається складним вуглеводом, багато одиниць цукру зв’язані між собою. Крохмаль природним чином міститься в зернових, бобових та овочах, таких як варена морква, горох, кабачки та картопля. Крохмаль, що міститься в рослинній їжі перед переробкою до упаковки, ідеально підходить.

Нарешті, останнє, але не менш важливе - це клітковина, також складний вуглевод. Орієнтація на продукти з високим вмістом клітковини є ключем до довгострокового контролю ваги. Клітковина - ваш друг, зменшуючи запої за рахунок збалансування рівня інсуліну. Яблуко містить природний цукор, але вміст клітковини уповільнює всмоктування цукру, вимагаючи виділення менше інсуліну. Клітковина допомагає запобігти перепадам настрою, пов’язаним з вживанням цукру. Клітковина сприяє повноті та допомагає схудненню, допомагаючи підвищити обмін речовин. Клітковина навіть допомагає усунути запор, прискорюючи час транзиту. Клітковина поділяється на розчинні та нерозчинні, і корисні. Покрийте всі бази споживання клітковини. Завантажте листову зелень, селеру, сирі горіхи, насіння чіа, мелений льон та лушпиння псиліуму. Пропустіть підрахунок калорій, але повністю підрахуйте, прагнучи до 35 грамів клітковини щодня.

Білок є будівельним матеріалом наших клітин. Це пов’язано зі здоров’ям щитовидної залози; прекрасний орган у формі метелика, безпосередньо пов’язаний із швидкістю спалення калорій, що називається метаболізмом. Оптимальна робота щитовидної залози допомагає нам втрачати та підтримувати вагу. Білок також стримує тягу і запобігає затримці води. Білок складається з незамінних і незамінних амінокислот. В яйцях та індичці багато тирозину, ключової амінокислоти, що підтримує здоров’я щитовидної залози. Молюски, сильний білок, а також мікроелементи селен і природне джерело йоду сприяють підвищенню функції щитовидної залози. Морська капуста, рослинна суперпродукт на основі білків, містить багато тирозину та йоду, обидва пов’язані з функцією щитовидної залози. Існують різні думки щодо кількості білка, необхідного щодня. Хорошим настановою є націлювання на половину ваги у грамах. Включення багатьох джерел білка допомагає забезпечити наявність усіх амінокислот у меню.

Жири не роблять нас товстими, але вид жиру, який ми обираємо, або допомагає, або шкодить. Меню, побудоване навколо неправильних жирів; ріпакова, соєва, кукурудзяна, арахісова, рослинна та бавовняна олії плюс купа доступних замінників вершкового масла - все це викликає запалення в організмі. Уникайте будь-якою ціною. Незамінні жирні кислоти (ЕФК) - це ліпіди, які організм не може синтезувати. Омега-3 та Омега- шість відсутні у більшості раціонів населення. Нам потрібні здорові жири, щоб пришвидшити обмін речовин, посилити втрату ваги, але хороші жири першочергово регулюють дію інсуліну в організмі, отже, допомагають у регулюванні ваги. Профілактика діабету 2 типу є першорядною. Додайте нерафіновану кокосову олію холодного віджиму для першокласної підтримки щитовидної залози. Риб'ячий жир є чудовим джерелом омега-3. Холодноводні риби, такі як лосось, скумбрія та сардини, є чудовим джерелом білка, забезпечуючи захист від різних захворювань серця та судин, а також покращують роботу мозку. Це також можна підсилити за допомогою EFA на рослинній основі. Пудінг з чіа - чудовий варіант сніданку. Конопля - це зоряна посипана салат, тоді як волоські горіхи є чудовим фактором йогурту. Насіння гарбуза - це білок, а також першокласні жири. Тахіні - це величезний побічний ефект для овочів, який також може похвалитися блискучим кальцієм для нарощування кісток.

Планування меню та підготовка до закусок посаджують вас на місце водія, але ось декілька хитрощів.

Вся їжа, яку ви їсте, розповідає історію. Оптимальне травлення важливо для розщеплення їжі на корисні поживні речовини. Задоволені клітини нічого не шукають. Все, що ми їмо і п'ємо, має перетворюватися на менші молекули поживних речовин, перш ніж кров зможе поглинати і транспортувати до клітин. Ви роздуті? Газовий? Запор? Зазирніть на свою какашку. Розмір, колір, консистенція та кількість розповідають історію. Проходження «тесту на буряк» може пояснити вашу дилему з травленням. Просто запаріть кілька буряків, з’їжте і почекайте, поки відбудеться чарівництво. В ідеалі ваш рух кишечника виділяє рожевий колір від 18 до 36 годин після прийому. Це означає час транзиту. Якщо ви мляві, збільшуйте кількість води та клітковини. Пошукайте таблицю табуретів у Брістолі та дізнайтеся, що зображує ваша какашка! Поки ми все ще говоримо про горщики, сеча повинна бути солом’яного кольору і ніколи не пахнути. Деякі вітаміни, такі як сімейство групи В, призводять до неонової сечі, але, як правило, солом’яний колір говорить про добре зволоженому. Вода - це життя. Піти у відпустку і ігнорувати свої рослини. Повернувшись, ваш сумний зморщений папороть є фантастичним самонагадуванням випивати щонайменше 30 мл на кг ваги. Ніколи не слід спрагнути. Спрага дорівнює зневодненню. Уникайте кофеїну, замість цього вибирайте зелений чай для підбору поліфенолу з перевагами для схуднення!

Назад до посилення травлення. Одна чайна ложка непастеризованого яблучного оцту в унції води перед їжею творить чудеса. Щасливої кишки, щасливого життя.

Ніколи не пропускайте сіль. Сіль необхідна для життя. Сіль є частиною соляної кислоти, необхідної для розщеплення їжі, живлення клітин та підживлення нашого організму. Активний спосіб життя полегшує втрату та підтримку ваги. Потіння - це назва гри, тому продовжуйте і струшуйте гімалайську рожеву сіль на овочах, приготованих на пару. Сіль, ключового електроліту, часто уникають, особливо тим, у кого високий кров'яний тиск, але це не потрібно. Так, пора кидати кухонну сіль, але всім нам як і раніше потрібна справжня сіль для взаємодії клітин з клітинами, формування кісток, розмноження та передачі нервових імпульсів.

Посипте сіллю і попрощайтесь з цукром.

Не можна говорити про схуднення або загальний стан здоров’я, не згадуючи про фізичні вправи. Ключовою ланкою до довголіття, фізичні вправи сприяють підвищенню настрою. Фітнес є казковим, допомагає нарощувати та підтримувати силу, витривалість, гнучкість та рухливість у міру старіння. Будь-яка людина може поліпшити своє здоров’я всередині та зовні. Жодних виправдань та вишуканого тренажерного залу не потрібно. Виходити на вулицю, підніматися сходами та підйомниками - все це безкоштовно. Найкращу вправу для всього тіла з низьким ступенем впливу, що спалює калорії, можна робити в області розміром 4 × 6 футів. Пропуск не лише для дівчаток класу. Це довгий перелік несвіжих підсилюючих переваг організму.

Внести зміни ніколи непросто, простота та послідовність є ключовими. Вживання справжньої їжі, пиття води, пересування тіла зі стороною хорошого сну та мінімального стресу - все це є ключовим фактором здорового, збалансованого способу життя. Поверніться до основ, повинен бути ваш ігровий план. Тільки пам’ятайте, кожен вибір сьогодні прокладає ваш майбутній стан здоров’я. Зробіть чудовий вибір ....