4 вітаміни для подолання втоми ніг

здоров
Якщо ви бігун, який щойно закінчив марафон, чи хтось страждає хронічною втомою, втомлені ноги можуть різко обмежити вашу рухливість та вашу здатність насолоджуватися улюбленими заняттями. Кілька конкретних вітамінів можуть допомогти забезпечити м’язи енергією та харчуванням, необхідним для відшкодування від втоми, як на ногах, так і на решті тіла.

Вітамін С

Тисяча міліграмів вітаміну С, розділена на дві дози по 500 мг на день, може допомогти боротися з хронічною втомою та збільшити витривалість м’язів ніг. Це може бути частково наслідком впливу вітаміну на адреналін та кортизол у м’язах, а також його протизапальної дії. У дослідженні 2001 року, опублікованому в Міжнародному журналі спортивної медицини, дослідники відзначили, що добавки вітаміну С у бігунів на ультрамарафоні сприяли збільшенню присутності протизапальних речовин у бігунах, а також зменшенню гормонів стресу - усіх факторів, які можуть призвести до швидшого одужання і збільшення енергії.

Вітамін В12

Вітамін В12 допомагає в процесі перетворення жиру та білка в енергію. Таким чином, його часто використовують спортсмени для підвищення рівня енергії, підвищення продуктивності та формування витривалості. Управління дієтичними добавками США попереджає, що дефіцит цього вітаміну - середній дорослий потребує 2,4 мкг на день - може безпосередньо призвести до слабкості та втоми як на ногах, так і на решті тіла.

Вітамін D

Коли ви повертаєте обличчя вгору до золотого сонця, ви отримуєте не тільки дозу тепла, але й прийом вітаміну D. Для бігунів вітамін D може допомогти зменшити біль у м’язах, а також допоможе боротися з хронічною втомою, повідомляє журнал Men's Fitness . Інші переваги для м’язів ніг: це може допомогти зменшити запалення - ідеально підходить після напруженого тренування ніг - і підвищує імунітет. Крім того, у 2009 році в медичному журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" зазначається, що вітамін D покращує загальну спортивну діяльність за рахунок збільшення кількості та розміру м'язових волокон на ногах та в інших місцях. Середньостатистична доросла людина потребує 600 МО цього вітаміну щодня.

Пантотенова кислота

Пантотенова кислота, також відома як вітамін В5, має вирішальне значення для виробництва енергії у ваших ногах та решті тіла. З цієї причини його використовують для лікування всього, від втоми до м’язових судом. Багато бігунів та спортсменів взагалі не отримують достатньої кількості вітамінів групи В; прагніть до 5-10 мг вітаміну В5 на день.