Здоров’я мозку та 4 кола життя

Щоб жити цілими, здоровими людьми, нам потрібно мати рівновагу у всіх аспектах нашого життя. SHiFT Brain Health Coaching включає оцінку та оптимізацію факторів 4-х кіл вашого життя, щоб допомогти вам досягти гарного здоров’я мозку. Чотири кола життя:

Біологічний - як функціонує ваше фізичне тіло (тіло)
Психологічний - проблеми розвитку та як ви думаєте (розум)
Соціальна - соціальна підтримка та ваша поточна життєва ситуація (зв’язки)
Духовна - ваше почуття сенсу та мети (духу)

БІОЛОГІЧНІ фактори - це фізичні аспекти вашого мозку та тіла та те, як вони функціонують разом. Мозок схожий на комп’ютер - як апаратне, так і програмне забезпечення (центр управління та управління всім тілом). Ваша біологія - це ваше обладнання. Щоб він працював належним чином, його механізми - клітини, з'єднання, хімікати, енергія, кровотік та переробка відходів - повинні працювати належним чином.

Для оптимізації ваших біологічних факторів ми рекомендуємо наступне:

Здорове харчування та якісне харчування (різноманітна цільна, багата вітамінами їжа)
Серцево-судинні вправи (регулярно підвищують пульс) для поліпшення когнітивних здібностей (збільшують кисень, кров та поживні речовини для мозку)
Пийте багато води (ваш мозок на 75-80% води!) ½ вага вашого тіла в унціях/день
Доповнення за потребою.
Ліки за потребою.
Інтеграція мозку
Зробіть сон пріоритетним (7-9 годин на ніч)
Оцінка та лікування апное уві сні

ПСИХОЛОГІЧНИЙ чинники - це те, як ми думаємо і розмовляємо самі з собою; постійний діалог, який триває в нашій свідомості. Вони також є нашою Я-концепцією, образом тіла, минулими травмами, загальним вихованням та важливими подіями. Виховуючись у розумно щасливому будинку, отримуючи позитивні повідомлення та відчуваючи впевненість у своїх силах, діти сприяють міцному психологічному здоров’ю.

Ми рекомендуємо наступне, щоб допомогти оптимізувати ваші психологічні фактори:

Терапія/коучинг. Іноді добре навчений гід - це саме те, що вам потрібно.
Медитація - час, щоб заспокоїти свій розум, пов’язано з цілою низкою переваг для здоров’я: покращений сон зменшує стрес та підвищує імунну систему та покращує зв’язок мозку
Журналювання
АНТ-терапія (автоматичні негативні думки та способи їх зупинки…)
Будь цікавим! Пам’ятайте, що зміна - це процес. Будьте готові пізнавати нові речі
Виправлення минулих травм, горя чи інших емоційних проблем
Регулярно робити вправи, щоб поліпшити настрій, зосередитися, зменшити стрес та мінімізувати ризики розвитку Альцгеймера

СОЦІАЛЬНИМИ факторами є якість ваших стосунків та будь-які поточні стресові фактори в житті. Коли в нашому житті все йде добре, наш мозок, як правило, стає набагато кращим. Вирішення складних життєвих обставин піднімає гормони стресу і робить нас більш вразливими до хвороб. Депресію часто провокують стресові життєві події. Звички здоров’я людей, з якими ви проводите час, суттєво впливають на ваше здоров’я та звички!

Щоб оптимізувати соціальні фактори, спробуйте наступне:

Розвивайте свої соціальні зв’язки, щоб допомогти зменшити загальний стрес, підняти настрій, запровадити нові інтелектуальні виклики, надихнути на більшу фізичну активність та дозволити емоційно виражатися. Крім того, заохочує більше веселощів!
"Все, що вам потрібно, це любов" - "Бітлз" це правильно зробили! Вчені з’ясували, що любити і любити також сприяє зміцненню здоров’я мозку!
Забезпечення відповідних шкільних чи робочих приміщень
Консультування у стосунках Батьківські заняття Навчання соціальним навичкам, все це допомагає соціальним факторам.
Приєднайтеся до групи, щоб засвоїти нові навички, пограти в ігри, вправи/йогу тощо, хор чи колектив. Соціальна ізоляція шкодить вашому здоров’ю!

ДУХОВНІ фактори: ми духовні істоти. Щоб досягти найкращих результатів, важливо знати, що ми - це більше, ніж просто наше тіло, розум, мозок та соціальні зв’язки. Маючи почуття мети, а також зв’язки з минулими та майбутніми поколіннями, ми можемо вийти за межі себе, щоб підтвердити, що наше життя має значення. Без цього наше життя може почуватися безглуздим. Дослідження показують, що відчуття сенсу та мети допомагає нам бути здоровішими та жити довше.

Щоб оптимізувати ваші духовні фактори, ми пропонуємо:

Медитація/молитва - повільне дихання стимулює емоційні ланцюги мозку та вивільняє гормони, що сприяють самопочуттю!
Журнал, щоб краще пізнати себе Поглиблений погляд на те, що означає ваше життя
Починайте кожен день з намірів, вдячності та вдячності - зосередьтесь на тому, що хочете.
Вірте, і ви побачите (універсальний закон тяжіння)!
Встановіть основні життєві цілі
Життєва шкала, щоб побачити все, що ви досягли
Генетичні дослідження (ваша історія) *** Дослідники дізнаються, що, хоча гени важливі для здорового довголіття, вибір вашого способу життя може бути навіть більшим.

Про автора: Робін Шух - головний інтегративний тренер та ліцензований тренер з охорони мозку. Робін є випускником Університету Теннессі та базується на понад 30-річному досвіді в управлінні, навчанні, освіті та тренінгу виконавчих органів. Робін креативна, захоплена та досвідчена, і ми маємо честь мати її в Team SHiFT. У вільний час Робін захоплюється читанням, кулінарією та ламами.