Здорові та смачні рецепти сніданку з низьким вмістом натрію

Написала Луїза Девіс. Опубліковано в їжу

низьким

Сніданок з низьким вмістом солі відноситься до частини вашого раціону, в якій надзвичайно низький вміст натрію. Завдяки багатьом перевагам для здоров’я дієти з низьким вмістом натрію; і сніданок як важливий прийом їжі протягом дня, зокрема в цій статті розглядаються основи їжа для сніданку з низьким вмістом натрію поряд із добре пов’язаними рецептами сніданку з низьким вмістом натрію, щоб дати вам день освіжаючим початком.

Найкращі способи згущення

Візьміть ці складені прийоми, щоб отримати бажану консистенцію соусу не лише для пасти, але й для десерту, і отримайте бонусний вміст, який вам напевно сподобається!

Обмеження споживання натрію є невід’ємною частиною такого плану дієти, який говорить, що людина повинна приймати не більше 1500 мг натрію на день, тобто не більше 300 мг натрію на один прийом їжі. Найефективніший спосіб зменшити споживання натрію - це повністю пропустити сіль з усіх інших рецептів.

Якщо потрібно, додайте дуже невелику кількість лише для додання достатнього смаку. Більше того, слід уникати будь-яких харчових продуктів, що переробляються або запаковані в магазині, особливо коли на етикетці вказано цифри з високим вмістом натрію. З невеликою зміною звички, сніданок без солі може виявитись порятунком для всіх, особливо для людей, які страждають на гіпертонію, високий кров’яний тиск та інші серцево-судинні захворювання.

Дієта з низьким вмістом натрію

Натрій, як важливий мінерал, підтримує рідинний баланс в нашому організмі. Він присутній у різних формах навколо нас і в нашій їжі. Достатня кількість споживання натрію необхідно, щоб природні процеси нашого організму працювали, будь то в нирках чи нервовій системі.

мінімальна потреба натрію для людського організму становить 500 міліграм на добу. Будь-яка кількість, нижча від цієї, може спричинити дефіцит натрію, що не є проблемою в наші дні, оскільки їжа, яку ми зазвичай вживаємо, містить більше натрію, ніж будь-коли. Тут є скрізь кухонна сіль і оброблені харчові продукти. Отже, нам потрібно бути обережнішими та контролювати рівень натрію за допомогою дієти з низьким вмістом натрію.

A дієта з низьким вмістом натрію припускає, що людина повинна приймати щонайбільше 1500-2400 мг натрію на день. Будь-яка кількість, що перевищує цю, може бути шкідливою, особливо для пацієнтів з гіпертонією. Деякі люди також мають чутливість до артеріального тиску або хвороба Меньєра; вони також не витримують дієти з високим вмістом натрію. Таким чином, для всіх подібних проблем низька кількість натрію є правильною відповіддю.

Сніданок з низьким вмістом натрію

Свіжий початок вранці через дієта, орієнтована на здоров’я може зробити ваш день кращим. Ось чому в цій статті ми стверджуємо, що пропонуємо вам кілька надихаючих та смачних рецептів та ідей для сніданку з низьким вмістом натрію. Просто уникайте вживання солі в будь-якій кількості та обробленої їжі, що містить натрій.

До зробити свій сніданок з низьким вмістом натрію, Ви можете вибрати свіжі фрукти, овочі та зернові. Деякі з розглянутих у цій статті рецептів допоможуть зрозуміти, як можна уникнути натрію, насолоджуючись спокусливими смаками.

Чого слід уникати

Коли справа доходить до відновлення натрію, ми миттєво думаємо пропустити сіль з нашого раціону. Ми не знаємо, що багато інших продуктів харчування містять високі сліди натрію, і їх усіх слід уникати. Список включає наступні основні харчові продукти.

  • Вустерширський соус
  • Соєвий соус
  • Цибульна сіль
  • Часникова сіль
  • Бульйонні кубики
  • Оброблене м’ясо: бекон, ковбаса, шинка
  • Консервовані супи та овочі
  • Швидке харчування
  • Картопляні чіпси
  • Заморожені обіди
  • Сушене м'ясо

Що їсти на сніданку з низьким вмістом натрію

Як зараз ми знаємо, які продукти харчування не можна приймати на дієта з низьким вмістом натрію. Настає час розкрити предмети, дозволені за таким планом, щоб ви могли насолоджуватися чудовими смаками та ароматами. Наступний список містить інгредієнти, які не містять натрію або містять його у дуже невеликій кількості. Ці предмети класифікуються за різними серіями та включаються відповідно до звичайних потреб людини.

  • Приправи: Чорний, кайенський або лимонний перець, гірчиця, трохи чилі або гострі соуси
  • Більшість свіжих фруктів та овочів, винятки: селера, морква, буряк та шпинат
  • Трави: сушений або свіжий часник, порошок часнику/цибулі (без солі), кріп, петрушка, розмарин, базилік, кориця, гвоздика, паприка, орегано, імбир, оцет, кмин, мускатний горіх
  • Сушена квасоля, горох, рис, сочевиця
  • Макарони, макарони, локшина, рис, ячмінь
  • Мед, цукор
  • Несолоне масло
  • Несолоний сирний сирний сир
  • Свіжа яловичина, свинина, баранина, риба, креветки, яйце
  • Молоко, йогурт
  • Гарячі крупи
  • Клубна газована вода, кава, вода сельцера, соєве молоко, чай

Переваги дієти з низьким вмістом натрію:

Що хорошого може вийти з дієти з низьким вмістом натрію? Це питання, яке задають багато людей. Це пов’язано лише з артеріальним тиском? Або є ще щось, на що це впливає. Що ж, щоб відповісти на це, ми привели все переваги дієти з низьким вмістом натрію під одним заголовком, і ось деякі відомі переваги дієти з низьким вмістом натрію.

Ідеї ​​та рецепти

З базовим розумінням дієти з низьким вмістом натрію настав час обговорити деякі з них рецепти сніданку без солі. Ці рецепти не лише пропонують здорову альтернативу, але й гарантують дивовижні смаки та надихаючі аромати. І все це можна зробити можливим завдяки хорошому використанню свіжих фруктів, йогурту, молока, вівса та круп.

Ось деякі смачні рецепти яку можна легко вибрати для дієти з низьким вмістом натрію. Роблячи їх вдома, ви зможете дослідити багато інших сортів, які ви можете спробувати. Просто змінивши фрукти та горіхи, ви зможете відчути нові смаки за тим самим основним рецептом.

Пряні яблучні вівсяні пластівці

Вівсянки вранці не уникнути. Це настільки необхідний здоровий початок дня на день. Це рецепти вівсяних пластівців відрізняються своїми прянощами та м’яко-солодким яблучним смаком. Він має сильний смак патоки, імбиру та мускатного горіха. Це добре використовує вершковий крем. Подавайте з улюбленими горіхами зверху.

Час підготовки: 15 хвилин

Час приготування: 5 годин

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки лимонного соку
  • 2 столові ложки патоки
  • 1/2 склянки коричневого цукру
  • 3 чайні ложки кориці, меленої
  • 1 чайна ложка мускатного горіха меленого
  • 1/2 чайної ложки імбиру меленого
  • 1/2 чайної ложки запашного перцю меленого
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 4 яблука, очищені від шкірки і нарізані скибочками
  • 2 склянки вівса, обробленого сталлю
  • 2 великі яйця від вільного вигулу Неллі
  • 2-1/2 склянки води
  • 2 склянки 2% молока
  • 1 склянка ванільного молочного вершка в холодильнику
  • Подрібнений пекан і додаткове молоко, за бажанням

Інструкції:

  1. Додайте яблука до основи a жирова повільна плита на 4 літри.
  2. Змішайте в мисці коричневий цукор з патокою, мускатним горіхом, меленим імбиром, запашним перцем, лимонним соком, сіллю та корицею.
  3. Залийте цією сумішшю яблука.
  4. Тепер поширіть a шар вівса над цією сумішшю.
  5. Збийте яйця молоком, водою та вершками і залийте ним овес.
  6. Накрийте повільну плиту і варіть протягом 5 годин на низькому рівні.
  7. Прикрасьте пекан і подавати.

Факти харчування:

  • Калорії 290
  • жир 7г
  • насичених жирів 3г
  • холестерин 49мг
  • натрію 109мг
  • вуглеводи 53г
  • цукру 30г
  • клітковина 5г
  • білок 7г

Гарбуз Фарина

Цей рецепт не такий популярний, але його варто спробувати як здорову ранкову їжу. У ньому багата суміш Фарини та половини половини вершків. Гарбуз додає багато рецептів вітамінів та мінералів разом з великою кількістю калорій. Для кращого досвіду додайте бризку молока перед подачею. Ви також можете зберігати їжу в холодильнику на добу.

Час підготовки: 5 хвилин

Час приготування: 5 хвилин

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки 2% молока
  • 1/4 склянки половини-половини вершків
  • 3 столові ложки Фарина
  • 1/4 склянки консервованого гарбуза
  • 2 чайні ложки цукру
  • 1/8 чайної ложки меленої кориці
  • Додатково 2% молока

Інструкції:

  1. Змішати вершки, молоко і Фаріна в миску.
  2. Нагрівайте цю суміш протягом 1 хвилини в мікрохвильовці.
  3. Добре збийте до змішування, а потім вилийте його в каструлю.
  4. Накрийте каструлю і варити 2 хвилини час від часу помішуючи.
  5. Додати кориця, цукор, і гарбуз.
  6. Подавайте зверху з молоком.

Факти харчування:

  • Калорії 314
  • жир 9г
  • насичених жирів 6г
  • холестерин 39мг
  • натрію 96 мг
  • вуглеводи 46г
  • цукру 18г
  • клітковина 4г
  • білка 10г

Омлет з пухкої кориці та яблука

Можливо, ви пробували багато іншого рецепти омлетів, але цей цілком унікальний і найкращий для насолоди на дієті з низьким вмістом натрію. Отже, прокрутіть вперед і насолоджуйтесь найкращим поєднанням наступних інгредієнтів. Для гарної пухкої текстури добре збийте яєчний білок перед тим, як включати інші інгредієнти. Подавайте його з насиченими начинками, з скибочками яблук, корицею та цукром.

Час підготовки: 15 хвилин

Час приготування: 20 хвилин

Інгредієнти:

  • 3 столові ложки борошна загального призначення
  • 1/4 чайної ложки розпушувача
  • 3 столові ложки цукру
  • 2 великі яйця, відокремлені
  • 3 столові ложки знежиреного молока
  • 1 столова ложка лимонного соку

  • 1 чайна ложка цукру
  • 1 велике яблуко, очищене від шкірки і нарізане скибочками
  • 1/4 чайної ложки меленої кориці

Інструкції:

  1. Встановіть духовку 375 градусів за Фаренгейтом.
  2. Змішайте випічку та борошно в мисці.
  3. Бити яєчні жовтки з лимонний сік і молоко в іншій мисці.
  4. Додати в борошняну суміш і добре перемішати.
  5. Збийте яєчні білки в електроміксері до піни.
  6. Під час збивання поступово вмішуйте цукор.
  7. Додайте цю суміш до борошняного тіста, акуратно складаючи.
  8. Налийте тісто в 1-кварту змащений жиром деко.
  9. Зверху його скибочками яблук, цукром та меленою корицею.
  10. Випікайте 20 хвилин.
  11. Наріжте і подайте до столу.

Факти харчування:

  • Калорії 249
  • жир 5г
  • насичених жирів 2г
  • холестерин 212мг
  • натрію 130мг
  • вуглеводи 44г
  • цукру 32г
  • клітковина 2г
  • білок 9г

Яблучний пиріг без зерна Гранола

Гранола - це улюблений у всі часи рецепт. Незалежно від того, чи є його гарнір, закуска, десерт чи сніданок, гранола є різноманітною формою її використання, щоб миттєво зарядитися енергією. Ця гранола унікальна, оскільки вона не містить зерна і запікається спочатку як яблучний пиріг. Після запікання та охолодження його можна згодом розбити на шматки. Ви можете легко зберігати його в закритій банці в сухому і прохолодному місці.

Час підготовки: 15 хвилин

Час приготування: 15 хвилин

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки кокосової олії
  • 1/2 склянки дрібно нарізаного мигдалю
  • 1/2 склянки підсолодженого подрібненого кокосового горіха
  • 1/4 склянки кедрових горіхів
  • 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів
  • 1/4 склянки подрібненого пекану
  • 1 чайна ложка меленої кориці
  • 1/4 чайної ложки меленої гвоздики
  • 1/4 чайної ложки меленого мускатного горіха
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • 2 столові ложки кленового сиропу
  • 1/4 склянки подрібнених сушених яблук

Інструкції:

  1. Встановіть духовку на 350 градусів за Фаренгейтом.
  2. Попередньо розігріти кокосове масло на сковороді і перемішайте всі інгредієнти, крім яблук.
  3. Помішуйте варити протягом 1 хвилини, а потім додайте подрібнене яблуко.
  4. Додайте цю суміш до форма для випічки облицьована алюмінієвою фольгою.
  5. Випікайте 15 хвилин при періодичному помішуванні.
  6. Дайте йому охолонути, а потім розламайте на шматки.
  7. Подавайте.

Факти харчування:

  • Калорії 204
  • жир 17г
  • насичених жирів 6г
  • холестерин 0
  • натрію 19мг
  • вуглеводи 11г
  • цукру 8г
  • клітковина 2г
  • білок 3г

Висновок

Тепер ви знаєте номер варіанти сніданку з низьким вмістом натрію доступний для вашого ранкового столу. Будучи трохи обережнішим, уникаючи солі та читання вмісту харчових продуктів, цей план дієти можна легко включити, щоб отримати смачний та корисний сніданок з низьким вмістом натрію.

Хороший дієтичний план дійсно необхідний для профілактики та лікування різних тілесних захворювань. Зазвичай найкраще починати з невеликих поступових змін, а потім обробляти їх до найвищого рівня. Те саме стосується і ні натрієві продукти для сніданку. Завжди пам’ятайте про послідовність і прогресивність, насолоджуючись добротою всіх інгредієнтів.