Здорові дієти, які працюють

План здорового харчування - це блог про дієти, які роблять ваше здоров’я міцним, ваше тіло гарним і гармонійним та дають вам енергію, щоб насолоджуватися життям. Це не «Сто способів схуднути» - лише реальні, діючі плани харчування, принципи правильної дієти із зазначеними URL-адресами, тому ви можете самостійно провести подальше дослідження, щоб вибрати той, який вам найбільше підходить. І якщо у вас є власний план здорового харчування, обов’язково надішліть нам свою історію.

Четвер, 06 грудня 2007 р

Після дієти Протасова

Як залишити з дієти Протасова?
Вносити зміни потрібно не відразу, а поступово. Не додайте цілу кулінарну книгу, а щось замінюйте для розширення асортименту, задоволення смаку, додавання вітамінів, мінералів, мікроелементів. І все це - з невеликим, якщо не нульовим, збільшенням калорійності. Це основа виходу з дієти Протасова.

Таким чином, ВИХІД повинен бути повільним, рівномірним, поступовим.

етап 1. частину молочних продуктів (не всіх!) ми беремо абсолютно нежирними (0,5-1%), а для компенсації додаємо в салати рослинне масло. У день - не більше 15 г рослинного масла (це 3 чайні ложки).
Тобто, частину тваринних жирів ми замінюємо еквівалентною кількістю рослинних олій. Довідково: три оливки мають 1,5 грама хорошого жиру, у трьох великих мигдалях - також 1,5. Відповідно, якщо ви їли оливки або горіхи, то вам доведеться зменшити кількість іншої олії. Завжди ми підраховуємо жири! Не більше 30-35 г на день для всього, включаючи жири в молочних продуктах, м'ясо, рибу, салат та яйця (в жовтку 4-6 г жиру);

крок 2. два яблука по три замінюємо якимись іншими фруктами (але не дуже
солодкі і, звичайно, не банани, не манго і не сухі фініки);

крок 3. Тепер вранці ми їмо каші замість овочів з
розрахунок
1-2 таблиці ложки сухої крупи до відповідного обсягу води.

Крок 4. Ми замінюємо частину молочних продуктів на нежирне м’ясо, курку та інші джерела білка.

Зразкове меню після дієти:
Це просто пропозиція. Необхідно повільно вводити вуглеводи і рахувати жири.

- 6 тижнів як 5, але на менше жиру з молочних продуктів + 2-3 ложки круп на воді.
- 7 тижнів як 6, і ми замінюємо яблука іншими несолодкими фруктами.
- 8 як 7 ми додаємо трохи сухофруктів
- 9 як 8 додаємо варені овочі + замінюємо частину молочної їжі м'ясом
- Тиждень 10 ми починаємо вводити в раціон загальні продукти нашого життя.

Поступово зменшуючи кількість дієтичних продуктів.

Не їжте принаймні 1-2 місяці рису, макаронних виробів, хліба.

У період самої дієти, тому після неї скидання ваги відбувається залежно від особливостей кожного організму.