Поради щодо навігації за харчуванням під час блокування + рецепт протеїнової кулі

Вас турбує набирання ваги або збиття з колії протягом цього періоду блокування/соціального дистанціювання, спричиненого спалахом COVID-19? У багатьох людей виникає почуття занепокоєння навколо їжі, оскільки вони бояться, що неправильна їжа або занадто багато спричинить спадну спіраль, тим більше, що багато режимів фітнесу в якійсь мірі змінено. Не потрібно боятися їжі! У той час, коли імунна функція також є пріоритетом, останнє, що ми хочемо зробити, це збій дієти та/або обмеження прийому їжі через страх набрати вагу, замість цього, давайте зосередимося на живленні та підживленні вашого організму тим, що йому потрібно.

У цей невизначений час дієтологічні норми харчування не значно відрізняються від будь-якого іншого часу. З метою найкращого підживлення нашого тіла та розуму, підтримуючи при цьому імунну функцію, ми продовжуємо зосереджуватись на створенні збалансованих, повноцінних поживних страв, які відповідають послідовності та розраховуються відповідно до голоду та повноти (спосіб нашого організму повідомити нам, скільки їжі нам потрібно ). Замість того, щоб надмірно акцентувати увагу на накопиченні якомога більшої кількості консервованих та упакованих у коробках предметів, не забудьте включити всі групи продуктів та опції, доступні в продуктовому магазині. Стрес також може зносити імунну систему, тому зніміть стрес, пов’язаний з покупками продуктів у ці часи, дотримуючись цих кількох основних принципів, як найкраще «запасти свою комору»:

Перш за все, пам’ятайте, що налаштування на голод і наповненість - це найкраща і найнадійніша стратегія в ці часи стресу та невизначеності. Оскільки багато з нас працюють вдома, виявляючи себе менш зайнятими або відчуваючи себе більш розсіяним, ніж звикли, ця зміна режиму може ускладнити їжу за типовим звичним режимом. Минулого тижня, Instagram SHIFT опублікував кілька порад, як це зробити орієнтуватися під час їжі під час роботи вдома:

У SHIFT ми розуміємо, що цей час є напруженим і може бути важко орієнтуватися. Ми хочемо, щоб ви пам’ятали про свої цілі в галузі охорони здоров’я, але, що ще важливіше, ми хочемо, щоб ви визначили пріоритет власного здоров’я та безпеки. Ваша родина SHIFT працює над тим, щоб забезпечити вас ресурсами, які допоможуть вам у вашій фізичній формі, харчуванні, лікуванні та відновленні. Ми в цьому разом.

Нижче наведено улюблений рецепт команди SHIFT - Protein Power Balls. Їх виготовлення займає не більше 15 хвилин, і вони складаються із загальних предметів, які ви, мабуть, уже маєте у своїй коморі. Перш за все, вони містять щедру дозу здорового жиру, нежирного білка та клітковини. Ідеально підходить для післяобідньої закуски, швидкого сніданку або палива після тренування (поєднати з фруктами, щоб завершити закуску “Заправка”).

Білкові кульки

Робить 24 білкових кульки

Список інгредієнтів

5 совок білкового порошку

¾ склянки натурального арахісового масла

1 склянка вівсяного вівса

1/3 склянки напівсолодких шоколадних чіпсів

¼ чашка + рідина на вибір (несолодке мигдальне молоко, кокосове молоко, 1% молока тощо)

Інструкції

Змішайте всі інгредієнти у великій мисці руками. Зачерпніть і згорніть у 24 білкові кульки розміром з гольф. Зберігати в холодильнику.

Розподіл харчування *

(2 кулі для білкової енергії)

* Загальна кількість калорій і грамів білка буде різнитися залежно від марки використовуваного білкового порошку.