Здорове харчування при астмі

Чому ваша вага має значення?

Перенесення кількох зайвих кілограмів може ускладнити управління астмою - чим більше кілограмів, тим важче стає. Працюючи над вашою ідеальною масою тіла, ви можете зменшити кількість симптомів і вживати менше ліків.

Втрата ваги також може допомогти вам краще спати

Натхненний? Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову програму здоров’я та фітнесу. Ваш лікар може перевірити, як протікає ваша астма, а також дати вам рекомендації щодо дієти та фізичних вправ.

Їжте добре, щоб добре дихати

Свіжі фрукти та овочі наповнені антиоксидантами, які можуть покращити стан здоров’я легенів та допомогти уникнути нападів астми. Прагніть до збалансованої дієти з 5 порціями овочів і 2 порціями фруктів щодня. Вживання великої кількості риби (а не добавок до риб’ячого жиру) також може допомогти при вашій астмі.

Вживання занадто багато насичених жирів може збільшити ризик нападів астми. Обмежте кількість насичених жирів, які ви їсте, обмеживши швидке харчування та вибравши нежирне м’ясо.

Полегшити навантаження на астму

Надмірна вага може ускладнити лікування астми. Надання зайвої ваги створює додаткове навантаження на легені, а також може погіршити астму.

Якщо у вас надмірна вага, втрата лише 5-10% від вашої поточної ваги (наприклад, 5 або 10 кілограмів для людини, яка важить 100 кілограмів) може справді покращити астму, тому ви отримуєте менше симптомів астми і вживаєте менше ліків.

Проблеми з диханням під час сну поширені серед людей із зайвою вагою, тому астму важче впоратись. Якщо ви хропіте або не відчуваєте бадьорості після нічного сну, поговоріть зі своїм лікарем.

Міф про молоко

Незважаючи на поширені помилки, молоко та інші молочні продукти не викликають і не погіршують симптоми астми. Не виключайте їх із свого раціону без потреби.

Молоко, сир та йогурт можна вживати як частину збалансованої дієти, якщо у вас не доведена алергія на коров’яче молоко.

Насолоджуйтесь активним способом життя

Не дозволяйте астмі зупиняти вашу фізичну активність. Виберіть заняття, яке вам подобається, і прагніть щонайменше 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень щодня або більшість днів.

Подумайте про те, щоб взяти участь у структурованих фізичних вправах: люди з астмою, які беруть участь у фізичних тренуваннях, почуваються краще.

Симптоми астми після фізичних вправ є загальними, але піддаються лікуванню. Якщо фізичні вправи спричиняють симптоми астми, повідомте свого лікаря, щоб ви змогли знайти найкраще для вас лікування. Це може бути так просто, як зробити кілька затяжок полегшення, перш ніж зігрітися.