Йогурт без жиру корисний для перекусу пізно ввечері?

Пов’язані статті

Коли страждають опівночі манчі, йогурт без жиру - це розумний вибір, який допоможе вам почуватись задоволеним, перш ніж засинати. Ігнорування голоду може спричинити закидання простирадла, але спати після важкої їжі також може порушити ваш сон. Порція йогурту може забезпечити саме потрібну кількість продуктів, необхідних для кращого нічного відпочинку.

Довідка від Триптофану

Молочні продукти, такі як йогурт, містять амінокислоту, яка називається триптофан, і це може допомогти вам почуватись сонливішими перед сном. Після того, як ви з’їсте триптофан, ваше тіло перетворює його на серотонін та мелатонін, які обидва можуть сприяти заспокоєнню, згідно з Texas A&M AgriLife Extension. Вміст триптофану може бути причиною того, що багато людей звертаються до теплого молока перед сном - але йогурт може бути ще кращим вибором, оскільки він не наповнить вас рідиною, що спонукає до поїздок у ванну, поки ви намагаєтеся спати.

Заповнення білка

Кожна порція знежиреного йогурту на 6 унцій може містити близько 8 грамів білка, забезпечуючи значну частину від 50 до 65 грамів білка, який MedlinePlus рекомендує їсти середньостатистичній людині щодня. Твоє тіло засвоює білок відносно повільно, тому ти відчуваєш себе ситим ще довго після вживання. Це означає, що йогурт може зробити вас більш задоволеними, ніж небілкові закуски, гарантуючи, що ваш шлунок не почне бурчати так само, як ви почнете кивати.

Легка калорійність

Кожна порція простого нежирного йогурту може містити близько 100 калорій, що робить цей легкий вибір навряд чи розширить лінію талії. Остерігайтеся йогуртів із фруктовими ароматами, які часто містять багато цукру і можуть містити більш ніж подвійну калорійність простого сорту. Деякі фруктові йогурти містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та сукралоза, які не вносять зайвих калорій. Однак штучні підсолоджувачі все ще можуть бути пов’язані із збільшенням ваги, згідно з оглядом, опублікованим у «Єльському журналі біології та медицини» у 2010 році. Звичайний йогурт - найкращий вибір.

Подання пропозицій

Вибір простого йогурту не означає, що закуска до пізньої ночі повинна бути нудною. Додавання невеликої кількості продуктів, багатих вуглеводами, забезпечить смак, а також зробить триптофан більш ефективним. Посипте йогурт нарізаною полуницею, чайною ложкою меду, посипкою граноли або іншої каші, щоб додати солодкості та вуглеводів, не порушуючи при цьому калорійність.