Здорова дієта є ключовим фактором для полегшення болю в суглобах. Ось що вам слід вибрати, щоб їсти або їсти

Зниження болю в суглобах: Експерти стверджують, що ожиріння, подагра або навіть розтягнення можуть викликати біль у суглобах. Здорова дієта може допомогти вам полегшити біль у суглобах. Ось що експерти кажуть, що вам слід вибрати їжу та уникати.

Біль у суглобах - загальний стан, який викликається ожиріння. Збільшення ваги може спричинити надмірне навантаження на суглоби, що може спричинити запалення та біль. Існують різні причини болю: від простого розтягнення до розтягнення, остеопорозу (погане формування кісток), артрозу (руйнування кісток), бурситу (запалення суглоба), подагри (болю через надлишок сечової кислоти) фібромалагії (кілька точок м’язів біль).

“Біль у суглобах частіше за все пов’язана із запаленням. Хоча причина запалення може бути різною, її можна контролювати, контролюючи ваш стан дієта,”, - каже Делнааз Чандувадія, головний дієтолог лікарні та дослідницького центру Яслок.

Деякі інші причини болю в суглобах включають подагру (збільшення сечової кислоти, яка викликає її кристалізацію в суглобах, викликаючи запалення, почервоніння та біль), розтягнення зв’язок, ревматоїдний артрит, остеопороз (погане формування кісток), остеоартроз (руйнування кісток ), бурсит (запалення суглоба) та фібромалагія. Люди, які страждають на харчову алергію, також, як правило, отримують біль у суглобах, коли споживають продукти, до яких вони не переносять.

Вживання дієти, яка включає продукти, що викликають запалення, також може спровокувати біль у суглобах. “Нестача в раціоні антиоксидантів, збільшення споживання високонасичених жирів або трансжирів, цукру чи олій Омега 6, а також споживання продуктів, багатих майдою (біле борошно), може призвести до запалення суглобів. Нездорові жири спричиняють збільшення жирової тканини та посилюють запалення », - говорить Чандувадія.

Уникайте споживання кофеїну та вживання зелених листових овочів (палак, меті, амарант) разом із багатою кальцієм їжею (молоком та молочними продуктами), оскільки це перешкоджає засвоєнню кальцію. «Вживання м’яса та курки слід обмежити у разі подагри, оскільки це збільшує утворення сечової кислоти. Також зменште кількість споживаної солі та рафінованої їжі », - говорить Пуджа Такер, старший дієтолог лікарні Бхатіа, Мумбаї.

У таких випадках перехід на середземноморську дієту може забезпечити полегшення, оскільки дієта багата цільнозерновими та бобовими культурами, а також ненасиченими жирами та значною частиною риби. "Індійська дієта завантажена джерелами омега-6, що спричиняє дисбаланс омега-3, 6 та 9. Важливо збільшити споживання риб'ячого жиру, який є найбагатшим джерелом омега-3", - говорить Чандувадія.

Вживайте їжу, багату кальцієм, білком, вітаміном D, магнієм, цинком, залізом, В6 і В12, які можуть допомогти у формуванні доброї кістки. “Ожиріння є основною проблемою болю в суглобах, оскільки вся вага тіла лежить на коліні, гомілковостопному суглобі та нозі. Отже, підтримка ідеальної ваги тіла дуже важлива », - говорить Такер.

Виконання вправ для обтяження тричі на тиждень може зміцнити кістки та м’які тканини та наростити м’язи, що може запобігти виникненню стану. Однак якщо вам боляче, обмежте вправу. «Плавання - заняття, яке забезпечує найменший опір суглобам і є хорошим варіантом. Ви також можете гуляти у воді. Вправи для зміцнення коліна, сухожиль та зв’язок навколо коліна мають найважливіше значення. Підтримуйте рухливість суглобів, оскільки відсутність активності може також жорсткість суглобів і спричинити дегенерацію », - говорить Чандувадія.

Такер радить пацієнтам, що страждають від болю, робити вибір вправ на об'єм руху, будь то їзда на велосипеді, аква-вправи або еліптичні тренування. "Таким чином, менше фізичної ваги накладається на тіло під час вправ", - говорить Такер.

Ось декілька найкращих продуктів, які слід включити у свій раціон:

Риб'ячий жир: Найкращі природні джерела риб’ячого жиру - дикий лосось, форель та сардини, тоді як вегетаріанці можуть вибрати насіння льону, насіння чіа та органічну сою. «Австралійське дослідження 2008 року показує, як риб’ячий жир зменшує біль у суглобах та покращує здоров’я серцево-судинної системи. Досить однієї порції холодноводної риби двічі на тиждень. Ви також можете взяти високоякісну добавку до риб’ячого жиру », - говорить Чандувадія.

Продукти, багаті антиоксидантами: Додайте трохи кольорів у свій раціон і включіть барвисті фрукти та овочі. "Вони завантажуються пігментами, які працюють як антиоксиданти та зменшують пошкодження вільними радикалами, що зменшує запалення", - говорить Чандувадія.

Хрестоцвіті овочі: Овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та капуста, містять сполуку сульфорафану. "Це зменшує біль і запалення в суглобах, оскільки блокує фермент, що викликає запалення", - говорить Чандувадія. Такі овочі також багаті на вітамін К, який допомагає утворювати колаген та згортати кров разом з кальцієм, каже Тейкер.

Трави та спеції: Обов’язково включайте в їжу лікарські трави та спеції. Імбир, куркума та кориця відомі своїми протизапальними властивостями, каже Чандувадія.

Часник: Сполука діаллілдисульфіну, що міститься в часнику, може обмежувати ферменти, що пошкоджують хрящ, у клітинах людини, зазначає Чандувадія.

Горіхи: Коричневий рис, волокниста їжа, шкірка картоплі та горіхів містять магній, який сприяє мінералізації кісток.

Чорнослив та абрикоси: Ці фрукти завантажені кремнієм, який допомагає в розвитку скелета, говорить Такер.

Апельсини та солодкий лайм: Ці фрукти містять іністол, вуглевод, який допомагає в апробації кальцію. Вони також багаті вітаміном С, який допомагає засвоювати кальцій.