Найкраща їжа під час вагітності та після пологів

Зараз ви їсте за двох, важливо отримувати всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині, на кожному етапі вагітності та далі, вживаючи найкращі продукти для вашої вагітності. Отже, замість того, щоб переходити від звичок до святих продуктів харчування до шоколадного запою, ви захочете адаптувати свій раціон до кожного етапу дев’яти місяців. Привітайтеся з новими правилами харчування.

Клацніть на продукти нижче, щоб з’ясувати, на якій стадії вагітності їх найкраще їсти:

Шпинат
М'ясо
Жирна риба
Морква
Молоко
Гриби
Кале
Бразильські горіхи
Насіння кунжуту
Гарбуз

Деякі поживні речовини важливі під час вагітності, щоб забезпечити, щоб все гарно кліщало. Ваше тіло весь час напружено працює, саме тому ви, мабуть, почуваєтесь досить втомленими та виснаженими. Під час вагітності можна приймати вітаміни або харчові добавки, але важливо проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, що безпечно.

Дослідження показують, що половина британських жінок бентежить поради щодо їжі, які дають під час вагітності. Ми повинні харчуватися здорово, але що і коли? Останній підхід - адаптувати свій раціон, щоб підтримувати розвиток дитини на кожному етапі вагітності. І, оскільки це те, що потрібно вашому тілу, це відповідає і вашим потягам. Давай.

Вагітність ділиться на три етапи: перший, другий і третій триместр. Якщо ви щойно пройшли тест на вагітність (читайте: якщо на тесті на вагітність у вас лише слабка лінія), ви виявляли деякі ранні ознаки вагітності і виявили, що ви вагітні - ласкаво просимо до першого триместру вагітності!

Протягом першого триместру ви, мабуть, відчуєте все: від ранкової нудоти до ніжних грудей, втоми, загальних болів під час вагітності, печії та нетравлення шлунку - правильно звучить весело?

Для того, щоб зробити ці перші тринадцять тижнів якомога виноснішими, бажано дотримуватися здорового харчування та обов’язково прочитати, якої їжі та напоїв потрібно уникати, коли ви очікуєте. Важливо, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини під час вирощування дитини, тому ми зібрали найкращу їжу, яку можна їсти на цьому важливому етапі вагітності.

Етап 1: Перші тижні

Перш ніж завагітніти і протягом першого місяця вагітності, ви складаєте харчові резерви на користь своєї дитини. Отже, чим слід запастися?

Зелень - прекрасне місце для початку, особливо брокколі та шпинат, оскільки вони багаті фолієвою кислотою. "Це забезпечує будівельні блоки, необхідні для побудови кожної клітини в організмі вашої дитини", - каже дієтолог Саїді Бейлі. Фолієва кислота також допомагає вирішальному ранньому розвитку хребта. І це ще не все. Зелень може допомогти полегшити ранню ранкову нудоту завдяки високому вмісту магнію. "Недавнє опитування показало, що до 90% жінок з важкою ранковою нудотою відчували дефіцит мінеральних речовин", - говорить Саїді.

2 етап: 4 - 12 тижні

Ваша дитина швидко розвивається. Приблизно на шостому тижні його серце починає битися і утворюються еритроцити, тож збільште власне споживання заліза. Існує два типи - гемове залізо (зустрічається в м'ясо) та негемового заліза (у листовій зелені). Вони однаково корисні, але гем використовується легше, ніж його вегетаріанський двоюрідний брат. Якщо ви не їсте м'яса, пийте апельсиновий сік під час їжі, щоб допомогти засвоєнню.

Зелень може допомогти полегшити ранню ранкову нудоту завдяки високому вмісту магнію

До 12 тижня мозок вашої дитини розвивається швидше, ніж будь-яка інша частина його тіла, тому навантажуйтесь на «хорошу» жирову ДГК. Найбагатшим джерелом є жирна риба - думаю сардини та скумбрія. Вагітним жінкам слід дотримуватися двох порцій жирної риби на тиждень, тому ви можете поповнити свій рівень. «DHA так само легко засвоюється у формі добавки. Шукайте пренатальний вітамін, що містить ЕРА або DHA ', - каже дієтолог Лоурі Тернер. Спробуйте Biocare Mega EPA (9,25 фунтів стерлінгів, revital.co.uk).

18 суперпродуктів, які можна їсти протягом першого триместру:

Етап 3: Тижні 13 - 28

Коли ви рухаєтесь до 15 тижня, почніть включати морква та інші помаранчеві продукти, такі як солодка картопля, у ваш раціон, оскільки вони багаті бетакаротином. "Очі вашої дитини починають розвивати свої функціональні компоненти зараз, і бетакаротин приносить користь здоров'ю очей", - говорить Саїді.

Якщо ви прагнете молочних продуктів, погоджуйтесь, адже це ідеальний час для збільшення запасів кальцію для зміцнення кісток вашої дитини. Ви можете отримати його у молоко, йогурт та тверді сири, а також тофу та сардини з кістками.

Вітамін D допомагає вам засвоювати кальцій, але, якщо доза сонячного світла зараз бажана, заповніть гриби оскільки вони містять пристойну дозу. Цинк - ще один необхідний продукт на цьому етапі. "Це потрібно для виробництва, відновлення та функціонування ДНК, тому це дуже важливо під час вагітності - часу швидкого росту клітин", - говорить Саїді. Це також допомагає запобігти простудним захворюванням, бонус у той час, коли ваша імунна система знижена, і ви вразливіші для підхоплення кожної помилки.

І продовжуйте приймати DHA. "Дослідження показало, що діти жінок, які приймали добавки DHA протягом 18 тижня, краще проходили когнітивні тести у віці чотирьох років", - говорить Сайде.

4 етап: 29 - 40 тижні

‘Коли ви досягнете 30 тижнів, додайте додаткову порцію капуста, шпинат або мангольд до їжі, оскільки вони наповнені вітаміном К ', - говорить Саїді. "Це допоможе крові дитини згуститися".
Пийте також багато молока, оскільки він все ще накопичує свої запаси кальцію та магнію.

Пийте багато молока, оскільки ваша дитина накопичує свої запаси кальцію та магнію

До 38 тижня ваша дитина вже повністю сформований, і тільки його легені все ще розвиваються. Їсти Бразильські горіхи щоб підвищити рівень селену, мінералу, пов’язаного зі здоровою здатністю легенів. Час також подумати про себе. "Ви б не пробігли марафон, не переконавшись, що знаходитесь у формі - те саме стосується і підготовки до народження", - каже акушерка Клеммі Хупер. «Плюс, чим сильніша ваша імунна система, тим більше імунітету ви передаєте своїй дитині». Отже, застрягніть у цільнозернових, рибі та антиоксидантах - томати, журавлина та артишоки - хороші джерела.

5 етап: Після народження

Ву-ху! Ви зробили це, і ваша дитина тут. Тепер прийшов час повернути свої сили після пологів і підготуватися до регулярного грудного вигодовування.

Після пологів ваше тіло отримає користь від міді. Цей мінерал допомагає зменшити запалення, хворобливість і ломоту після пологів. Найбагатшим джерелом є Насіння кунжуту, тому посипте їх усім протягом наступних кількох тижнів.

Очі вашої дитини продовжують розвиватися протягом шести місяців після народження, продовжуйте затягувати кабачок і гарбуз, оскільки бетакаротин буде надходити у ваше молоко. Киньте також трохи червоного болгарського перцю. Вони містять біофлавоноїди, які можуть зменшити ризик зараження навколо пуповини дитини.

І переконайтесь, що ви їсте достатньо. Жінкам потрібно близько 300 додаткових калорій на день у перші кілька місяців грудного вигодовування. Хоча ви не повинні їсти печиво цілий день, ви можете пригощатися.

Є щось, про що ви хочете запитати, на що ми тут не відповіли? Ми хочемо знати, що ви переживаєте, який ваш досвід, що вас турбує - опублікуйте зараз у mumtribe, де ми, або хтось із наших тисяч членів мами, зможемо вам допомогти! Ти не самотній! Ми #onemum. Ми #mumtribe