Харчування після пологів: найкраща їжа після народження дитини

Якщо ви, ваш партнер або хтось із ваших друзів щойно народили, можна з упевненістю сказати, що ваше/їхнє тіло пережило величезні зміни. У нашій культурі, орієнтованій на знаменитості, може здатися, що жінки, які щойно народили дитину, стикаються з величезним тиском, щоб якомога швидше повернутися до свого тіла до вагітності.

Але перед тим, як кидатися на каральний режим фітнесу або скорочувати споживання калорій, знайте, що зараз ваше тіло вимагає поповнення їжі, щоб підтримувати фізичну форму та здоров’я. Ось розбивка тренера Лізи на харчові потреби та найкращі продукти для відновлення після пологів, а також кілька простих і безстресових рецептів, які працюють як частина дієти для новоспечених мам.

Ви пройшли довгий шлях

Спочатку знайдіть хвилинку, щоб визнати, що ваше тіло щойно досягло. Це неймовірно, коли ти думаєш про це. На даний момент обов’язково потрібно знати, що їсти після народження дитини, щоб ви могли годувати своє тіло таким чином, щоб налаштувати вас на наступний етап вашого життя, а якщо ви годуєте грудьми, це також забезпечує дитині оптимальну харчову підтримку.

Важливість післяпологового харчування

Орієнтуючись на харчування після вагітності та вибираючи грудне вигодовування, варто пам’ятати, що вам потрібно буде трохи збільшити споживання калорій, щоб підтримувати рівень енергії, а також споживання білка, кальцію та заліза.

Білок для мам

Білок трохи схожий на Lego, він служить будівельним матеріалом для вашого організму. Це основа для всіх ваших ферментів, гормонів та тканин тіла (м’язової, сполучної, епітеліальної та нервової). Підтримуючи ріст вашої дитини протягом 9 місяців і виробляючи багате білками грудне молоко, необхідно поповнити власний запас.

Хоча відчуття роздуття і вітру є одним з найбільш незручних аспектів вагітності, у цій статті є кілька корисних підказок про те, як запобігти розладам живота від рослинних білків.

Джерела: Прагніть щодня отримувати від п’яти до семи порцій білка високоякісного (по можливості органічного) червоного м’яса, курки, морепродуктів, квасолі, яєць, сої та/або бобових. Два чудові рецепти з програми 8fit - це наші сочевиця з сочевицею та сніданок на ходу.

Задоволення ваших потреб у кальції

Кальцій підтримує наше серце, насос, м’язи функціонують і нерви сигналізують. Він зберігається в наших кістках і зубах там, де підтримує їх структуру.

Консервований лосось служить хорошим доповненням до вашого раціону завдяки дрібним перетертим кісткам. Вибирайте звичайні замість варіантів преміум-класу, щоб отримати перевагу для підвищення кісткової тканини.

Джерела: До великих джерел кальцію належать молочні продукти (молоко, сир, йогурт), зелені листові овочі (брокколі, капуста, капуста) та соєві продукти, такі як тофу. Досить смішно, риба, де можна їсти кістки, є надзвичайно багатою кальцієм їжею. Спробуйте наш апетитний салат з лосося з вершковою заправкою з кінзи та салатом із врожаю нуту.

Значення заліза

Цей важливий мінерал відповідає за створення нових клітин крові. Часто спостерігається дефіцит заліза (анемія) як під час, так і після вагітності. Коли вагітна, ваше тіло потребує більших обсягів еритроцитів для транспортування поживних речовин та кисню до дитини внутрішньоутробно, тоді як значна кількість крові втрачається під час пологів.

Ви можете надати своєму тілу руку допомоги, яка поглинає залізо (особливо рослинні джерела), вживаючи в їжу продукти, запаковані вітаміном С апельсин, ківі, лайм, лимон та полуниця.

Джерела: Знайдіть залізо в червоному м’ясі, тофу, квасолі, сочевиці та темній листовій зелені. У нас є упаковані заліза страви як для тих, хто любить м’ясо за рецептом нашого стейка та часникової капусти, так і для тих, хто дотримується більше рослинної дієти з нашою Овочевою та яєчною мискою.