Зціли цю п’яту! Посібник з профілактики болю в п’ятах

Від професійних спортсменів та бігунів на довгі дистанції до найбільш сидячих людей, кожен має вразливість, щоб відчути якийсь біль у п’ятах. За даними Berkeley Wellness, близько двох мільйонів американців страждають від болю в п’ятах у будь-який момент, і це найпоширеніший розлад, що лікується в клініках стоп.

Біль у п’яті часто спричиняється підошовним фасциитом, тобто запаленням волокнистої тканини (підошовної фасції) внизу стопи, яка з’єднує п’яткову кістку з основою пальців ніг. Покладання ваги на п’яту може спричинити сильний біль, якщо у вас такий стан, як правило, вранці або якщо ви сидите довгий час.

Наступне може спричинити підошовний фасцит:

Носіння високих підборів або балеток без опори для ніг
Енергійна участь у спортивних або вагових вправах, особливо без правильного взуття
Часто ходити та/або бігати по твердих поверхнях
Надмірна вага
Вузькі литкові м’язи, що обмежують гнучкість кісточок
Маючи плоскостопість або високі склепіння
Маючи одну ногу довшу за іншу
Втрата сполучної тканини з віком

Як можна лікувати підошовний фасциит:

Цей хворобливий стан п’ят зазвичай заживає самостійно, середній епізод триває дев’ять місяців. Якщо у вас вперше підошовний фасціїт або у вас особливо болісний епізод, рекомендується проконсультуватися з ортопедом або лікарем, який може направити вас до одного.

Хоча існує небагато доказів того, що різні способи самолікування болю в п’ятах кращі за інші, прочитайте нижче кілька рекомендацій щодо того, як можна полегшити біль, покращити гнучкість та зміцнити м’язи навколо нього.

Обмежуйте діяльність і за можливості не стежте за вагою.
Не припиняйте робити вправи, але уникайте сильних ударів або тягарів. Спробуйте плавати та їздити на велосипеді.
Спробуйте схуднути, якщо у вас надмірна вага.
Спробуйте знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, такі як ацетамінофен, аспірин або ібупрофен.
Переконайтеся, що ваше взуття зручне, добре м’яке та має амортизуючу підошву. Вони повинні мати хорошу конструкцію каблука і не повинні ковзати вгору-вниз.
Обмерзання п’ят може полегшити біль.
Вранці розтягніть підошовну фасцію та литкові м’язи.
Робіть вправи для зміцнення пальців ніг, наприклад, зминаючи рушник пальцями ніг.

Якщо загоєння болю триває:

Якщо біль не покращується після самостійної терапії, якщо ви не можете спати вночі, і ви не можете ходити, не кульгаючи, ваш лікар може запропонувати такі методи лікування, як нічні шини, ін'єкції кортикостероїдів, терапія ударною хвилею та обклеювання п'ят. Якщо ваш лікар пропонує операцію, отримайте другу думку. Хірургічне втручання рідко буває необхідним, за винятком видалення п’яткової шпори і навіть у деяких випадках.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або мануальним терапевтом, щоб отримати всі поради щодо здоров’я.

Останні статті про здоров'я

Останні статті про здоров’я про мануальну терапію, болі в попереку, біль у шиї, мігрені, профілактичну допомогу, здоровий спосіб життя тощо.