Національний центр сприяння здоров’ю та профілактики захворювань

Швидкі посилання

Їжте з розумом

Їжте з розумом, щоб максимізувати своє здоров’я. Зосередьтеся на різноманітності, щільності поживних речовин та кількості. Обмежте калорії з додаванням цукру, натрію, алкоголю та насичених або трансжирів. Включіть більш здоровий вибір їжі та напоїв, щоб зменшити ризик хронічних захворювань.

їжте

Що важливо знати?

Раціональне харчування допомагає запобігти хронічним захворюванням, таким як ожиріння, хвороби серця, високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Це один з найпотужніших інструментів, який ми маємо, щоб зменшити початок хвороби. Шлях до поліпшення здоров’я за допомогою харчування полягає у дотриманні правильного режиму харчування, який підходить саме вам.

Схеми здорового харчування включають:

  • Різноманітні овочі - темно-зелений, червоний та оранжевий, а також бобові (квасоля та горох)
  • Різні фрукти, особливо цілі свіжі, але можуть бути консервованими або замороженими
  • Вибір їжі з високим вмістом клітковини (цільнозернові) - їжте 3 унції або більше цільнозернових круп, хліба, сухарів, рису або макаронних виробів на день
  • Нежирні або нежирні молочні продукти, включаючи молоко, йогурт, сир та/або укріплені соєві напої
  • Асортимент білкової їжі, включаючи морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, бобові (квасоля та горох), соєві продукти, горіхи та насіння

Здорове харчування обмежує насичені жири та трансжири, доданий цукор та натрій.

Основні рекомендації включають:

Хочете знати більше?

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як правильно їсти, поговоріть зі своєю медичною командою. Вони також можуть допомогти, якщо у вас є запитання щодо змін у здоровому способі життя.