Запор під час вагітності - 11 порад для полегшення

Вагітність, як правило, прекрасний (і тривожний!) Час для більшості жінок.

Немає нічого, що могло б описати відчуття того, що інша істота швидко росте всередині вас, одночасно рухаючись і спілкуючись з вами.

Для більшості жінок це варте дрібних прикрощів та проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути, таких як запор.

Багато жінок страждають запорами під час вагітності; одне дослідження показало, що це впливає приблизно на чверть всіх вагітних. Розмовляти про це може бути ніяково, тому деякі жінки страждають мовчки, поки це не стає справді складним питанням.

Ось 4 основні причини запорів під час вагітності:

№1: Запори через зменшення споживання їжі та води

Якщо ви страждаєте від сильної нудоти на ранніх термінах вагітності, ви можете боротися, щоб їсти і пити достатньо для руху кишечника.

Якщо ви також зригуєте, ви можете зневоднитися, що може спричинити твердий стілець.

№2: Запор через гормональні зміни

Гормональні зміни, що відбуваються у вашому тілі пізніше під час вагітності, можуть розслабити деякі м’язи, в тому числі ті, що стискають їжу уздовж травного тракту. Це може запобігти легкому переміщенню продуктів по кишечнику, особливо якщо у вашому раціоні мало клітковини (з натуральних продуктів, а не з оброблених продуктів, наприклад, хліба, макаронних виробів і круп) та води.

На жаль, у багатьох засобів, що позбавляються від запорів, є аспартам (штучний підсолоджувач) та інші неприємні речовини, яких найкраще уникати під час вагітності.

№3: Запор через дієту

Важливо розуміти, що рафіновані борошняні вироби, такі як макарони, хліб, тістечка та тістечка, або рафінований білий рис, втратили більшу частину або всю свою клітковину. Так само, як коли ви знімаєте шкіру з яблука, це забирає велику частину добра, і ви відчуваєте себе менш ситим.

Рафіновані борошняні вироби не дуже легко рухаються по травному тракту. Рафінована їжа викликає запор, поглинаючи будь-яку рідину, яку ви п'єте, і створюючи гіпсову речовину, яка змушує кишечник розтягуватися. Це може загострити проблеми, коли крім цього у вас спостерігаються гормональні зміни.

Уникання зерен може суттєво допомогти при травленні, запаленні, рівні цукру в крові та збільшенні ваги. Адже худобу годують зерном, щоб відгодувати!

No4: Запор через добавки заліза

Препарати заліза також є частою причиною запорів під час вагітності. Звичайні добавки заліза погано засвоюються в процесі травлення, і дуже мало заліза потрапляє в кров. Значна частина його залишається в кишечнику.

Залишки заліза зв'язуються з іншими неперетравленими речовинами, стаючи липкими та смолистими, і погано висуваються з кишечника. Препарати заліза непотрібні, якщо дієта адекватна вагітності.

Якщо ви не можете отримати достатню кількість заліза у своєму раціоні, для доповнення споживання заліза є рослинні екстракти, які не викликають запорів. Коригування дієти та припинення прийому препаратів заліза принесуть досить швидке позбавлення від запору.

Залізо отримують завдяки споживанню свіжої зелені, м’яса, харчових добавок, таких як патока та харчові дріжджі, і якщо вам все ще потрібен додатковий приріст, ви можете взяти трав’яний екстракт для заліза. Зверніться до дієтолога, якщо ви хочете допомогти поліпшити кількість заліза у вашому раціоні.

Коригування дієти для запобігання та лікування запорів

З дієтичними проблемами найважче боротися, оскільки людям розповідали стільки різних історій про те, що ж таке хороша дієта.

Ви, напевно, вже отримали добре значущу пораду від друзів, родичів та інших людей, яка може вас трохи розчулити про те, що ви повинні їсти.

Незалежно від того, є ви вегетаріанцем або їсте м’ясо, ваш щоденний раціон вагітності повинен містити:

Хороша кількість білка
Принаймні кілька чашок, повних сирих і варених зелених овочів
Як можна більше кольорових овочів
Трохи фруктів
Якісні молочні продукти для кальцію - додатковий кальцій, якщо ви не можете їсти молочні продукти
Близько 6 столових ложок насичених жирів у вигляді кокосової олії, масла, тваринних жирів
Близько 4 столових ложок мононенасичених жирів, таких як авокадо, оливкова олія, горіхи та горіхові олії (уникайте рослинних олій)
Близько 2 чайних ложок поліненасичених масел, таких як олія печінки тріски, лляне масло, олія вечірньої примули, олія чорної смородини або огірок

Загалом калорії повинні становити близько 2600 як для вагітної, так і для годуючої матері. Якщо у вашому раціоні достатньо продуктів, зазначених вище і в правильних пропорціях, це повинно запобігати запорам.

Аборигени, корінні американці першої нації та ескімоси схвалювали вживання в їжу достатньої кількості жирів, щоб допомогти кишечнику рухатися. Їх дієти мали низький вміст вуглеводів, але поки їм було достатньо жирів, це не було проблемою. Уникайте нагрітих олій, таких як рисові висівки, ріпак, ріпак, соя та олії, позначені як «рослинні», оскільки вони рясніють канцерогенами, що викликають рак.

Сніданок може бути найважчим прийомом їжі протягом дня, щоб вийти з циклу пшениці. Ось 13 смачних та корисних ідей для сніданку.

Якщо ви їсте зерно або продукти, виготовлені з борошна, зернопродукти повинні бути цільнозерновими і якомога свіжими.

Життєво важливо їсти фрукти та овочі зі шкіркою, а не з шкіркою, за винятком бананів, апельсинів та інших подібних рослин. Шкірка фрукта або овоча знаходиться там, де розташована більшість вітамінів. Шкіра також містить багато клітковини, яка допомагає легше рухати кишечник, особливо у фруктах, таких як яблука, та овочах, як морква та картопля. Якщо ви не купуєте органічні фрукти та овочі (що ідеально підходить), вам слід очистити фрукти та овочі, перш ніж їсти їх шкіру.

Пробіотики - це бактерії, які корисні для травної системи. Вони стежать за тим, щоб їжа розщеплювалася належним чином. Якщо ви приймали такі ліки, як антибіотики, можливо, ви виснажили кишечник природними бактеріями, що може спричинити запор. Навіть якщо ви не приймали ліки, вам слід щодня приймати природний пробіотик для здоров’я кишечника. Ви можете придбати їх у додатковій формі у своєму магазині здорової їжі, або ви можете приймати щодня природні ферментовані продукти, такі як:

Натуральний йогурт
Кефір
Комбуча
Лакто-ферментовані соління
Потішає
Квашена капуста

11 чудових порад, як допомогти перемогти запор під час вагітності

Якщо ви вже страждаєте запором і вам потрібне швидке виправлення, ось кілька природних засобів, які повинні вам допомогти.

Вживання достатньої кількості води (ідеально відфільтрованої для виходу з ладу) і достатня кількість фізичних вправ також важливі для підтримання роботи кишечника. Якщо ви можете щодня гуляти (навіть протягом 20 хвилин), це може дуже допомогти.