8 ефективних порад для втрати жиру на обличчі

Втрата ваги може бути проблемою сама по собі, не кажучи вже про втрату ваги з певної ділянки вашого тіла. Зокрема, зайвий жир на обличчі може викликати неприємності, якщо це вас турбує.

На щастя, безліч стратегій можуть збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути на обличчі.

Ось 8 ефективних методів, які допоможуть вам втратити жир на обличчі.

Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та поліпшення сили м’язів (1).

В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до свого режиму також може тонізувати м’язи обличчя, роблячи ваше обличчя стрункішим.

Деякі з найпопулярніших вправ передбачають надування щік і виштовхування повітря з боку в бік, зминання губ поперемінними сторонами та утримання посмішки, стискаючи зуби протягом декількох секунд.

Хоча доказів обмежено, в одному огляді повідомляється, що вправи для обличчя можуть формувати м’язовий тонус вашого обличчя (2).

Інше дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом 8 тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя (3).

Майте на увазі, що недостатньо досліджень щодо ефективності вправ на обличчя для втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, як ці вправи можуть впливати на жир на обличчі у людей.

Тонізуючи м’язи обличчя, вправи для обличчя можуть зробити ваше обличчя стрункішим. Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.

Часто зайвий жир на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі.

Втрата ваги може збільшити втрату жиру та допомогти згладити ваше тіло та обличчя.

Кардіо, або аеробні вправи, - це будь-який вид фізичної активності, що збільшує пульс. Це широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.

Багато досліджень показали, що кардіо може допомогти сприяти спалюванню жиру та збільшити втрату жиру (4, 5).

Більше того, одне дослідження показало, що жінки з ожирінням відчували більшу втрату жиру при більшій кількості кардіо вправ (6).

Спробуйте отримувати 150–300 хвилин помірних та енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20–40 хвилин кардіотренування на день (7).

Деякі загальні приклади кардіо вправ включають біг, танці, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.

Кардіотренажери або аеробні вправи можуть сприяти спалюванню жиру та втраті жиру, щоб допомогти схуднути на обличчі.