Запитання та відповіді щодо фізичних вправ при цукровому діабеті; Дія діабету

Запитання та відповіді - вправа

З: Чому рівень цукру в крові зростає після фізичних вправ? Вранці мені показали рівень цукру в крові 135. Після прогулянки 3 милі моє читання становило 155.
В: Зачекайте годину після тренування і переконайтеся, що ви отримаєте однакові результати. Заняття спортом є стресовим фактором, тому рівень цукру в крові буде вищим відразу після сеансу. Крім того, рівень цукру в крові, як правило, вищий вранці через гормональну активність протягом ночі.

З: Мій чоловік хворів на діабет 2 типу протягом 15 років. Він отримав свою їжу та фізичні вправи у досить хорошій формі, а його А1С до 6,5. Мене турбує те, що він буде робити важкі фізичні вправи вранці, часто протягом 2 годин, перш ніж їсти. Чи безпечно вправлятися так довго під час посту?
В: Багато що залежить від рівня його до та після тренування, а також від загального стану здоров’я та енергії. Якщо він відчуває мінімуми 30-60 хвилин після тренування, то перед тренуванням йому потрібно заправити. Деякі варіанти трапези, що містять баланс вуглеводів, білків і жирів, добре працюють для багатьох людей. Якщо у нього немає проблем, його організм, схоже, пристосувався до послідовної програми, яку він розробив і яка, здається, працює на нього.

З: У мене цукровий діабет 2 типу, і я протягом останніх півроку щовечора ходив 4-5 миль. Як же я не худну?
В: Нежирна тканина важить більше, ніж жир, тому ви часто не бачите, як число на шкалі змінюється, але відчуватимете себе краще, матимете більше енергії, кращий рівень глюкози тощо. З часом число ваги починає знижуватися. Продовжуйте вправу. Отримайте допомогу з харчуванням, якщо вам зовсім незрозуміло, як керувати споживанням їжі при цукровому діабеті.

Питання: Я страждаю на цукровий діабет типу 1 протягом 26 років і перевищую свою ідеальну вагу на 15 фунтів. Останні 6 тижнів я відвідую фітнес-табір. Я виявляю, що мій рівень цукру може починатися приблизно із 100, але стабільно зростати протягом години після тренування. Це нормально?
В: Вправи є "стресовим фактором", що означає, що в короткостроковій перспективі фізичні вправи підвищать рівень глюкози, перш ніж вони знизяться. Без діабету рівень підвищується лише до порогової позначки. Особливо при типі 1 рівень може підніматись і повертатися вниз може знадобитися кілька годин. Це ще одна причина, чому важче знайти правильні дози інсуліну для різних відмінностей у денній діяльності та харчуванні. Звичайно, фізичні вправи завжди заохочуються, оскільки нежирна тканина спалює більше калорій, вимагаючи більше палива. Це паливо доступне з глюкози в крові. У довгостроковій перспективі ваші рівні з часом повинні бути нижчими. Якщо вам доведеться опуститися занадто низько через кілька годин після тренування, переоцініть охоплення вправами. Втрата зайвого жиру в організмі в кінцевому підсумку може допомогти вам покращити показники після вправ.

З: Яка найкраща вправа після обіду для тих, хто страждає від діабету?
В: Не існує жодної ідеальної вправи, але о тій годині, і щойно поївши, хороша прогулянка, як правило, найкраща для більшості людей. Будь-яка діяльність, яка занадто довга та/або напружена пізніше вночі, може призвести до того, що людина не може спати. Для деяких людей, особливо тих, хто перебуває на інсуліні, важкі вечірні вправи можуть спричинити зниження рівня цукру в крові рано вранці. Спробуйте ті вправи після обіду, які вам подобаються, і подивіться, як вони впливають на вас. Зрештою, ви прагнете знизити рівень глюкози натще.

З: Зазвичай я пробігаю 10-14 миль на вихідних, але нещодавно у мене діагностували діабет 2 типу. По-перше, чому вправи, здається, підвищують рівень цукру в крові? Що ви пропонуєте їсти до, під час та після бігу, щоб дати мені енергію, необхідну для завершення цього? Я завжди носив з собою невеликі пакети енергетичного гелю, але не впевнений, що це розумний вибір при діабеті.
В: Для вирішення вашого першого питання, такий пробіг, безумовно, спочатку підвищить рівень цукру в крові, перш ніж він знизиться. Перед тестуванням рекомендується, як правило, почекати принаймні 1 час після вправи.

Ваша закуска перед запуском виконує 2 речі: отримуйте швидке енергетичне паливо, маючи трохи запасів. Перше правило - їсти цілу, «справжню» їжу, таку як чисте мелене арахісове масло. Шейк для сніданку дуже добре підходить для багатьох людей. Вам потрібно мінімальне травлення з максимальним засвоєнням. Що є найкращою їжею перед початком їжі, може різнитися у різних людей, і багато що залежить від того, як ви їсте решту часу. Це означає створення тонкого балансу між вуглеводами, білками та жирами, щоб ви мали хороший доступ як до негайного, так і до довгострокового палива. Моє особисте ранкове уподобання перед тренуванням знаходиться у формі тремтіння. Деякі люди можуть керувати коктейлем на основі йогурту. Арахісове масло, перемішане в вівсяні пластівці (якщо це вам подобається), є кращим джерелом вуглеводів, ніж бублик, завдяки своїм типам клітковини. Є також багато порошків, що замінюють їжу: деякі хороші; інші не дуже добре. Ягоди та банан - це хороший вибір фруктів, який слід додати в невеликій кількості.

Тривалі пробіги вимагають палива та гідратації, не порушуючи баланс солі. Звичайно, ваші погодні умови повинні враховуватися. Як правило, для кожної години вправ рекомендується 30-50 грамів вуглеводів, тому упаковка гелю може бути доречною лише під час бігу. Після тривалого періоду ви хочете негайно замінити вуглеводи, як нежирний йогурт, а потім трохи поїсти пізніше. Загалом, щоденне вживання бобових, нежирної їжі та овочів може забезпечити найкращу основу для загальної продуктивності.

Немає двох людей, які страждають на цукровий діабет. З часом вам доведеться «самостійно експериментувати», щоб побачити, що працює. Цукровий діабет не означає «зупинитися»; це означає "звертати пильнішу увагу" і продовжувати радіти життю.

З: Я страждаю на діабет 1 типу, маю гарне здоров’я і із задоволенням відвідую аеробні заняття високої інтенсивності, як Зумба. Проблема полягає в тому, що мій рівень цукру в крові часто падає до 45-60 під час занять, незалежно від того, скільки я вуглеводив до цього. Я намагаюся почати з БГ 150-170 і перевірити половину шляху, потім обробити вкладками глюкози або соком і продовжувати рухатися. Після занять мій рівень BG може становити від 60 до 100, але потім зростає до 200+ протягом наступних кількох годин, і мені доводиться лікувати інсуліном. Що я можу зробити?
В: Ви точно відчуваєте ефект вправи, який підвищить рівень цукру в крові протягом 4 годин після тренування. Ви розпочали з зменшення дози лікування після тренування вдвічі? Крім того, якщо ви їсте протягом цього 3-годинного періоду, дотримуйтесь їжі з меншим вмістом вуглеводів/овочів, а не будь-яких крохмалистих вуглеводів. Крім того, ви змінюєте свою базальну норму для фізичних вправ? Я знаю деяких дуже активних людей, які займають цілих 8 ставок на день. Здається, вам слід знизити свій за клас, якщо ви цього ще не робите.

З: У мене 23 роки був діабет 1 типу. Був час, коли рівень цукру в крові різко падав після тренування. Однак зараз, коли я займаюся спортом, рівень цукру в крові різко зростає, і я нічого не їм. Мій рівень цукру в крові ідеальний перед тренуванням. Що з цим?
В: Якщо інтенсивність тренування зросла, і ви проводите тестування протягом 1/2-1 години. після вправи, можливо, вам доведеться почекати довше після тесту. Вправи, як правило, підвищують рівень у короткостроковій перспективі, а потім знижуються у довгостроковій. Це ще більш виражено при інсуліновій залежності. Можливо, вам доведеться відрегулювати співвідношення вуглеводів/інсуліну перед тренуванням. Якщо у вашому житті все інше однакове, крім інтенсивності тренувань, то перепровірка навіть до 4 годин пізніше може бути способом спробувати короткостроково побачити, якими можуть бути краплі, тоді обговоріть будь-які необхідні коригування вашого протокол з вашим лікарем, якщо це необхідно.

З: Я діабетик 1-го типу, і намагаюся включати вправи вранці. Однак, здається, у мене рівень цукру в крові підскакує, коли я це роблю. Сьогодні вранці мій рівень цукру в крові становив 182, коли я прокинувся. Я зробив 20 хв тренувального відео і прийняв душ. Приблизно через півгодини я перевірив рівень цукру в крові, і він становив 300. Чи можу я щось зробити, щоб цього уникнути? Слід зазначити, що я приймаю лантус перед сном і гумалог під час їжі. Коли я займаюся спортом в інший час доби, рівень цукру в крові зазвичай знижується.

В: Рівень цукру в крові, як правило, вищий вранці через підвищення рівня гормонів - це відоме як явище світанку. Короткостроково вправи є стресовим фактором і підвищать рівень. У більшості людей через 30-60 хвилин після вправ рівень знизиться. Однак часто при діабеті 1 типу потрібно більше часу, щоб рівень знизився після фізичних вправ. Вам слід обговорити це зі своїм лікарем, щоб дізнатись про цільовий рівень рівня голодування перед вправою та про те, як це слід досягти за вашим поточним протоколом. Як ми знаємо, це легше сказати, ніж зробити.

З: Коли найкращий час доби для тренувань? Я не хочу займатися фізичними вправами і знижувати рівень цукру в крові.
В: Найкращий час для вправ - це будь-який час, коли ви можете його вписати, на відміну від пропуску! Важливо також мати достатню кількість палива в системі для покриття вашої діяльності. Існують загальні рекомендації: для 30-хвилинної швидкої ходьби рекомендується мати 15 грамів вуглеводів, якщо рівень цукру в крові нижче 120. Це означало б, що невеликий фрукт або йогурт можуть добре працювати, оскільки в них є вуглеводи і білки. Зі збільшенням часу вправ збільшується потреба у споживанні. Найкращий спосіб визначити свої потреби та найкращу зону вправ - це тестування до і після вправ. Якщо незабаром після їжі вам комфортно, це чудовий час, оскільки ви добре харчуєтесь.

З: Я страждаю діабетом 43 роки, а на насосі 17 років. Я велосипедист і важко тренуюсь для перегонів. Я катаюся п’ять днів на тиждень. Я не зупиняю і не опускаю базаль під час тренувань. Цього року я трохи скоротився і роблю дві поїздки на оздоровлення на тиждень. Я виявив, що поїздки на оздоровлення змушують мій рівень цукру в крові до 411. Я намагався їсти різні речі до тренувань, але нічого не робить різниці. Які пропозиції ви маєте, щоб мій BG не піднімався так швидко і так високо?
В: За описаного вами режиму я вважаю, що в насосі запрограмовані різні базальні показники, які відрізняються в дні відновлення, що відображає більш високий рівень. Те, що ви їсте, - це, звичайно, фактор, але співвідношення інсулін: вуглеводи також може знадобитися в ці дні збільшити. Будьте впевнені, що ви не їсте рафіновані вуглеводи у дні відновлення, прагнучи отримати більше джерел клітковини. Ваша насосна компанія також може стати хорошим ресурсом, якщо ви ще не звернулися до них для допомоги у вирішенні цієї проблеми.

З: У моєї дівчини цукровий діабет І типу, і вона розглядає можливість проведення повного марафону через 10 місяців. В даний час вона має близько 40 фунтів ваги і не працює. Я знаю, що їй потрібна спеціальна порада від свого лікаря і, можливо, дієтолога, але я не хочу ставити її перед ціллю, яку вона не може досягти.
В: Стрибати правильно, щоб бігти, було б не добре. Перше, на що слід звернути увагу, - це те, якщо рівень цукру в крові знаходиться в межах, близьких до норми. Сподіваємось, її лікар дав їй діапазони цілей. За вправами для типу 1 потрібно ретельно стежити, особливо під час довших занять, таких як біг марафону. Вона також повинна знати, що гіпоглікемія може насправді виникати під час сну залежно від тривалості активності та прийому їжі. Хороша гідратація також є обов’язковою умовою. Я б припустив, що якщо вона серйозна, їй потрібно отримати деякі рекомендації від свого лікаря. Щодня їй слід робити мінімум 45 хвилин швидкої ходьби, поступово збільшуючи, включаючи розтяжку до і після. Якщо її лікар визнав здоровим для марафону, їй потрібно бути готовим ретельно контролювати рівень глюкози до, під час та після тренування. Будьте впевнені, що вона має належне взуття, і перевіряйте ноги щодня.

З: Коли я вправляю верхню частину тіла, рівень цукру в крові зростає, а коли я вправляю нижню частину, рівень цукру в крові падає, чому це?
В: Як швидко після фізичних вправ ви перевіряєте рівень цукру в крові? Тим, хто не перебуває на інсуліні, я завжди пропоную принаймні годину, оскільки фізичні вправи спочатку підвищують рівень цукру в крові, а потім "осідають". Якщо ви більше залежате від інсуліну, рівень цукру в крові може бути високим через кілька годин. Вправи для нижньої частини тіла зазвичай спалюють більше палива (цукру) через збільшення м’язової маси. Можливо, просто в ці дні рівень цукру в крові знижується швидше. Спробуйте послідовний час тестування та перевірте, чи не помітите ви змін.