CR життєздатність

Досягнення оптимального здоров’я та довголіття на низькокалорійній веганській дієті

Розкриття інформації: Ця стаття може містити афілійовані посилання. Якщо ви вирішите зробити покупку, я можу зробити невелику комісію без додаткових витрат.

Є багато помилок, які ви можете зробити після переходу на веганську дієту, що може призвести до того, що ви відчуваєте себе трохи менше, ніж ідеально. Якщо ви певний час були веганами і починаєте відчувати запаморочення та запаморочення, це може бути ознакою того, що щось не зовсім так. Це може бути пов’язано з самою дієтою або випадково. У будь-якому випадку, похід до лікаря повинен бути пріоритетом, а звідти - добре переглянути свій раціон.

Можливі причини запаморочення та запаморочення:

Харчування дуже низькокалорійною дієтою
Низький рівень цукру в крові
Низький кров'яний тиск
Низьке споживання солі
В6, В12 та дефіцит заліза

Провівши деякі дослідження, я виявив, що запаморочення та запаморочення є одними з найпоширеніших скарг людей, які не знайомі з веганством, або навіть тих, хто сидить на дієті багато місяців чи навіть років.

Тож у цій статті я розповім про деякі потенційні причини та про те, як ви зможете полегшити ці симптоми!

Причини запаморочення та запаморочення після веганства

№1. Екстремальне обмеження калорій

Раптове і серйозне зменшення споживання калорій після прийняття веганської дієти може бути однією з причин, чому у вас виникають ці симптоми. На типовій дієті з оброблених продуктів калорійність їжі зазвичай буде набагато вищою, ніж їжа, яку ви будете вживати на рослинній дієті.

Відповідне регулювання кількості споживаної їжі не завжди є інтуїтивним, якщо ви цього не розумієте. Отже, якщо у вас виникає сильний напад голоду і ви вважаєте, що, можливо, їсте недостатньо, збільште споживання калорій, додавши у свій раціон більше продуктів, таких як солодка картопля, бобові та оливкова олія.

Настійно рекомендую використовувати вагові ваги для вимірювання їжі протягом тижня, а також використовувати крон-0-метр для відстеження споживання калорій.

Намагайтеся також їсти страви у встановлений час і їсти закуски між ними, якщо вам потрібно.

№2. Низький кров'яний тиск

Однією з багатьох переваг веганської дієти є зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску. Це можна вважати дійсно хорошою справою, оскільки зниження артеріального тиску зменшить ризик серцевих захворювань, і ви навіть можете жити довше.

Однак у деяких людей, які вже мають дуже низький кров'яний тиск, може спостерігатися подальше падіння, яке може спричинити такі симптоми, як ортостатична гіпотензія. Зазвичай організм адаптується, і ці симптоми повинні зникати вчасно, але для деяких людей запаморочення після стояння - це проблема, яка не зникає.

Є багато способів підвищити артеріальний тиск, які включають найбільш очевидні:

Збільште споживання калорій
Збільшити споживання солі
Збільшити споживання кофеїну

№3. Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія)

Як і на будь-якій дієті, вам слід переконатися, що ви вживаєте продукти, які не спричинять величезного стрибка рівня цукру в крові.

Коли ви їсте їжу з високим вмістом глікемії, ви скидаєте в організм багато простих цукрів, і тоді ваше тіло реагує великою дозою інсуліну, щоб повернути його до нормального рівня.

Як наслідок, у вас може розвинутися реактивна гіпоглікемія, і тоді ви можете поспішати за більшою кількістю цукру, який просто живить цикл знову.

Смузі дуже популярні серед веганів, і вони також можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові, особливо якщо вони містять велику кількість фруктів. Під час аварії ви, ймовірно, почуватиметеся хиткою, запамороченою та запамороченою.

Нижче наведено деякі продукти, які можуть спричинити нестабільний рівень цукру в крові:

Пастернак
білий хліб
білий рис
Кукурудзяні пластівці
Каша вівсяна швидкого приготування
Біла картопля (пюре і варена)
Солодка картопля (очищена і запечена 45 хвилин)
Морква
Надмірно стиглі банани
Ананаси
Кавун

Багато з цих продуктів цілком чудово включити у свій раціон, але спробуйте зосередитись на вживанні різноманітних продуктів, включаючи продукти з низьким та середнім глікемічним навантаженням.

No4. Низьке споживання електролітів

Цілком ймовірно, що ви будете отримувати багато калію на рослинній дієті і дуже невелику кількість натрію.

Більшість людей споживатиме достатньо натрію для запобігання будь-яким проблемам, пов’язаним з порушенням електролітного балансу, але деякі вегани повідомляють про покращення симптомів після додавання солі.

Рівень калію та натрію необхідно контролювати. Зазвичай організм дуже добре це робить, але іноді велике споживання рідини, ліків, низьке споживання магнію та інших електролітів може спричинити дисбаланс.

Я рекомендую зробити швидкий аналіз дієти, оскільки дисбаланс може спричинити такі симптоми, як запаморочення та запаморочення.

Вам також слід поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи можна зробити аналізи крові для перевірки рівня електролітів.

№5. Нестача вітамінів та мінералів

Веганські дієти слід доповнювати, щоб запобігти недолікам. Наступні недоліки можуть викликати у вас запаморочення та запаморочення.

Дефіцит В12

Дефіцит вітаміну В12 навіть за відсутності анемії може призвести до багатьох страшних симптомів. Сюди входять запаморочення, нестійка хода, атаксія, втрата пам’яті та периферична нейропатія. Високе споживання фолієвої кислоти під час дієти на рослинній або сирої їжі також може маскувати багато ранні ознаки дефіциту В12 [1].

Дефіцит заліза

Анемія в результаті дефіциту заліза може змусити вас почувати запаморочення і запаморочення. Інші симптоми, які можуть супроводжувати це, включають блідість шкіри, дратівливість, погану імунну систему, випадання волосся тощо.

У дослідженні, що вивчало статус заліза молодих та старих жінок, які харчуються веганською дієтою, 40% молодих жінок і 12% старих жінок мали дефіцит заліза, коли їм проводили тестування рівня заліза [2].

Тому дуже важливо, щоб статус заліза у жінок контролювався після веганської дієти. Деякі чоловіки також можуть відчувати низький рівень заліза, але це рідше.

Дефіцит В6

Дефіцит В6 також є ще однією потенційною причиною запаморочення. Дослідження, що стосуються статусу В6 веганів у Німеччині, показали, що, хоча споживання В6 було високим, більшість людей, які харчувались, мали низький рівень В6 [3].

Вітамін В6 важливий для регулювання рівня цукру в крові, а також для перетворення вуглеводів з раціону в енергію.

Перевірте дієту, чи достатньо ви отримуєте В6, і подумайте про прийом збалансованої добавки комплексу В або полівітамінів .

№6. Не вживання достатньої кількості рідини

Хоча ви можете споживати більше фруктів та овочів, які містять переважно воду, це все одно буде недостатнім для більшості людей і може призвести до симптомів зневоднення.

Переконайтеся, що ви п'єте багато води, будь то зелені смузі, чай або просто вода. Просто введіть цю рідину і переконайтеся, що коли ви пісяєте, це ясно.

№7. Ліки

Якщо ви продовжуєте приймати ліки, можливо, вам слід повідомити свого лікаря, що ви почали їсти вегетаріанську дієту, і, можливо, він може скорегувати дозу для деяких ваших ліків. Однак не припиняйте приймати будь-які ліки, якщо спочатку вас не порадив лікар.

Зміни в метаболізмі деяких ліків можуть бути наслідком певних продуктів харчування, добавок і навіть втрати значної кількості маси тіла.

№8. Інші причини

Звичайно, завжди є ймовірність того, що поява цих симптомів може взагалі не пов’язана з вашим харчуванням, а може бути пов’язана з чимось іншим. Ось чому важливо отримати думку лікаря з цього приводу.

Іншими потенційними причинами можуть бути (але не обмежуючись):

Вірусна або бактеріальна інфекція.
Хвороба Меньєра.
Запалення внутрішнього вуха.
Стрес і тривога.
Нерегулярне серцебиття (рідше).

Висновок

Веганські дієти, як правило, більш обмежувальні, ніж багато інших дієт, тому слід бути трохи обережнішим, належним чином контролюючи споживання важливих вітамінів і мінералів, а також відповідно регулюючи їх раціон, щоб уникнути сильного дефіциту калорій через високе споживання рослинної їжі.

Якщо після внесення цих змін у вас все ще паморочиться голова чи запаморочення, поговоріть зі своїм лікарем і попросіть провести додаткові тести, щоб зрозуміти це. Якщо вам доведеться, подумайте про те, щоб трохи полегшити дієту, поки не з’ясуєте, в чому причина.