Закуски пізно ввечері, які не будуть турбувати вашу талію

Ми часто чуємо, що перекуси пізно ввечері гальмують гальма при втраті ваги. Що, якби ми розкрили пізні нічні закуски, які не зірвуть вашу дієту? Це правда!

Справа в тому, що калорії мають значення, коли ви хочете схуднути, але цілком можливо їсти пізно ввечері і все одно худнути. Вам просто потрібно зробити розумний вибір і звернути увагу на свою щоденну калорійність. Насправді є деякі продукти, які допоможуть вам заснути і збережуть почуття ситості протягом ночі, тому ви з меншою ймовірністю прагнете і переїдаєте наступного дня. Ось 5 найкращих нічних закусок, які насправді можуть допомогти вам схуднути!

1 Сир та горіхи Засоби з високим вмістом білка дозволяють довше почувати себе ситішими та забезпечують організм амінокислотами (білками), які допомагають відновлювати тканини та захищати м’язову масу. Отже, якщо ви наполегливо працювали в спортзалі або займалися спортом на витривалість, допоможіть своєму організму відновитись за ніч. Не варто вибирати сир з нежирним сиром, натомість використовуйте середні або навіть повножирні версії: жир ще більше уповільнить перетравлення білків. Топ 150г сиру з 20 г горіхів або горіхового масла (спробуйте мигдальне масло) для найкращої закуски, що викликає сон, що відновлює м’язи.

2 скибочки індички на вівсяних коржах Деякі продукти містять амінокислоту триптофан - сир - це одне, а м’ясо індички - інше. Триптофан заохочує організм вивільняти сератонін, "гормон щасливого", який допоможе тілу і розуму скоротитися і глибоко заснути. Туреччина також має низький вміст жиру, вуглеводів і високий вміст білка, що робить її ідеальною для вживання перед тривалим періодом без їжі. Поєднуйте справжнє (не оброблене) нарізане м’ясо індички з натуральними вівсяними коржами для білкової та вуглеводної закуски, яка вб’є тягу та викликає відчуття блаженної сонливості.

3 Казеїн (молочний білок) "морозиво" Якщо ви регулярно тренуєтесь, швидше за все, ви використовуєте спортивні добавки. Чи є молочний білок (казеїн) у складі вашої добавки? Якщо ні, заволодійте деякими. Цей білок із повільним вивільненням ідеально вживати безпосередньо перед сном. Це не тільки задовольнить ласун (виберіть свій улюблений смак), але з нього можна зробити десерт у стилі морозива для абсолютно здорового частування. Додайте до блендера та вуалі воду, кубики льоду, щіпку ксантамової камеді та совок казеїну: вершковий високобілковий десерт, який годинами годуватиме м’язи амінокислотами.

4 Кварк та нарізаний кокос. Кварк - молочний продукт з високим вмістом білка, популярний у Європі. Шукайте молочний прохід у вашому місцевому магазині та візьміть коробку. Використовуйте його як йогурт (він густіший: спробуйте залити його 15-20 г нарізаного натурального кокосового горіха для десерту з високим вмістом білка, упакованого амінокислотами, тригліцеридами середньої ланцюга та корисними жирами, щоб зупинити бурчання живота (без збільшення талії).

5 Білкова каша. Не відчувайте, що вам доведеться чекати до ранку своїх вівсяних пластівців. Каша - цілком законна закуска перед сном (так, вуглеводи після настання темряви!), Але з одним застереженням: лише якщо ви активні. Якщо у вас активна робота, ви наполегливо тренуєтеся в тренажерному залі або займаєтеся спортом, ви точно можете врятуватися кашею перед сном. Вуглеводи стимулюють приплив сератоніну в організмі, що змусить вас почуватись сонливо і насолоджуватися глибшим і кращим сном. Овес є чудовим вибором, оскільки він має низький вміст ГІ і багато клітковини для поліпшення стану здоров’я. Змішайте совок білкового порошку або кілька рідких яєчних білків (або ціле яйце) у варений овес або зверху грецький йогурт та трохи горіхів або горіхового масла.

Додати коментар