Як втратити жир на животі: одномісячний план дієти, який збиває вашу лінію талії

Наш досвідчений дієтолог завжди готовий допомогти вам втратити жир на животі за допомогою цього здорового, досяжного місячного плану.

Пролийте зайву вагу всього за чотири тижні за допомогою дієтолога Анджели Дауден, який легко дотримується дієтичного плану ...

Рік у рік ми починаємо втрачати невелику кількість м’язів, що уповільнює обмін речовин і може ускладнити схуднення. Падіння рівня естрогену під час менопаузи також означає, що наше тіло має тенденцію до перебудови - жир перерозподіляється від попереку та стегон до області живота.

Але тепер ви можете втратити жир на животі за один місяць за допомогою цього простого покрокового керівництва

Це просто, просто перейдіть на дієту з низьким вмістом ГІ, яка допоможе вам стабілізувати рівень цукру в крові і зупинити тягу. Потім додайте кілька додаткових добавок, наприклад, склянку напівжирного молока або альтернативу рослинного походження, які допоможуть вам зменшити лінію талії.

Дотримуйтесь нашого простого плану, якщо ви хочете назавжди втратити жир на животі

Як дієта з втратою жиру на животі

Ця дієта містить продукти з низьким вмістом ГІ (глікемічний індекс) для стабілізації рівня цукру в крові та націлення на жир у шлунку.
Він контролює калорії, але наповнений ситною та поживною їжею.
План багатий на цільнозернові з високим вмістом клітковини та мононенасичені жири, що допомагають протистояти в’ялій лінії талії.
Він містить білок під час кожного прийому їжі, щоб допомогти приборкати апетит і запобігти втраті м’язів.

Що робити, щоб втратити жир на животі

Вибирайте один сніданок, обід і вечерю щодня, змінюючи свій вибір.
Випийте додатковий стакан напівжирного молока або альтернативного рослинного молока (збагаченого кальцієм) на додаток до того, що вже згадувалося в їжі.
Закуски не включені в цей план, тому спробуйте розподілити свої страви. Якщо вам потрібно перекусити, випийте кілька креветок, дві палички селери, намазані невеликою кількістю легкого м’якого сиру або яблука.

Вибір сніданку

✢ 2 яйця-пашот на розпареному шпинаті з 1 ч. Ложкою оливкової олії та посипанням мускатного горіха.

✢ Каша з 40 г вівса та 250 мл знежиреного молока, заправлена малиною.

✢ 1 скибочка цільнозернових грінок, тонко змастіть 1 ст ложкою тахіні або арахісового масла. 2 сатсуми.

✢ 200 г запеченої квасолі на 1 скибочку цільнозернових тостів.

✢ 1 варене яйце та 1 скибочка цільнозернового грінка, намазані легким вишкрібанням вершкового масла та марміту. Половина грейпфрута у фруктовому соку місткістю 540 г.

Вибір обіду

G 300 г супу з сочевиці та бекону New Covent Garden з 1 скибочкою цільнозернового хліба, намазаного 30 г легкого м’якого сиру та помідорів. Маленький банан.

✢ 2 скибочки цільнозернового хліба, наповнені 2 чайними ложками майонезу з низьким вмістом жиру, 75 г тунця в розсолі і стільки салату, скільки можна упакувати. 100 г 0% грецького йогурту і скибочка дині з дині.

Potato Картопля середньої куртки, заправлена 1 вареним яйцем, розім’ята, змішана з 2 чайними ложками майонезу зі зниженою жирністю та кресом Подавати з салатом.

✢ 1 цільнозернове обгортання, наповнене ¼ розтертим середнім авокадо, 1 невелика куряча грудка без шкіри на грилі, нарізана кубиками, та багато помідорів та ракети.

Hou 85 г знежиреного гуму, подається з 1 підсмаженою непросіяною піттою, нарізаною соломкою та помідорами черрі. 100г 0% грецького йогурту та малини

Вибір вечері

✢ Обсмажте 3 ч. Ложки консервованого нуту на 1 ч. Ложці олії та додайте 150 г локшини прямого воку та 100 г креветок. В’янемо в половині пакета ракети і додаємо соєвий соус за смаком. Миска полуниці з одним бризком легкого аерозольного крему.

✢ Смажте білий рибний стейк, загорнутий у скибочку пармської шинки, і подайте до 200 г готового пюре з солодкої картоплі та брокколі. Чаша свіжого фруктового салату та 3 квадрати 70% какао темного шоколаду.

✢ Смажте ½ кабачок, ½ червону цибулю та ½ червоний перець на 1 ч. Ложці олії. Залити 2 збитими яйцями, збитими з 1 ст. Ложкою знежиреного молока, і варити до застигання. Зверху додайте 2 ст. Ложки тертого чеддера і смажте на грилі, поки сир не розплавиться. Подавати з великою кількістю салату, заправленого 1ст.л бальзамічним вінегретом.

Подавайте 3 скибочки смаженої курки з 2 домашніми смаженими картоплями, купою овочів та підливою з гранул. 1 яблуко.

Їжі/напоїв, яких слід уникати під час плану

Джульєтт Келло, зареєстрований дієтолог і консультант з питань харчування, пояснила, що алкоголь може стати справжньою перешкодою для досягнення ваших цілей щодо схуднення, тому краще уникати його, якщо зможете.

Вона пояснила w & h: "Алкоголь - це лише порожні калорії - це означає, що ви отримуєте всі зайві калорії, але жодних поживних речовин.

"У пляшці вина близько 500 калорій. Якщо ви випиваєте склянку вина щодня, це може призвести до того, що ви здобудете більше каменю. І не ошукайте жодної нової історії, яка розповідає нам про нібито "користь вина" - не ілюзуйте, що алкоголь для нас не корисний ".