Як виглядає 200 грамів вуглеводів

Вчора я писав про "промивання вуглеводів" та включав інформацію про те, навіщо нам потрібні вуглеводи та про те, скільки тримає нас у рівновазі. Для тих, хто потребує 1600 калорій на день з досить низьким рівнем активності, близько 45-50% повинні надходити з вуглеводів. Це приблизно 200 грамів вуглеводів щодня. Як це виглядає? Ось зразок меню:

Половина чашки вареного вівса - 14 г, 2 у вигляді клітковини

Заправлений 1 склянкою нарізаної полуниці - 12 г, 4 у вигляді клітковини

І 2 ст. Ложки нарізаного мигдалю - 3 г, 2 у вигляді клітковини

1 склянка органічного ванільного соєвого молока - 14 г, 3 у вигляді клітковини

2 м’які цілі кукурудзяні коржі - 20 г, 2 у вигляді клітковини

Наповнений півсклянки чорної квасолі - 19, 5 у вигляді клітковини

І по чверті склянки подрібненої цибулі, червоного перцю, шпинату та помідорів - 9 г, 1 у вигляді клітковини

Обсмажене в 1 ст. Ложці оливкової олії першого віджиму - 0 г.

1 середнє яблуко - 22, 5 у вигляді клітковини

15 маленьких цільнозернових сухарів - 22 г, 2 у вигляді клітковини

2 ст. Л. Натурального арахісового масла для опускання або розподілу - 6 г, 2 у вигляді клітковини

1 склянка органічного ванільного соєвого молока - 14 г, 3 у вигляді клітковини

2 склянки дитячого салату - 3 г, 1 у вигляді клітковини

Кинуто в 2 ст. Ложки бальзамічного оцту - 5 г.

Заправлений половиною склянки вареної, охолодженої сочевиці - 17 г, 9 у вигляді клітковини

Половина чашки вареного, охолодженого дикого рису - 18, 2 у вигляді клітковини

Чверть склянки нарізаного авокадо Hass - 3 г, 2 у вигляді клітковини

Загальна кількість вуглеводів: 201 г, 45 у вигляді клітковини

На відміну від цього, пляшка кола з 20 унціями та 3 сендвіч-печива містять 100 грамів вуглеводів з нульовим вмістом клітковини.

Вас ці суми здивують? Думаєте, їсте більше або менше? Будь ласка, поділіться своїми думками!

Крім того, хочу знати, чому я виділив клітковину? Поясню в завтрашньому дописі!