Втрата ваги за допомогою лептинової дієти

Ханна Ітарес

Поширені способи схуднення - це здорове харчування та/або тренування для спалювання жиру. Зовсім нещодавно багато людей інвестували у дуже цілеспрямовані дієти поодинці, з менш інтенсивними вправами, щоб схуднути. Лептинова дієта вимагає стежити за тим, що вони їдять, а також коли вони їдять (Whelan, 2017).

Перш за все, лептин - це гормон, що виділяється адипоцитами; він виділяється пропорційно кількості накопиченого жиру в організмі (Ballantyne, 2012). Коли ми їмо, наш жир накопичується. Це призводить до вивільнення лептину, стимулюючи зменшення споживання їжі та збільшуючи споживання енергії. Найчастіше лептин визнають гормоном, який просто говорить мозку припинити їсти, коли в нашому тілі вистачає енергії. Занадто велика кількість лептину в нашій крові призводить до стійкості до лептину. Стійкість до лептину може спричинити збільшення ваги, що потенційно може призвести до надмірного споживання та/або ожиріння (Whelan, 2017). Однак занадто мало лептину змусить ваш мозок думати, що ви голодуєте, і ускладнить спалювання калорій за допомогою фізичних вправ (Whelan, 2017).

Правила лептинової дієти такі (Whelan, 2017):

На сніданок з’їдайте 20–30 грамів білка
Вечеря буде вашим останнім прийомом їжі. Не слід нічого їсти мінімум за 3 години до сну.
Їжте лише три рази на день, приблизно 5–6 годин між кожним прийомом їжі без будь-яких закусок.
Зменште споживання вуглеводів, а не усувайте його.
Контролюйте свої порції. Припиніть їсти до того, як ваше тіло насититься.

Звичайно, як і при інших дієтах, шкідливу їжу нарікають і її слід виключати з раціону. Їжа повинна складатися з фруктів, овочів, різних білків, зерен тощо. Вони також повинні мати місце у будь-якому «десертному» варіанті, який включений у ваші страви. Мало до помірних вправ лептинова дієта може сприяти здоровому методу схуднення. Дієта змінює лише харчові звички в тому сенсі, коли і скільки ми їмо замість того, що ми їмо. Контрольовані порції та відсутність закусок у раціоні можуть спричинити сильний голод, тому ця дієта може бути не для всіх. Незважаючи на голодування в перервах між прийомами їжі, це може спонукати тих, хто бере участь у дієті лептину або розглядає її, вибрати звички, які відволікають їх від їжі та перекусів між прийомами їжі. Вживання великої кількості води також може допомогти зменшити голод між прийомами їжі (Whelan, 2017).

Лептинова дієта справді є довгостроковою відданістю, але може виявитися корисною для тих, хто робить це. Лептинова дієта дозволяє здорово схуднути без інтенсивних фізичних навантажень. Підтримуючи рівень лептину, який вважається «здоровим», ви також підтримуєте здоровий спосіб життя, що все ще складається з найрізноманітніших продуктів.