Втрата ваги важча, ніж новини ракетно-наукових хакерів

Велика кількість наших рішень базується на максимальній зручності при зменшенні витрат. Продукти харчування, особливо зручні, призначені для продажу та наркоманії. У сучасному світі важко підтримувати здорову вагу та склад тіла без певних зусиль. Я також думаю, що організм особливо добре протистоїть змінам. Здається, якщо у вас якийсь час була зайва вага, важко втратити зайву вагу різко зростає. І погіршення стану вашого здоров’я з часом з точки зору ймовірності захворювання є реальним.

У мене ніколи не було надмірної ваги, але я знаю, що їжу, і регулярно зважуюся, щоб дотримуватися дещо довільних діапазонів. Мені легко виконати частину рівняння вправи, оскільки я, природно, отримую задоволення від вправ, хоча деякі травми часом перевіряють мою здатність залишатися активними.

Запобігання надмірному набору ваги дуже важливо для довгострокового здоров’я.

Але проблем, які можуть виникнути, багато.

Я не знаю, чи справді існує максимум калорій, які ваше тіло може використовувати за день, але я прочитав число 65000 ккал один раз.

Це означає, що "обманний день" або просто втрата контролю один день на тиждень може знищити весь ваш прогрес.

Зависока дельта калорій може легко призвести до таких втрат контролю, особливо якщо ви легко піддаєтесь стресу. H

Отже, ви намагаєтесь отримати дельту приблизно 500 ккал на день, можливо, 1000 ккал, якщо зможете це впоратись. Але звідки ти знаєш, що використовуєш день? Існує безліч методів, щоб дізнатись, і вони можуть перевищувати 500 ккал, тому цілком може бути, що ваша фактична дельта набагато вища або нижча, ніж ви думаєте. Отже, ти або робиш дуже повільний прогрес, або не можеш продовжувати впродовж місяців, які тобі потрібні.

"Якщо ви ненавидите, щоб спалювати ці зайві калорії, не вкладайте їх у свій організм насамперед".

Маючи приблизне уявлення про те, що спалює (скажімо) 300 калорій, що потрібно для фізичних вправ, і який вміст калорій у ваших продуктах, вам буде легше думати про те, що ви їсте, в умовах важкої праці. Рулет для суші - це приблизно 200 калорій, або 30 хвилин напруженої роботи.

Тоді вибір стає - "Чи хотіли б ви взяти той рулет із суші? Або скоріше доведеться напружено тренуватися 30 хвилин? Вибирайте зараз!"

Загальне збалансоване рівняння досить просте, показуючи, що молекули жиру перетворюються на СО2 та Н2О. Це цілком наочно показує, що для схуднення потрібно вдихати кисень і виводити вуглекислий газ. Я думаю, саме тому вправи високої інтенсивності або фізичні вправи на витривалість допомагають знизити вагу - в обох випадках ви піднімаєте дихання, одночасно вичерпуючи м’язові запаси глікогену.

Ви також можете отримати сканування Декста, яке повідомляє вам про склад вашого тіла, скільки жиру, скільки м’язової маси. Я думаю, що плачу 70 доларів за кожне сканування і отримую це пару разів на рік. Ви можете використовувати ці дані також для розрахунку передбачуваних необхідних калорій, складу тіла, втрачаєте жир/м’язи та надаєте дані для відповідної зміни дієти.

Вам потрібно лише мати дефіцит у 300 кал, щоб схуднути. Якщо ви хочете зберегти м’язову масу і скинути жир, краще бути в найменшому дефіциті, і це також зменшить голод.

Якщо ви хочете швидко скинути вагу тіла і зберегти м’язи, це важко! Це вимагає більшого дефіциту калорій за рахунок зменшення їжі та збільшення активності (кардіотренування), щоб горіти більше, отримуючи при цьому макроси в точності, щоб тримати якомога більше м’язів, хоча ви втратите м’язи. Бодібілдери є фахівцями в цьому, вони накопичують вагу в міжсезоння, тому у них надлишок калорій, щоб вони могли набрати м'язи, а потім дієти до однозначного відсотка жиру в тілі, намагаючись утримати якомога більше м'язів.

Всі говорять про схуднення, але ти не можеш багато важити і бути товстим, інакше худорлявим і непридатним. До цієї категорії підходять багато “струнких” людей, якщо вони не ведуть активний спосіб життя.

Сучасна нормалізована дієта страшна. Це вуглевод/цукор важкий. У вуглеводах, які вам потрібні, немає нічого поганого, але люди їдять далеко не всі з них, не спалюючи їх, і все є важким цукром, який ваше тіло, природно, хоче з’їсти більше.

У моєї дівчини є проблеми з психічним здоров’ям, і протягом останніх кількох років вона страждає ожирінням, що спричиняє все більші проблеми, оскільки я вживаю овочі, вуглеводи, білки, переважно цільну їжу. Я зважую кількість, добре виглядаю, маю здоровий стан здоров’я і т. Д. Я харчуюся добре, 3500 + кал на день, коли спалюю це, піднімаючи тяжкості і роблячи кардіо.

З іншого боку, вона їсть повне сміття, солодку комфортну їжу, багато фруктів, як це корисно (з високим вмістом цукру), багато повножирного молока, як це добре, багато оливкової олії, як це корисно для вас, і зараз хворіє на ожиріння і все ще отримує, високий рівень холестерину, погіршення психічного здоров’я, але якось я маю проблему з харчуванням, оскільки спостерігаю за тим, що я їжу, в основному для їжі, відвідування тренажерного залу після роботи більшістю вечорами не є нормальним і не повинно робити це. Вона хоче скинути вагу, але не хоче займатися роботою, вона вважає речі, які їсть нормально, не хоче жертвувати ними і вважає відвідування тренажерного залу ненормальним. Вона правильно вважає, що тренажерний зал є ненормальним в тому сенсі, що він замінює активну активність, якою ми займалися до спокійного способу життя, але ненормально змусити ваше тіло вправлятись таким чином, що більше не сидить за столами цілий день.