Втрата ваги та нарощування сили під час тренувань муай-тай

Для тих, хто вирішив схуднути за допомогою фізичних вправ і тренувань муай-тай, загальновідомі відомості, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Хоча деякі мають суворий дієтичний план, який дозволяє їм вимірювати кількість калорій, які вони споживають під час кожного прийому їжі або напою, не вважайте, що це абсолютно необхідно для досягнення результатів, яких ви шукаєте. Це правда, що кардіотренування та нарощування витривалості за допомогою муай-тай допоможуть вам досягти дефіциту калорій. Але також важливо визнати величезну цінність силових тренувань у поєднанні з кардіотренування, щоб допомогти вам схуднути.

Силові тренування не дадуть вам того інтенсивного та серцебитого відчуття, яке роблять серцево-судинні тренування, але нарощування м'язової мускулатури допомагає розвинути ваше тіло в природну ефективну машину для спалювання калорій. Наявність більш м’яких м’язів означає, що ваше тіло здатне спалювати більше калорій під час відпочинку. Посилення нарощування м’язів на додаток до постійного тренування муай-тай допомагає швидше досягти бажаної ваги.

Чому ви хочете отримати сильну м’язову масу завдяки силовим тренуванням?

“Якщо хтось займається муай-тай щодня, він все одно буде спалювати стільки калорій, а метаболізм пройде через дах. Відсутність тренувань з обтяженням не збирається сповільнювати метаболізм у такій ситуації. Звичайно, тренування з обтяженнями сприятимуть зниженню ваги та збільшенню сили/сили, але відсутність цього не буде сповільнювати метаболізм, коли хтось так тренується », - говорить Бретт Тейлор, головний тренер з питань сили та кондиції в Таїландському спортивному інституті ).

Хоча схуднути за допомогою занять муай-тай або кардіотренувань, нормально втрачати як жир, так і м’язи. Муай-тай базується на опорі в тому сенсі, що ви використовуєте свою вагу тіла для багатьох процедур, які ви робите під час тренувань. Хоча, як правило, якщо у вашому розпорядку немає тренувань з опору, можливо, ви дійсно сповільнюєте свій метаболізм через втрату м’язової маси для певних видів спорту. Як сказав Бретт, вам не доведеться турбуватися про уповільнений метаболізм, якщо ви не додасте до свого режиму підготовку сили.

Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, набагато більше, ніж кардіотренування. Бретт продовжує стверджувати наступне: «Для того, щоб набрати м’язи, організм повинен мати надлишок калорій (причина, чому бійці, жінки та інші люди, які бояться занадто багато м’язів, не повинні хвилюватися… тому що вони роблять так багато кардіо вже їхній дефіцит калорій гарантує, що вони не збиратимуться в основному. Що станеться, це стане сильнішим. І якщо хтось має велику силову базу, це дозволяє йому генерувати більше сили. Це справедливо в кожному виді спорту, тому всі види спорту повинні робити тренування з опору.

Маючи більше м’язів із збільшенням BMR

Спортсмени з вищим BMR швидко досягають виточеного вигляду.

Базова швидкість метаболізму (скільки калорій спалить ваше тіло, нічого не роблячи, навіть лежачи на дивані цілий день) збільшується за рахунок збільшення м’язової маси. Фунт м'яза вимагає від вашого метаболізму більше, ніж фунт жиру. В основному, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.

Це вимагає енергії або калорій, щоб м’язи могли ефективно працювати. Їх постійно розбивають, відтворюють та синтезують. Якщо ви спалюєте більше калорій у спокої, ви збільшуєте свій дефіцит калорій, і це є ключовим фактором для схуднення. Важливо пам’ятати, що при визначенні здорової втрати ваги не слід повністю покладатися на шкалу. М'язи більш компактні, ніж жири; пройдіть, як ваш одяг починає по-іншому підходити.

Навчання муай-тай для схуднення - ідеальне

Що робить муай-тай ідеальним, це те, що він поєднує в собі строгі тренування серцево-судинної витривалості та силові тренування, використовуючи вагу тіла для виконання ударів ногами та ударами руками. Силові тренування не вимагають швидкого руху під час підняття тягарів, саме тому багато особисті тренери говорять людям рухатися швидше, не відпочивати занадто довго між підходами, збільшувати кількість повторень і вибирати більш важкі ваги. Це сучасна помилка "комерційного фітнесу". «Одна форма тренувань заважає іншій, силові тренування слід відокремлювати від кардіотренування, бажано в різні дні чи час. Якщо взяти разом, кардіотренування слід проводити до силових тренувань, а не відразу після цього, оскільки це негативно впливає на синтез білка (нарощування м’язів), коли відбувається відновлення м’язів. З муай-тай ви постійно використовуєте вагу свого тіла, покращуючи серцево-судинну витривалість, що є оптимальним методом правильного схуднення.

Додавання більшої кількості силових тренувань до вашої звичної програми

Пам’ятайте, вам все одно потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб схуднути, незважаючи ні на що. Також вам потрібен надлишок калорій для того, щоб нарощувати м’язи. Який найкращий спосіб зробити це, навчаючи муай-тай? У Бретта є відповідь: «Включіть силові тренування у свій режим муай-тай після того, як ви займаєтеся муай-тай, ніколи раніше. Подумайте про періодизацію часу, коли ви нарощуєте м’язи, і часу, який ви хочете зменшити вагу ». Нарощування м’язів під час тренувань муай-тай має безліч переваг, якщо робити це правильно.