Що стосується схуднення, то воно є більш ефективним - аеробні тренування або тренування на опір?

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Тим, хто щотижня проводить у тренажерному залі незліченну кількість годин, намагаючись підняти сили та скинути кілограми, важливо знати, що їхні зусилля були вартими цілей. Багато хто задається питанням, який тип тренувань є найбільш ефективним для зниження жиру та схуднення. Згідно з недавнім дослідженням дослідників Університету Дьюка, аеробні тренування можуть бути кращим способом вправ для спалювання жиру в порівнянні з обома тренуваннями на опір або їх комбінацією.

Метою дослідження Дюка був аналіз змін у складі тіла за допомогою трьох режимів вправ. Дослідники завербували 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням і випадковим чином віднесли їх до групи тренувань, що займаються фізичними вправами - або тренуваннями з опору, аеробними тренуваннями, або аеробними та тренуваннями на стійкість. Тривалість і кількість занять на тиждень залежали від того, яку групу вони були призначені, і кожен сеанс вправ ретельно контролювався для вимірювання дотримання серед учасників. Більше половини (119) учасників завершили восьмимісячне дослідження, і дослідники виявили, що ті, хто був призначений на аеробні тренування та групи аеробних плюс-опору, втратили більшу вагу, ніж ті, хто виконував лише тренування на опір.

Хоча багато останніх рекомендацій свідчать про те, що тренування на опір, такі як важка атлетика, можуть допомогти знизити вагу, збільшуючи швидкість метаболізму в стані спокою, це дослідження припускає, що аеробні вправи (наприклад, ходьба, біг, плавання) можуть бути більш ефективним способом схуднення. Дослідники виявили, що аеробні вправи є більш ефективним методом позбавлення від жиру, оскільки група аеробних вправ втрачає вагу, хоча вони витрачали менше часу на тренування. І навпаки, група, що тренувала опір, витрачала більше часу на тренування і не втрачала ваги. Крім того, комбінована група повинна була займатися вдвічі довше і отримувала неоднозначні результати; вони дійсно збільшували м'язову масу, але не виявляли більшого зменшення жиру або ваги в порівнянні з групою, яка виконувала лише аеробні вправи.

Хоча аеробні вправи можуть бути більш ефективними для спалювання калорій, тренування на опір все ще мають важливі переваги.

"Це правда, що з точки зору спалювання калорій аеробні вправи перевершують тренування з опору. Однак, я вважаю, що дещо недалекоглядно зробити висновок або зробити рекомендацію, що це найкращий вибір вправ для спалювання жиру", - говорить доктор Седрік X. Брайант, Головний науковий керівник ACE.

Тренування опору, як зазначено в цьому дослідженні та багатьох інших, дає позитивні результати, оскільки збільшує відносну кількість нежирної тканини до жирової тканини, пояснює Брайант. Оскільки худа тканина щільніша, ніж жирова тканина, вона займає менше місця, що сприяє тому витонченішому, привабливішому вигляду, якого прагнуть багато людей.

Важливо пам’ятати, що, крім потенційних естетичних переваг, тренування з опором пропонує багато інших важливих переваг для здоров’я та працездатності, включаючи міцніші м’язи, кістки, зв’язки та сухожилля, а також кращий баланс, стабільність та рухливість. Усі ці переваги покращують функціональні можливості людини, що в кінцевому підсумку може покращити загальну якість життя людини.