Як швидко отримати більші ноги
Повний посібник з тренувань

Перш ніж почати читати цю сторінку, знайдіть хвилинку у ванній і скиньте штани. Встаньте перед дзеркалом і уважно подивіться на свої ноги з різних сторін.

більші

Тепер будьте абсолютно чесні з собою і подумайте, подобається вам побачене чи ні.

Я знаю, якою була моя реакція 5 років тому, і якщо ви постійно не працюєте з інструктором з фітнесу, ваші ноги, мабуть, не отримують необхідної уваги.

Я часто бачу це у тренажерному залі з моїми друзями, які на диво порвали верхню частину тіла.

Потім ви дивитесь на ноги, і вони, здається, належать іншій людині. Подивитися, якщо ви хочете побудувати великі ноги, тоді вам доведеться присвятити трохи свого часу в тренажерному залі рутинам ніг. І за допомогою путівника на цій сторінці ви можете внести кілька кардинальних змін.

Перш ніж ви вступите в детальний розпорядок дня з конкретними вправами на тренування ніг, давайте подивимось, на яку групу м’язів вам потрібно буде орієнтуватися.

6 м’язів ніг, на які потрібно орієнтуватися

Ваші ноги розділені на кілька областей, на які потрібно буде спрямувати цілі, щоб повністю завершити розвиток ваших ніг в цілому.

1. Квадрицепс

Ваші "квадроцикли" (часто їх називають стегнами) сидять вище лінії колін і утворюють верхню частину передньої частини ноги.

Ця область надзвичайно важлива для створення вражаючого зовнішнього вигляду, оскільки це перша область, яку люди бачать, дивлячись на ваші ноги.

На цій частині зосереджено багато вправ.