Втрата ваги ПЕРШІ ДВА КРОКИ

Перші кроки для схуднення - Втрата ваги - це не дієта. Втрата ваги - це вибір дієти, якої можна дотримуватися. І коли ми говоримо "дієта", ми не маємо на увазі підрахунок калорій на два тижні, ми маємо на увазі довготривалий спосіб приготування їжі та їжі.

Згодом вам буде легше їсти потрібні речі, але для тренування свого тіла потрібен час. НЕ ЗДАВАЙСЯ! Справа не в швидкому виправленні. Йдеться про тривалий процес тренування своїх смакових рецепторів та засвоєння нових звичок, які з часом стають другою природою.

Йдеться про здоровий спосіб життя

Єдиний спосіб схуднути та отримати значущі фізичні вправи, які дотримуватимуться, - це покращити здоров’я та фізичну форму у свій спосіб життя. Ось так ми любимо про це думати. Це спосіб життя, а не вимикач світла.

Ви повинні розбити речі на маленькі шматочки, які ви можете зробити, і ви повинні зробити так, щоб вони вписувались у ваше справжнє життя. Почніть з невеликих кроків, які можна виконати:

Викиньте свою газовану звичку

Виріжте соду, сік та солодкі напої. Вони завантажуються порожніми калоріями, швидко спалюються, залишаючи вас більше прагнути, не задовольняють своє тіло так, як це робить тверда їжа, і збільшують ризик розвитку діабету у дорослих. Хто хоче всього цього у своєму житті?
Натомість спробуйте шприці з ¼ соку та ¾ води з сільзером або експериментуйте з настояною водою з нарізаними фруктами або зеленню. Апельсин, лимон, огірок, кавун та м’ята - чудові місця для початку.
Чай або кава (без додавання цукру) - також хороші напої з низьким вмістом калорій. Експериментуйте також з різними ідеями. Тут немає правил, і ваше тіло потребує багато рідини щодня для досягнення максимальної продуктивності.

Почніть з ходьби

Спробуйте ходити 30 хвилин один-два рази на тиждень, лише для початку.
Якщо це здається вражаючим, почніть з 15 хвилин і додайте п’ять хвилин щодня або дві, поки не досягнете 30.
З часом ви можете додати час або набрати темп.
Дістатися до 15-хвилинної милі - хороша мета.
Що стосується спалювання жиру, ходьба є хорошим вибором, тому що ви спалюєте максимум жиру на 60 - 70 відсотків від максимального пульсу. Саме тоді ви трохи важко дихаєте і трохи пітнієте, але все одно можете вести звичайну розмову.

Додайте фрукти та овочі

Для початку додайте по одному шматочку свіжих фруктів у свій розпорядок дня.
Спробуйте з’їсти ціле яблуко з арахісовим маслом або навіть мигдальним маслом, а не чіпси на перекус. Або якщо ви віддаєте перевагу моркві, вона теж чудова з арахісовим маслом або хумусом, якщо ви любите солоні смаки більше ніж солодкі.
Пообідайте у салатному барі або, принаймні, виберіть салат, а не фрі. І якщо ви попросите приправити збоку, ви вирізаєте багато непотрібних калорій і неприємний мокрий салат одним кроком.

Отримати партнера або тренера

Важко йти на самоту, коли йдеться про серйозні зміни способу життя. І протягом доби ми прогораємо свою рішучість і починаємо слабшати. Серйозно, це науково доведено. Речі закінчуються. Особливо, якщо ми не виспалися.

Замість того, щоб тримати все в собі, зверніться за допомогою до друга, подружжя чи тренера. Це люди, які можуть допомогти вам дотримуватися своїх цілей і спонукати вас залишатися мотивованими, навіть коли вам не хочеться.

Отримайте тут наших висококваліфікованих персональних тренерів Verge.

Це про ВАС

Це стосується довгострокової діяльності, зосередження уваги на собі та доведення свого тіла та рівня енергії та настрою до того місця, де ви насолоджуєтесь життям та використовуєте більшу частину часу з родиною та друзями.

Варто зробити його акцентом, і варто дотримуватися цього надовго. Почати це може важко або переважно, але зрештою, ви почуватиметесь набагато краще, що, чесно кажучи, ви ХОЧЕТЕ продовжувати курс.