Переглянуто план дієти для схуднення: Я втратив 2 фунтів за 6 тижнів після дієти та фітнесу

Переглянуто план дієти для схуднення: Я втратив 2 фунтів за шість тижнів після дієти та фітнесу (Зображення: GETTY IMAGES)

втратив

ЯК Схуднути та навести форму, особливо після святкового сезону, є пріоритетом для багатьох британців. У той час як багато худеньких роблять січневий похід до тренажерного залу, в надії скинути кілограми, накопичені під час Різдва, я впродовж останніх шести тижнів дотримувався плану схуднення в надії схуднути та змінити форму свого тіла - як я зробив?

Втрата ваги: ​​Експерт розповідає, як заощадити 28 000 калорій на рік

Багато худеньких помітили б, що святковий сезон, як правило, додає пару зайвих кілограмів до середини, але для деяких, таких як я, кілограми накопичуються кожен день, тиждень і місяць. Я, як правило, не з тих, хто бажає дієти або сходити в тренажерний зал, щоб підготуватися, але коли до мене звернулись із пропозицією та обіцянкою, що я схудну, а також зміню свою форму тіла, я був досить заінтригований, щоб записатися.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Хоча я не вважав себе худорлявим, я також ніколи не думав, що мене дуже турбує моя вага.

Однак зараз, коли я втратив 2 фунти, я почуваюся краще, ніж будь-коли, і не буду озиратися назад.

Коли я починав свою подорож до схуднення, я важив 12 каменів, і так, я важив вище середнього для жінок, як правило, від 10 каменів до 11 фунтів, але я висока дівчина (5 футів 11). Я вже вище середнього за зростом, тому здавалося нормальним теж важити вище середнього.

Але коли я отримав можливість випробувати 3D-сканування тіла від Styku, я відразу зрозумів, що повинен відмовитись від деяких шкідливих дієтичних звичок і почати швидко відвідувати спортзал.

Втрата ваги: ​​я втратив 2 фунти за 6 тижнів, дотримуючись плану фітнесу та дієти, спеціально вирішивши на моєму 3D-скануванні тіла Styky (Зображення: STYKU)

3D-сканування тіла Styku вимірює сотні точок даних по всьому тілу (талія, стегна, стегна тощо), створює діаграму всіх результатів і порівнює їх з іншими даними.

Styku - це технологія сканування тіла, яка відображає форму, склад та стан здоров’я фізичного тіла, використовуючи новітні технології комп’ютерного зору та штучного інтелекту.

Інтуїтивне багатоплатформене програмне забезпечення Styku надає професіоналам можливість виконувати сканування всього тіла, переглядати 3D-моделі, витягувати окружність тіла, прогнозувати склад тіла, оцінювати ризики для здоров’я, відстежувати зміни форми тіла, встановлювати цілі у фітнесі та багато іншого.

Це дозволило команді професіоналів скласти план дієти та фітнесу з урахуванням моїх цілей щодо зниження ваги, який згодом дозволить їм точно відстежувати мій прогрес, порівнюючи початкове сканування з моїм остаточним скануванням Styku, щоб отримати загальну загальну втрату ваги.

Пов’язані статті

3D-сканування тіла Styku зробило точне зображення мого тіла, яке виділило кілька проблемних областей. Це виявило, що я мав на 25 відсотків більше шансів ризикувати ускладненнями здоров’я порівняно з іншими в моєму віці.

Після того, як дані були зібрані Styku, вони були розподілені серед фахівців з фітнесу та дієти, щоб вони створили 12-тижневий дієтичний та фітнес-план.

Мартіна Хамера, вихователя фізкультури та тренувань із Тренувальної кімнати, було призначено мені як мого блискучого особистого тренера з фітнес-частини завдання.

Різка зміна з моєї звичної рутини викликала для мене велике занепокоєння, оскільки, хоча я був твердо налаштований схуднути і поліпшити своє здоров’я, я боявся, що мені це буде занадто важко і рано залишити програму.

Однак Мартін вислухав мої занепокоєння і склав тренажерний план, який допоможе мені полегшити форму у перші шість тижнів програми, він включав домашні тренування, а також тренажерні та закликав мене робити вправи тричі на тиждень.

Ось план шеститижневих тренувань.

Сесія 1 - Тренажерний зал

Втрата ваги: ​​Styku зміг забезпечити точні виміри мого тіла (Зображення: STYKU)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Сесія 2 - Тренажерний зал

Сесія 4 - Домашні тренування

Дотримуватися програми фітнесу було не завжди легко, але через пару тижнів занять ставало все легше і легше, і хоча я все ще далекий від того, щоб бути експертом у тренажерному залі, принаймні зараз я можу зробити трохи більше натискань, ніж раніше.

Популярні

Втрата ваги: ​​Я дотримувався дієти, і мій доктор Том Літтл, засновник кольорової гами (Зображення: GETTY IMAGES)

План дієти

Мій план дієти створив доктор Том Літтл, провідний фахівець у галузі харчування та засновник кольорової гами.

За допомогою сканування Styku д-р Літтл зміг визначити, скільки калорій я повинен вживати на день, щоб досягти своєї цілі зниження ваги через 12 тижнів.

Щоб схуднути, він пояснив, що мені довелося піти на дефіцит калорій, іншими словами, зменшити кількість споживаних калорій відносно кількості калорій, необхідних для підтримання поточної маси тіла.

Він направив мене у напрямку herowellbeing.com, де я зміг за допомогою кольорових пластин визначити тип їжі, яку я повинен їсти. Потім я готував страви протягом тижня і мав на меті зберегти кількість калорій нижче 1300 калорій на день.

Оскільки у мене ненормований робочий час, я, як правило, харчуюся в різний час. Але одне з перших речей, які мені рекомендував доктор Літтл, - це скласти план харчування із встановленим часом прийому їжі, щоб збільшити свою втрату ваги.

Я вирішив, що, оскільки більшість днів у день починається о 5 ранку, я з’їду свій перший прийом їжі о 9 ранку, обід о 13:30 та останній прийом їжі за день до 19:00 - спочатку це було важко, оскільки моє тіло звикло їсти в різний час так що приходите рано ввечері, я почав голодувати, але я подолав це, включивши в свій день здорові закуски, такі як горіхи та фрукти.

Мій звичайний тиждень виглядав би приблизно так;