Втрата ваги: ​​5 супер поживних речовин, які можуть допомогти вам схуднути

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 21 вересня 2019 р., 07:00 за IST

01/6 Включіть ці поживні речовини у свій раціон

Ви не можете скинути кілограми, просто піднімаючи тяжкості або бігаючи кілометри. Що стосується схуднення, то не менш важливим є вид їжі, яку ви їсте. Найголовніше, що допомагає у скороченні небажаного жиру в організмі - це вживання здорової та чистої їжі. Фрукти та овочі наповнені корисними для здоров'я корисними речовинами, які допомагають пришвидшити процес схуднення. Отже, потрібно бути дуже обережним щодо типу продуктів, які вони включають у свій раціон. Ось 5 супер поживних речовин, які допоможуть ефективніше схуднути.

ваги

02/6 Мононенасичені жири

Включення мононенасичених жирів у ваш раціон може допомогти вам скинути кілограми і привести в тонус випираючий живіт. Вони навіть можуть зменшити ризик розвитку серцево-судинних проблем та зменшити запалення. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом мононенасичених жирів призвела до втрати ваги, подібної до дієти з низьким вмістом жиру за умови, що споживання калорій залишається незмінним.

Джерело: авокадо, горіхи макадамії, мигдаль та оливкова олія - ​​чудове джерело мононенасичених жирів.

03/6 Клітковина

Збільшення споживання розчинних клітковин, таких як бета-глюкан та глюкоманнан, може допомогти вам втратити жир на животі та запобігти збільшенню жиру. Кілька досліджень показали, що люди, які споживають більше розчинної клітковини, мають менший ризик жиру на животі. Це також уповільнює травлення і підтримує ситість протягом тривалого періоду часу.

Джерело: Яблука, ягоди, цитрусові, вівсянка та груші є хорошим джерелом клітковини.

04/6 Білок

Білок - це найважливіша поживна речовина при спробі схуднути. Збільшення споживання білка при спробі скинути кілограми може посилити обмін речовин, зменшити апетит і змінити кілька гормонів, що регулюють вагу. Продукти з високим вмістом білка можуть змусити вас спалювати більше калорій цілодобово, навіть коли ви спите.

Джерело: Нежирне джерело білка, як яловичина, птиця, риба, молочні продукти корисні при спробі скинути кілограми.

05/6 Малинові кетони

Малинові кетони - це природна речовина, що забезпечує червоній малині її аромат. Він також міститься в невеликій кількості в ожині, журавлині та ківі. Малинові кетони можуть допомогти збільшити вироблення м’язової енергії, гормону, що спалює жир, адипонектину.

Джерело: Малина, ожина, журавлина

06/6 Епігалокатехін галлат (EGCG)

EGCG - це сполука, що міститься у зеленому чаї та має численні перевірені переваги для здоров’я. Це допомагає зменшити запалення, схуднути та запобігти захворюванням серця та мозку. Відомо, що сполука підвищує термогенез, спалюючи зайві калорії.

Джерело: Зелений чай, Білий чай, журавлина, груші, фундук містить EGCG.