Втрата ваги: ​​10 абсолютно неефективних способів схуднення

TNN | Останнє оновлення - 14 травня 2019 р., 11:00 IST

11/11 10 абсолютно неефективних способів схуднення

Починаючи з пропуску їжі і закінчуючи просто супами протягом усього дня, існує безліч примхливих дієт, які обіцяють змусити вас скинути зайві кілограми та чарівним чином схуднути. Але більшість цих дієт занадто хороші, щоб бути правдою. У певних випадках вони можуть навіть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

абсолютно

Отже, поки ви намагаєтеся схуднути, тут ми розкриваємо найновіші примхи - і якщо ви стежите за ними, пам’ятайте, що це найнездоровіший спосіб схуднення.

02/11 Пропуск прийому їжі

Пропуск сніданку, обіду та вечері може здатися найпростішим способом зменшити калорії, але це може не дати бажаних результатів. Нещодавнє дослідження на тваринах, опубліковане Journal of Nutrition Biochemistry, показало, що миші, які їли лише один прийом їжі на день, мали більше нездорового жиру на животі в порівнянні з тими, хто їв всю їжу.

03/11 Пити оцет перед кожним прийомом їжі

Дослідження показують, що вживання оцту стабілізує рівень цукру в крові та сприяє відчуттю ситості. Але оцет дуже кислий за своєю природою і вживання його занадто багато може дратувати горло і шлунок. Ви можете додавати оцет у свої салати і продовжувати харчуватися здоровою та збалансованою дієтою для успішного схуднення.

04/11 Ви їсте все нежирне

Якщо сказати «ні» всім жирам, включаючи здорові, це може не просто залишити вашу їжу неприємною, але й захворіти. Якщо вживати недостатньо жиру, ви можете постійно відчувати голод, сушити шкіру та призвести до надзвичайної психічної втоми. Дієти з низьким вмістом жиру абсолютно неефективні для схуднення, зазначає нещодавній аналіз 53 досліджень 70 000 людей, опублікованих у The Lancet.

05/11 Ви п'єте холодну воду

Якщо ви віддаєте перевагу охолодженій воді, це нормально. Але якщо ви додаєте кубики льоду у склянку води, бо чули, як холодна вода допомагає схуднути, не варто. Кажуть, коли ви п'єте охолоджену воду, ваше тіло витрачає додаткову енергію на зниження температури води, що є правдою. Але при цьому ваше тіло спалює лише 8 калорій, що насправді не корисно.

06/11 Ви їсте лише один вид їжі

Багато краш-дієт пропонують вам постійно вживати лише одну категорію продуктів або фрукти, щоб схуднути. Це може допомогти вам схуднути за короткий термін, але створює нездорові стосунки з їжею. Більше того, вживання лише однієї їжі унеможливлює задоволення щоденних харчових потреб та збільшує шанси на дефіцит.

07/11 Ви перейшли на дієтичну соду

Перехід від солодкої висококалорійної соди до дієтичної може здатися здоровим вибором, але, роблячи це, ви обманюєте себе. Дієтна газована вода та інші дієтичні напої мають свій власний ризик. Довгострокове дослідження, опубліковане в журналі "The American Geriatrics Society", показало, що люди, які вживали дієтичну соду (штучні підсолоджувачі), набирали більше ваги та жиру на животі, ніж ті, хто повністю її пропустив.

08/11 Ви замінюєте їжу шейками для схуднення

Щоб схуднути, рекомендується приймати сильний протеїновий коктейль за один прийом їжі. Але це працює лише тоді, коли ваші інші страви складаються із справжньої їжі, як складні вуглеводи, нежирний білок та корисні жири. Якщо те, що ви споживаєте цілий день, - це струси, ви позбавляєте себе інших поживних речовин. У цьому випадку, коли ви повернетеся до вживання твердої їжі, втрачена вага повертається.

09/11 Ви працюєте натщесерце

Стаття, опублікована в журналі “Сила та кондиціонування”, з’ясувала, що фізичні вправи натщесерце не допомагають спалити більше калорій, тоді як люди вважають інакше. Насправді, коли ви ходите в тренажерний зал на голодний шлунок, ви, швидше за все, втратите м’язи, що є поганою новиною, оскільки м’язи допомагають вам спалювати калорії, коли ви перебуваєте в спокої.

10/11 Ви їсте менше 1200 калорій на день

Скорочення калорій допомагає схуднути, але перестаравшись, це не пошкодить лінію талії. Не вживання достатньої кількості калорій уповільнює метаболізм, що позбавляє вас енергії та заважає втраті ваги. Не рекомендується вживати менше 1200 калорій на день, особливо жінкам.

11/11 Ви віддаєте перевагу постійно їсти продукти без цукру

Те, що на етикетці цього енергетичного батончика написано, що не містить цукру, не означає, що вам слід вибирати його замість шматочка фрукта. Закуска, в якій немає цукру, упакована штучними підсолоджувачами, які не тільки можуть перешкодити втраті ваги, але і призвести до проблем з травленням. Частіше і частіше обирайте натуральну цільну їжу.