Втрата останніх 10 фунтів: Чому це так важко?
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Хорошою аналогією при розгляді випробувань та труднощів, пов’язаних зі спробою схуднути на значній кількості, є порівняння втрати ваги з змаганнями в марафоні. Для тих читачів, які ніколи не брали участь у марафоні і, можливо, не бажають цього робити, ось лише декілька основних відомостей, які потрібні для того, щоб ця аналогія мала сенс. За принципами марафону йде опис того, яке відношення має кожен пункт до втрати останніх 10 фунтів. (Застереження: це лише узагальнення, які можуть стосуватися не кожного бігуна чи людини, яка намагається схуднути.)
-
Марафон - 26,2 милі. Непідготовлений і абсолютно непідготовлений бігун "вдариться об стіну" рано, швидше за все, до половини шляху і, швидше за все, не зможе закінчити гонку через психічну відмову або фізичну травму. Бігун-початківець, який добре тренувався, буде готовий кинути близько 20 милі, коли тіло почне руйнуватися і перегони стануть дуже незручними, але ця людина проштовхнеться і закінчить гонку. Висококваліфікований досвідчений марафонець буде тримати рівномірний темп протягом тривалого періоду і закінчить гонку у верхній частині зграї. Цей виступ є прямим результатом цілеспрямованої та добре продуманої фізичної підготовки та неабиякої розумової стійкості.
Тіло людини не було розроблено для пробігу на такі великі відстані. Історія стверджує, що першим марафонцем був грецький солдат Фейдіппід, який пробіг 25 миль, щоб перенести повідомлення з Марафонської битви до Афін. Він впав і помер незабаром після досягнення пункту призначення. Однак при тренуванні та повноцінному харчуванні та зволоженні організм тримається дуже добре. У 2010 році бельгієць пробіг марафон на кожен день року - 365 марафонів за стільки ж днів.
Застосування для схуднення: Людський організм не дуже любить сидіти на дієті. Кожен з нас має стійкий вагу, який організм дуже старається підтримувати. Коли ми набираємо вагу вище цього стійкого стану, організм намагається збільшити витрату калорій. Коли ми сильно втрачаємо вагу, організм дуже намагається набрати вагу, щоб повернутися до стійкого стану. Це частина причини, чому останні 10 кілограмів так важко скинути - поки ви намагаєтеся схуднути більше, організм чинить опір і намагається повернути вагу, зменшуючи обмін речовин і посилюючи голод. Більшість людей з надмірною вагою або ожирінням в один момент перевищують початкову стійку вагу організму. І доклавши багато зусиль, ви зможете досягти нового стаціонарного стану, але для цього потрібні велика наполегливість та ефективні стратегії харчування та фізичної активності. Кілька порад:
-
Змініть свій режим витривалості. Мета - спалити більше калорій. Ви можете робити це, не збільшуючи кількість часу, проведеного за кардіотренінгом, підвищуючи свою інтенсивність. В іншому випадку, вам доведеться збільшити кількість часу, приділеного кардіотренажерам, додаючи це 15 або 20 хвилин до вашої поточної рутини або збільшуючи кількість днів на тиждень.
Силові тренування не менше двох разів на тиждень. Коли ви сильно втрачаєте вагу, приблизно чверть втрати ваги припадає на м’язи, якщо ви не включаєте силовий тренувальний компонент у свій тренувальний режим. Це допомагає пояснити, чому останні кілька кілограмів так важко втратити. Ваш метаболізм сповільнився, і, отже, ви споживаєте менше калорій у спокої. Швидкість метаболізму безпосередньо пов’язана з кількістю м’язів, які у вас є - на кожен фунт м’язової маси ви спалюєте близько шести калорій на день. Хоча це звучить не так вже й багато, якщо ви втратили 20 фунтів жиру і зберегли всю свою м’язову масу, п’ять фунтів м’язової маси, які ви зберегли (в порівнянні з тим, що ви можете втратити без тренувальної програми), допоможуть вам втратити близько трьох зайві кілограми. Підтримуйте м’язову масу, продовжуючи худнути, дотримуючись своїх тренувальних тренувань.
Їжте менше. Щоб успішно схуднути, ви, безсумнівно, внесли деякі значні зміни в дієту. Якщо ви хочете продовжувати худнути, вам доведеться зробити подальші скорочення. Оцініть свою приблизну добову норму споживання калорій (mypyramidtracker.gov - це гарне місце для початку), а потім придумайте стратегії скорочення додаткових 250 калорій на день (за умови, що ви все одно будете підтримувати здоровий рівень калорій і не ризикуєте через дефіцит поживних речовин ). Якщо ви з’їдаєте на 250 калорій менше на день і не вносите жодних змін у свій режим вправ, ви втратите останні 10 фунтів протягом наступних п’яти місяців. Якщо ви будете робити більше, це швидше відірветься.
Будь-хто може закінчити 5K або 10K, але не кожен може закінчити марафон. Для успішної підготовки та участі у такій довгій гонці потрібен високий рівень відданості та постійної старанності.
Застосування для схуднення: десь близько 40% жінок і 30% чоловіків намагаються схуднути в будь-який момент. Деякі спочатку успішні, але більшість не можуть втратити і утримати вагу. Втрата ваги важка. Утримуючи його, потрібно постійні зусилля. Спроба схуднути ще більше - як ті останні 10 фунтів - може здатися неможливою. Щоб досягти і зберегти свою мету втрата ваги, вам доведеться бути у ній на довгий шлях. Повільно і неухильно просувайтесь до своєї мети з кожним дрібним рішенням, яке ви приймаєте щодня - підніміться сходами замість ліфта, перейдіть за свіжим яблуком замість яблучного пирога ... Зрештою, бути першим зробленим не є метою, мова йде лише про наявність сили, витривалості та розумової стійкості, щоб успішно перетнути цю фінішну пряму.
Автор
Наталі Дігейт Мут
Наталі Дігейт Мут, доктор медичних наук, лікар медичних наук, лікарня, старший консультант ACE з питань охорони здоров'я, практичний педіатр та зареєстрований дієтолог. Наталі, визнана сертифікованим спеціалістом з ожиріння, написала понад 50 публікацій, а в 2012 році опублікувала свою першу книгу "Їжте свої овочі" та інші помилки, які роблять батьки: переосмислення способу виховання здорових споживачів їжі.
Ознайомтесь
Залишайтеся на зв'язку з нами, щоб отримувати останні новини про здоров'я та фітнес, інноваційні тренування, корисні рецепти та оздоровчі поради.
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Популярні
Як їсти та тренуватися для типу тіла ектоморфа
Фітнес-термінологія | Визначено 10 популярних термінів фітнесу
Підняття ваги для схуднення
7 основних вправ на стабільність
7 Переваги стрибків через скакалку
Ознайомтесь
Залишайтеся на зв'язку з нами, щоб отримувати останні новини про здоров'я та фітнес, інноваційні тренування, корисні рецепти та оздоровчі поради.
- Мабуть, важко бути товстим (прес, тренажери, рутина, схуднення) - фізичні вправи та фітнес
- Джессіка Сімпсон святкує втрату 100 фунтів з часу народження третьої дитини - CNN
- Як скинути останні 15 фунтів
- Собака Кай - наш новий фітспо після схуднення на 100 фунтів
- Втрата 650 фунтів і підготовка до пролиття нагадування про цю вагу - The New York Times