Втрата ваги у спортсменів: коли, що і як

Уникайте загальних підводних каменів під час оптимальних термінів схуднення та дотримуючись кількох простих правил щодо прийому їжі.

Майже ніхто не задоволений вагою свого тіла, і спортсмени - не виняток. Вони шукають схуднення! Вони хочуть втратити жирові відкладення АБО набрати м’язи АБО робити те й інше, зберігаючи “зовнішній вигляд”, необхідний для їхнього спорту. Читайте далі, щоб дізнатись, як схуднути, не втрачаючи успіху!

Ось три найкращі запитання спортсменів про схуднення:

Коли найкращий час для схуднення?

Що слід їсти?

І, головне, як у вас є енергія для тренувань і тренувань, якщо ви сидите на дієті?!

На щастя, відповіді досить прості.

Коли найкращий час для схуднення? Чи має значення час втрати ваги?

У міжсезоння. Це тоді, коли ви будете нарощувати свою базу, працюючи над навичками та технікою, але фактичні вимоги до конкурентоспроможності є низькими. Для більшості видів спорту це також забезпечує достатньо часу, щоб побачити функціональні зміни ваги без дієт.
Далекий другий - це ранній сезон, дуже, дуже повільно і обережно, щоб зберегти працездатність та інтенсивність тренувань.
Так, терміни схуднення мають значення. Дивіться №1 про те, що вам недостатньо палива, коли вам потрібно виступати.

Час втрати ваги в міжсезоння для найкращої роботи цілий рік.

Що потрібно їсти, худнучи для занять спортом?

Білок. Це важливо для утримання м’язів, що робить дві речі. По-перше, це гарантує, що ретельно побудований і ретельно навчений м’яз, який у вас вже є, залишається з вами. По-друге, це підтримує високий рівень метаболізму. Білок слід вживати з кожним прийомом їжі та перекусом протягом дня.
Не зовсім достатньо калорій. Вам потрібно десь скоротити, і повільне, стійке зниження ваги дає енергію для тренувань, не змушуючи мозок вмерти решту дня. У вас ще є життя, вірно?
Фрукти, овочі, цільні зерна, бобові/квасоля, горіхи та насіння. Ви знаєте, основні будівельні блоки раціону людини. Товари, які ви все одно повинні отримати, з деякими варіаціями щодо харчової алергії, ліків, хвороб, релігійних вимог, культурних уподобань та особистого смаку.
В основному вода, з іншими предметами за потребою.

Але як я буду зберігати енергію для тренувань?

Правило номер один - переконатися, що ви підживлюєтесь для тренувань. Тож прийміть цю закуску перед тренуванням і обов’язково переконайтеся, що їсте після відновлення. Якщо ви робите тривале тренування на витривалість, підготуйте до цього тренування спортивні напої та спортивну їжу.
Вживайте менше калорій під час іншого прийому їжі. Якщо ви зосереджуєтесь на білках, це може означати скорочення вуглеводів або жирів. Вживайте більшу частину вуглеводів під час тренування (див. Правило номер один!), А при інших прийомах їжі містять білок, фрукти або овочі, але менш крохмалисті сторони. Крім того, може бути корисно поєднувати відновлення після тренування з їжею, яку ви все одно збиралися їсти. Тоді ця їжа може бути більшою, містити вуглеводи і бути більш ситою.
Прийміть особисте рішення, виходячи зі свого спорту та функціонування вашого організму, щоб скоротити вуглеводи або жири. Деякі люди та деякі види спорту добре працюють у меню з високим вмістом вуглеводів, тоді як інші вважають за краще жир. У цьому випадку, якщо немає спеціальних потреб у спорті, ви робите це .

Отже, ви хочете схуднути? Ви можете це зробити. Просто уважно підбирайте час.

Не впевнені, чи варто худнути? Перегляньте мій блог про плюси та мінуси схуднення щодо спортивної діяльності!

Доступні спеціальні програми для схуднення. Потреби настільки різні від людини до людини та від спорту до спорту, що легше скласти індивідуальну програму для кожного спортсмена. Коли ви будете готові зробити цей крок, простягайте руку!