Ми використовуємо файли cookie

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.

Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .

Слідуй за нами:

Увійдіть за допомогою Evening Standard

Це не те, що ви їсте, але коли ви це їсте - новим правилом схуднення є восьмигодинний графік їжі, говорить Семюель Фішвік

наше тіло непостійне. Важливо не лише те, що ви їсте, але коли ви це їсте, і ваш годинник на тілі - це перший дієтичний інструмент, до якого вам слід звернутися. У 2018 році ми рахуємо хвилини, а не калорії.

Заводна дієта проста: вам потрібно обмежити вікно, в якому ви їсте, до восьми годин, вихідних 16. Іншими словами, це означає, що ви могли б поснідати об 11 ранку і закінчувати вечерю о 19 вечора - що, як зазначає Кім Пірсон, лондонський дієтолог, цілком здійсненне. "Обмежена їжа не вимагає обмеження калорій або тривалого проживання без їжі", - зазначає вона. «Це особливо підходить людям, які не мають природного бажання снідати.

“Щодня споживайте всю їжу протягом восьми годин. Наприклад, їжте між 11:00 та 19:00, тоді між 19:00 та 11:00 маєте лише воду. Деякі люди вирішили пропустити сніданок або вечерю, харчуючись лише двома основними стравами на день.

Інші споживають триразове харчування протягом коротшого часу, ніж зазвичай. Враховуйте розпорядок дня та особисті уподобання, щоб знайти часові рамки, які працюють для особистості ".

Залишення тривалого періоду між вечерею та сном також має суттєві переваги, такі як кращий сон. "Харчуватися пізно неефективно з точки зору травлення", - говорить Ріан Стефенсон, генеральний директор Psycle і кваліфікований дієтолог. “Ви хочете прагнути як можна ближче до трьох годин без їжі перед сном.

Насиченість, коли ви лягаєте спати, може призвести до поганого сну, зменшення енергії при пробудженні та неповного травлення.

“Скорочення вікна годування засноване на принципах періодичного голодування та травного відпочинку. Якщо наша травна система постійно перевантажена їжею, вона не тільки вичерпує нашу енергію, але травлення стає менш ефективним, і ми не можемо використовувати метаболічну енергію для спалювання жиру або відновлення пошкоджених тканин ”. Заводна дієта дає вашому тілу перепочинок.

Простіше кажучи, лондонці люблять правила. Такі скорочення, як дієта 5: 2, не тільки структурують наше життя, вони дають нам менше речей, про які слід подумати, звільняючи пропускну здатність металу. Дуже мало про те, що життя в столиці працює як по маслу, але створення правил щодо часу їжі може навести трохи порядку.

Сказавши, що, однак, принадність дієти в тому, що ви також можете переводити години вперед або назад, відповідно до ваших планів: це такий порядок, який також дозволяє гнучкість. Наприклад, якщо ви виїжджаєте на вечерю, ви можете зберегти себе до 13:00 і продовжити вечірній час прийому їжі до 21:00 - саме це робить особистий тренер і співзасновник методу Boxx Луїс Реннокс. Це означає, що ви все ще можете поїсти.

Більше того, деякі кмітливі робочі бджоли можуть знайти модель снідати пізно, а обід пізніше все одно добре вписується в їх робочий день: зрештою, взявши обідню перерву о 14:00, означає, що до повернення ви пройдете більше половини шляху ваш полудень. І якщо ви в кінцевому підсумку обманюєте один день, повернутися в потрібне русло досить легко.

Отже, ви працюєте під час восьмигодинного вікна - як повинна виглядати ваша тарілка, щоб ви стріляли по всіх циліндрах? Як зазвичай, дієтологи радять (відносний) баланс. "Їжте трохи білка, трохи вуглеводів з низьким рівнем шлунково-кишкового тракту і трохи жиру під час кожного прийому їжі", - каже Луїза Паркер, дієтолог, трифазна програма якого намагається збалансувати спосіб життя в клініках на Уолтон-стріт і в Оздоровчій клініці в Хародсі. "Це може здатися страшним або складним, але як тільки ви зрозумієте будівельні блоки, це просто друга природа. Можливості безмежні і здійсненні в дорозі або в польоті ". Більше того, переконайтеся, що ваш останній прийом їжі протягом дня наповнений білком, який допоможе вам протриматися швидко.

І хоча може бути спокусливо почати глузувати, як тільки годинник подає їжу, пам’ятайте про те, щоб правильно пережовувати їжу. "Коли ви їсте, не поспішайте за трапезою", - каже Габріела Павич, дієтолог знаменитості. "Потренуйтеся в" уважному харчуванні "і ретельно пережовуйте, смакуючи кожну порцію". Рекомендується жувати від 20 до 30 секунд. Вважається, що жування довше запобігає надмірному харчуванню, даючи мозку більше часу отримувати сигнали від шлунка, що він переповнений. До того ж, якщо ви обмежуєте години їжі, ви захочете насолодитися кожним укусом.

Розслабтеся, потім жуйте, коли захочете дістатися до нього. Час на вашому боці, якщо ви дозволите.

Їжте як годинниковий механізм

1. Золотим правилом є 8 годин увімкнення, 16 годин перерви.

2. Протягом тижня їжте їжу з 11:00 до 19:00. У період з 19:00 до 11:00 споживайте лише воду.

3. У вихідні дні ви можете перенести це на 13 вечора на 21 вечора, так що ви все одно можете вийти на вечерю.

4. Не засмучуйтеся занадто сильно, якщо одного разу ви неправильно встановили час - скинути годинник легко.

5. Кожен прийом їжі повинен містити трохи жиру, трохи вуглеводів з низьким вмістом ГІ і трохи білка - це забезпечить вам ситість під час посту.

6. Пережовуйте їжу повільно: рекомендується від 20 до 30 секунд.