Вправи на стегновий артроз
Остеоартроз - це дегенеративне захворювання, яке виникає при руйнуванні хряща. Це дозволяє кісткам тертись, що може призвести до кісткових шпор, скутості та болю.
Якщо у вас артроз тазостегнового суглоба, біль може заважати вам займатися спортом. Відсутність фізичних вправ може навіть сприяти розвитку артрозу та атрофії м’язів. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зміцнити м’язи, поліпшити рівновагу та зробити ваші тазостегнові суглоби більш стійкими.
На додаток до регулярних фізичних вправ, ви можете збільшити свої рухи, виконуючи регулярні щоденні справи. Додавання помірної кількості активності щодня може покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.
Такі фактори, як загальний стан здоров’я та вік, допоможуть визначити, які вправи вам найбільше підходять. Перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ, обов’язково обговоріть її зі своїм лікарем або попросіть їх порекомендувати фізіотерапевта.
Починаючи програму вправ, краще починати повільно. Деякі приклади несильних фізичних вправ включають:
Ходьба
Якщо у вас проблеми з рівновагою, використання бігової доріжки (без нахилу) дозволяє вам утриматися. Ходити в комфортному темпі - будь то в приміщенні чи на відкритому повітрі - це відмінна вправа із слабким ударом.
Стаціонарний велосипед
Використання стаціонарного велосипеда на легкій обстановці дозволяє повільно нарощувати свої сили. Використання велосипеда вдома дозволяє уникнути дорожнього руху та зупинитися, коли ви відчуваєте напругу.
Водні вправи
Плавання вільним стилем забезпечує помірне тренування. Прогулянки у воді до талії полегшують навантаження на суглоби, забезпечуючи при цьому достатній опір для того, щоб м’язи зміцніли. Це може значно покращити біль і щоденну функцію стегон.
Регулярна йога може допомогти поліпшити гнучкість суглобів, зміцнити м’язи та зменшити біль. Деякі позиції йоги можуть навантажувати стегна, тому, якщо ви відчуваєте дискомфорт, попросіть модифікатора свого інструктора. Клас для початківців - гарне місце для початку.
Тай-чі
Повільні, плавні рухи тай-чи можуть полегшити біль при артриті і поліпшити рівновагу. Тай-чи - це також природний і здоровий засіб для зниження стресу.
- Безпечний рух кишечника після операції на випадінні - вправи на таз
- Вправи на моторний контроль попереково-тазової області покращують дихальну функцію у чоловіків із ожирінням
- Шипшина 10 приголомшливих рецептів властивостей Green Health Live
- Етапи артрозу колінного суглоба
- Ожиріння та остеоартроз у колінах, тазостегнових суглобах та кистях Епідеміологічне дослідження загалом