Вітаміни, добавки та харчування під час вагітності - Ваш посібник щодо вагітності та дитини

Вторинна навігація

Здорова дієта
Планування: про що слід подумати
Їжі, якої слід уникати
Алкоголь
Дотримуйтесь здорової ваги
Вітаміни та добавки
Вправа

Від 4 до 8 тижнів
Від 9 до 12 тижнів
13-16 тижнів
Від 17 до 20 тижнів
21 до 24 тижнів
Від 25 до 28 тижнів
Від 29 до 32 тижнів
Від 33 до 36 тижнів
Від 37 до 40 тижнів
40 тижнів плюс
Вагітність тиждень за тижнем

Планові перевірки та тести
Скринінг на синдром Дауна
Перевірки на відхилення від норми
12-тижневе сканування
20-тижневе сканування
УЗД сканування
Якщо скринінг щось знаходить
Народження дитини, яка може народитися із захворюванням

Здорове харчування
Їжі, якої слід уникати
Вживання алкоголю під час вагітності
Вправа
Вітаміни та добавки
Перестати палити
Рухи вашої дитини
Секс під час вагітності
Аптечні та рецептурні ліки
Знизьте ризик мертвонародження
Незаконні препарати під час вагітності
Ваше здоров’я на роботі
Інфекції вагітності
Подорожі
Якщо ти підліток

Надмірна вага і вагітна
Проблеми з психічним здоров’ям
Діабет при вагітності
Астма та вагітність
Епілепсія і вагітність
Ішемічна хвороба серця та вагітність
Вроджені вади серця та вагітність

Біль у спині
Кровоточивість ясен
Головні болі
Печія
Сверблячий
Ранкова хвороба
Сильна блювота
Тазовий біль
Палі
Розтяжки
Біль у животі або судоми
Набряклі щиколотки
Втома і сон
Вагінальна кровотеча
Вагінальні виділення
Більш поширені проблеми

Вагітність та коронавірус
Визначте свій термін
Складіть і збережіть свій план народження
Виплати по вагітності та пологах
Роздрукуйте свій список справ
Коли вагітність піде не так

Що відбувається під час пологів та пологів
Доставка щипців та вентиляційних труб
Полегшення болю
Епізіотомія
Що може зробити ваш партнер по народженню
Казенні та поперечні пологи
Кесарів
Народження близнюків
Що відбувається відразу після народження дитини
Ви після пологів
Знайомство з новонародженим

Грудне вигодовування: перші кілька днів
Поширені запитання щодо грудного вигодовування
Позиції для грудного вигодовування та засувка
Переваги грудного вигодовування
Допомога і підтримка
Грудне вигодовування в громадських місцях
Зціджування грудного молока
Грудне вигодовування недоношеної дитини
Коли припиняти грудне вигодовування

Поширені проблеми з грудним вигодовуванням
Грудне вигодовування та молочниця
Грудне вигодовування та зав'язування язика
Чи отримує моя дитина достатньо молока?
Допомога при болючих сосках
Біль у грудях під час годування груддю

Поради щодо годування з пляшки
Стерилізуючі пляшки
Поєднання грудей і пляшечок
Складання суміші для немовлят
Види дитячих сумішей
Суміш для немовлят: загальні питання

Що знадобиться вашій дитині
Миття та купання вашої дитини
Приспання вашої дитини
Заспокоєння плачучої дитини
Як поміняти пелюшку
Висип на пелюшці
Аптечка для немовлят
Дитячі автокрісла та безпека автомобіля

Ваша післяпологова перевірка
Ваше тіло після вагітності
Почуття депресії
Секс та контрацепція
Сон і втома
Справитися зі стресом
Підтримка форми та здоров’я

Перша тверда їжа вашої дитини
Немовлята: продуктів, яких слід уникати
Харчова алергія у дітей
Допоможіть дитині насолоджуватися новими продуктами
Чим годувати маленьких дітей
Їжа для малюків: загальні запитання
Метушливі їдці
Діти-вегетаріанці та вегани
Вітаміни для дітей
Напої та чашки
Безпека та гігієна харчових продуктів
Ідеї харчування для дітей

Виявлення ознак серйозної хвороби
Рефлюкс у немовлят
Як виміряти температуру у дитини
Зниження ризику розвитку СІДС
Лікування високої температури
Проблеми зі сном у дітей
Кашель, застуда та вушні інфекції
Діарея та блювота
Інфекційні хвороби
Дитячі ліки
Доглядає за хворою дитиною
Серйозні умови та особливі потреби
Запор у маленьких дітей
Зріст і вага вашої дитини
Огляди здоров’я та розвитку дитини
Проблеми ніг і стоп у дітей

Як горщик
Нічне нетримання сечі у маленьких дітей
Проблеми з горщиком
Чому гра важлива
Грайте в ідеї та читання
Підтримка активності немовлят та малюків
Допомога мовленню вашої дитини
Викладання найнеобхіднішого
Складна поведінка у дітей
Істерики
Тривожність при розлуці

Аптечка для вашої дитини
Безпека дитини та малюка
Безпека на сонці
Дитячі аварії: що робити
Реанімація дитини
Допомога задихаються дитині
Автокрісла та безпека дитячого авто

Харчування здорової та різноманітної дієти під час вагітності допоможе вам отримати більшість необхідних вітамінів та мінералів.

Але коли ви вагітні або є шанс завагітніти, слід приймати добавку з фолієвою кислотою.

Рекомендується взяти:

400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня - від вагітності до 12 тижнів вагітності

Це зменшує ризик проблем у розвитку дитини на перших тижнях вагітності.

Департамент охорони здоров’я та соціальної допомоги також радить вам розглянути можливість прийому добавки з вітаміном D.

Не приймайте масло печінки тріски або будь-які добавки, що містять вітамін А (ретинол), коли ви вагітні. Занадто багато вітаміну А може завдати шкоди вашій дитині. Завжди перевіряйте етикетку.

Також потрібно знати, яких продуктів слід уникати під час вагітності.

Де взяти добавки для вагітності

Ви можете отримати добавки в аптеках і супермаркетах, або лікар загальної практики може призначити їх вам.

Якщо ви хочете отримати свою фолієву кислоту з полівітамінних таблеток, переконайтеся, що таблетка не містить вітаміну А (або ретинолу).

Можливо, вам вдасться отримати безкоштовні вітаміни, якщо ви пройдете програму «Здоровий старт».

Дізнайтеся більше про схему «Здоровий старт».

Фолієва кислота до і під час вагітності

Вам слід приймати таблетку фолієвої кислоти по 400 мікрограмів щодня до настання вагітності та до настання 12 тижнів вагітності.

Фолієва кислота може допомогти запобігти вродженим дефектам, відомим як дефекти нервової трубки, включаючи роздвоєння хребта.

Якщо ви не приймали фолієву кислоту до зачаття, слід починати, як тільки дізнаєтесь, що вагітні.

Також слід їсти продукти, що містять фолат (природну форму фолієвої кислоти), наприклад, зелені листові овочі.

У деяких пластівцях для сніданку та деяких жирних спредах, таких як маргарин, може бути додана фолієва кислота.

Важко отримати кількість фолієвої кислоти, рекомендованої для здорової вагітності, лише з їжі, тому важливо приймати добавку фолієвої кислоти.

Фолієва кислота з більшими дозами

Деякі жінки мають більше шансів на вагітність, уражену дефектом нервової трубки, і їм рекомендується приймати більш високу дозу 5 міліграмів (мг) фолієвої кислоти щодня, поки вони не вагітні 12 тижнів.

Ви можете мати більше шансів, якщо:

у вас або у біологічного батька дитини є дефект нервової трубки
у вас або у біологічного батька дитини є сімейна історія дефектів нервової трубки
у вас була попередня вагітність, уражена дефектом нервової трубки
у вас діабет
ви приймаєте ліки проти епілепсії
ви приймаєте антиретровірусні ліки від ВІЛ

Якщо щось із цього стосується вас, поговоріть із лікарем загальної практики. Вони можуть призначити більшу дозу фолієвої кислоти.

Лікар загальної практики або акушерка також можуть рекомендувати додаткові скринінгові тести під час вашої вагітності.

Вітамін D під час вагітності

Новини про коронавірус

Важливо приймати вітамін D, оскільки цього року ви могли бути в приміщенні більше, ніж зазвичай.

Ви повинні приймати 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D на день з жовтня до початку березня, щоб зберегти здоров’я кісток і м’язів.

Повідомлялося про те, що вітамін D знижує ризик коронавірусу (COVID-19). Але в даний час недостатньо доказів, що підтверджують прийом вітаміну D для профілактики або лікування коронавірусу.

Всім дорослим, включаючи вагітних та жінок, які годують груддю, потрібно щодня по 10 мікрограмів вітаміну D, і їм слід розглянути можливість прийому добавки, що містить цю кількість, у період з вересня по березень.

Вітамін D регулює кількість кальцію та фосфату в організмі, необхідних для підтримання здоров’я кісток, зубів та м’язів.

Наш організм виробляє вітамін D, коли наша шкіра потрапляє під літнє сонячне світло (з кінця березня/початку квітня до кінця вересня).

Вітамін D також міститься в деяких продуктах харчування, зокрема:

жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, оселедець та сардини)
яйця
червоне мясо

Вітамін D додають до деяких пластівців для сніданку, жирних спредів та немолочних альтернатив молока. Кількість, додана до цих продуктів, може змінюватися і може бути лише невеликою.

Оскільки вітамін D міститься лише в невеликій кількості продуктів, незалежно від того, чи є він природним або доданим, важко отримати достатню кількість продуктів лише з них.

Більшість жителів Великобританії, ймовірно, отримуватимуть достатньо вітаміну D від сонячного світла та здорову, збалансовану дієту навесні та влітку, тому ви можете не приймати добавки з вітаміном D протягом цих місяців.

Невідомо, скільки часу потрібно на сонці, щоб виробляти достатньо вітаміну D для задоволення потреб організму, але якщо ви перебуваєте на сонці, подбайте про те, щоб покрити чи захистити шкіру сонцезахисним кремом, перш ніж ви почнете червоніти або пекти.

Ви можете безкоштовно отримувати вітамінні добавки, що містять вітамін D, якщо ви вагітні або годуєте груддю та відповідаєте вимогам схеми «Здоровий старт».

Якщо у вас темна шкіра або ви завжди покриваєте шкіру

Ви можете ризикувати нестачею вітаміну D, якщо:

у вас темна шкіра (наприклад, якщо ви африканського, африкансько-карибського або південноазіатського походження)
ви часто не піддаєте шкіру сонячним променям - наприклад, якщо ви завжди закриваєте шкіру на вулиці або проводите багато часу в приміщенні

Можливо, вам доведеться розглянути можливість прийому щоденної добавки вітаміну D протягом усього року. Поговоріть з акушеркою або лікарем, якщо це стосується вас.

Залізо при вагітності

Якщо у вас не вистачає заліза, ви, мабуть, сильно втомитесь і можете страждати анемією.

Пісне м’ясо, зелені листові овочі, сухофрукти та горіхи містять залізо.

Якщо ви хочете їсти арахіс або продукти, що містять арахіс (наприклад, арахісове масло) під час вагітності, ви можете робити це як частину здорової, збалансованої дієти, якщо у вас немає алергії на них або ваш медичний працівник не радить вам цього не робити.

У багатьох пластівцях для сніданку до них додано залізо. Якщо рівень заліза в крові стає низьким, лікар загальної практики або акушерка порадить вам приймати препарати заліза.

Вітамін С при вагітності

Вітамін С захищає клітини та допомагає підтримувати їх здоров’я.

Він міститься у різноманітних фруктах та овочах, а збалансована дієта може забезпечити всім необхідним вітаміном С.

Хороші джерела включають:

апельсини та апельсиновий сік
червоний і зелений перець
полуниця
чорної смородини
брокколі
брюсельська капуста
картопля

Кальцій при вагітності

Кальцій життєво важливий для створення кісток і зубів вашої дитини.

Джерела кальцію включають:

молоко, сир та йогурт
зелені листові овочі, такі як ракета, крес-салат або кучерява капуста
тофу
соєві напої з додаванням кальцію
хліб та будь-які продукти, приготовані з укріпленого борошна
риба, де ви їсте кістки, наприклад сардини та сардельки

Вегетаріанські, веганські та спеціальні дієти при вагітності

Різноманітна та збалансована вегетаріанська дієта повинна забезпечувати достатньо поживних речовин для вас та вашої дитини під час вагітності.

Але вам може бути важче отримати достатню кількість заліза та вітаміну В12.

Поговоріть з акушеркою або лікарем про те, як переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цих важливих поживних речовин.

Якщо ви веган або дотримуєтесь обмеженої дієти через непереносимість їжі (наприклад, безглютенова дієта при целіакії) або з релігійних причин, поговоріть з акушеркою або лікарем загальної практики.

Попросіть звернутися до дієтолога за порадою, як переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині.

Вітаміни здорового старту

Ви можете взяти участь у програмі "Здоровий старт", яка надає путівки вагітним жінкам та сім'ям, які мають право на це.

Ваучерами можна придбати молоко та звичайні свіжі та заморожені фрукти та овочі в місцевих магазинах.

Ви також можете отримати купони, які можна обміняти на безкоштовні вітаміни.

Якщо ви не маєте права на програму «Здоровий старт», деякі організації NHS все ще пропонують вітаміни безкоштовно або продають їх. Запитайте акушерку про те, що є у вашому районі.

Дізнайтеся більше на веб-сайті "Здоровий старт", включаючи інформацію про те, хто може претендувати на "Здоровий старт". Або зателефонуйте за телефоном довіри “Здоровий старт”: 0345 607 6823.

Відео: чи слід приймати добавки під час вагітності?

У цьому відео акушерка пояснює, які добавки можна приймати під час вагітності.

Отримайте електронні листи про вагітність та дитину Start4Life

Підпишіться на щотижневі електронні листи Start4Life, щоб отримати поради фахівців, відео та поради щодо вагітності, пологів та не тільки.

Сторінку востаннє переглянуто: 14 лютого 2020 року
Наступний огляд повинен відбутися: 14 лютого 2023 року