Шановний щоденнику! Відстеження того, що ти їси

Якщо ви прагнете скинути кілька кілограмів, щоб досягти здорової ваги, ведення харчового щоденника може допомогти вам досягти ваших цілей. Дослідження показують, що люди, які ведуть харчові щоденники, частіше втрачають вагу і не дотримуються її.

Відстеження їжі в щоденнику може допомогти вам:

Слід пам’ятати, що, скільки і чому ви їсте.
Їжте уважно.
Визначте сфери, де можна вносити зміни для схуднення.
Дивіться схеми переїдання.
Визначте причини переїдання, яких ви можете уникнути.

Ваш щоденник їжі може містити їжу, яку ви їсте, час їжі, розмір порцій та примітки про те, що ви робили або відчували в той час. Не обов’язково включати всю цю інформацію до свого щоденника, але це може допомогти вам визначити як хороший, так і поганий режим харчування. Не зосереджуйтесь занадто багато на деталях, які ви поміщаєте у щоденник. Важливішим є постійне відстеження вашого харчування.

Якщо ви відстежуєте, що ви їсте протягом декількох тижнів, ви можете побачити закономірності, які вам допомагають або шкодять. Ви можете визначити сфери успіху, наприклад, їсти багато овочів. Або ви можете знайти місця, де ви могли б зробити деякі вдосконалення, наприклад, бездумно жувати та наповнювати порожні калорії. Постарайтеся не падати духом, якщо у вас є кілька днів, коли ви не їли тих видів їжі або порцій, які хотіли б включити. Думайте довгостроково. Ваш щоденник їжі є корисним інструментом для здорового способу життя як зараз, так і в майбутньому.

Ваш щоденник їжі не повинен бути написаний від руки. Доступні різноманітні інструменти, які допоможуть вам відстежувати ваше харчування, включаючи програми з App Store та Google Play.