2 тижні до молодшого, сексуального ти

Велика подія? Подивіться і відчуйте своє найкраще за допомогою нашого 14-денного перетворення з голови до ніг.

Немає нічого схожого на велику подію - вечірку, весілля чи (задихане) возз’єднання середньої школи - щоб навіть найвпевненіша жінка відправила в шаленство, пов’язане з вагою, красою та модою. Але виглядати чудово в поспіху так само просто, як і робити невеликі поступові зміни щодня. Наш 2-тижневий план надаватиме вам щоденні поради, що сприятимуть досягненню великих результатів, щоб ви могли виглядати і відчувати себе якнайкраще - не потрібні аварійні дієти та ін’єкції.

ДЕНЬ 1

Порада для схуднення: Прокрутіть свою мету. Запишіть свої цілі на найближчі 2 тижні - це зробить з більшою ймовірністю прихильність до них. Тримайте цілі на виду, щоб ви залишались зосередженими. Деякі хороші місця для їх розміщення: написані у фоновому режимі мобільного телефону, розміщені на моніторі комп’ютера або приклеєні до холодильника.

Порада щодо краси: відбіліть свою посмішку. Яскравіша посмішка змушує людей сприймати вас молодшими, згідно з дослідженнями Американської академії стоматології. Тож скористайтеся цими доступними інноваціями. Supergrippy Crest 3D Whitestrips Advanced Vivid (45 доларів; аптеки) утримують відбілюючий засіб перекис водню на місці для посилення освітлення; носити 30 хвилин на день протягом 2 тижнів.

Фітнес-порада: дотримуйтесь правила 10 хвилин. Графік занадто щільний, щоб вміститися у 20- або 30-хвилинну тренування? Розбийте це. Зробіть 10 хвилин тонусу на верхній частині тіла один день, а 10 хвилин проведіть на нижній частині тіла наступного дня. Пройдіться вверх і вниз по сходах у вашій офісній будівлі протягом 10 хвилин, перш ніж вирушати на обід.

Порада щодо стилю: заплануйте (або пропустіть) поїздку за покупками. Збираєтесь одягнути щось, що вже є у вас, або придбати нове вбрання? Прийміть рішення зараз, тож ви не будете лазити чи безцільно блукати по універмагу о 11-й годині. Спробуйте будь-які варіанти, які у вас вже є, і переконайтеся, що вони добре підходять. Визначте, чи знадобиться вам нова нижня білизна (читайте: Спанкс), взуття, ювелірні вироби/шарфи тощо. Якщо ви хочете щось придбати, плануйте відправитися за покупками протягом найближчих 2–3 днів, щоб у вас було достатньо часу, щоб зрозуміти все правильне обладнання.

ДЕНЬ 2

Порада для схуднення: зафіксуйте їжу у файлі. Запуск цифрового щоденника про їжу - будь то створення файлу на вашому персональному робочому столі або приєднання до онлайн-плану - це перевірена методом схуднення.

Порада щодо краси: занурюйте шкіру вглиб. Готові отримати найкращу шкіру за 2 тижні? Забронюйте сьогодні зустрічі з догляду за шкірою та дізнайтеся більше про те, як вирішити найнеприємніші проблеми зі шкірою.

Підказка щодо фітнесу: Зігніть лікті, коли ходите. Всякий раз, коли ви йдете пішки - чи то для вправ, чи просто для того, щоб дістатись туди, куди потрібно йти - зігніть лікті на 90 градусів і накачайте руки, що автоматично прискорює ваш темп і допомагає спалити до 15% більше калорій.

3 ДЕНЬ

Порада для схуднення: не пропускайте сніданок (ви просто переїдете обід!). Це може здатися простим способом скинути кілограми (оскільки багато людей не мають великого апетиту вранці). Але це може змусити вас переїдати пізніше того дня, говорить Андреа Співак, RD, LDN, терапевт з лікувального харчування в Програмі управління вагою Станкарда в Медичній школі Університету Пенсільванії. (Перегляньте ці 10 смачних ранкових страв із плоским животом.)

Порада з фітнесу: Робіть силові тренувальні вправи в повільному темпі. Підніміть на 2 рахунки і опустіть на 4 рахунки. Це посилює роботу кожного м’язового волокна, завдяки чому ви стаєте твердішими та швидшими.

Порада стилю: Банка на баку. Сукня в стилі танк, тобто. Якщо ви все ще не впевнені, що одягнути, знаменитості стиліст Сем Сабура каже, що плаття в стилі бака з загризлою шиєю добре підходить для більшості типів фігури. "Він повинен злегка притискатися до найменшої частини талії, безпосередньо під бюстом, і обробляти стегна та стегна. Найбільш приємна довжина - трохи вище коліна або просто за ним", - пояснює він. Якщо ви не впевнені в оголенні рук, цей тип сукні добре поєднується з кардиганами, хустками або піджаками.

ДЕНЬ 4

Порада для схуднення: обсмажуйте обід кількома днями протягом цих 2 тижнів. Ви заощадите сотні калорій (не кажучи вже про гроші), приготувавши власну здорову полуденну їжу.

Порада щодо фітнесу: Плануйте тренування навколо їжі. Вправи посилюють ваш метаболізм, але можуть також підвищити апетит. Щоб уникнути з’їдання калорій, які ви щойно спалили, спробуйте запланувати тренування таким чином, щоб ви мали їжу, яку зазвичай їли б протягом години після цього. І не дозволяйте займатися фізичними вправами - якщо у вас зазвичай бутерброд з індичкою, дотримуйтесь цього.

БІЛЬШЕ:

Порада стилю: Створіть витончений силует. Почніть з нижньої білизни, яка гладка і тонка у всіх потрібних місцях, так що ви і ваше плаття будете виглядати казково разом. Лучіан Беннетт, керівник відділу в висококласному спеціалізованому магазині в Вестчестері, штат Нью-Йорк, каже, що одяг та гарний бюстгальтер відіграють важливу роль у тому, щоб жінка виглядала і відчувала себе чудово. "Пам’ятайте про свій тип фігури та про те, які зони потребують схуднення".

ДЕНЬ 5

Порада для схуднення: спите струнко. Зверніться раніше, і ви побачите різницю в талії протягом тижня. Одне недавнє дослідження показало, що навіть лише кілька ночей недосипу можуть призвести до майже негайного збільшення ваги. (Перекидання вночі? Ось 10 основних причин, чому і що робити.)

Фітнес-порада: думайте про здоров’я, а не про вагу. Зосередження уваги лише на вашій цілі зниження ваги може зменшити ваші шанси на успіх більш ніж удвічі, стверджують дослідники. Краще натхнення: дивовижні винагороди за здоров’я, які ви отримуєте, будучи активними.

6 ДЕНЬ

Порада для схуднення: Ваша тарілка захищена від секунд. Тримаючи закуски, крохмалі та продукти з високим вмістом жиру за столом (один раз наповніть тарілку на кухні), ви зможете затриматись на розмові без спокуси. Цей трюк може зменшити кількість калорій під час їжі на 15-20%.

Фітнес-порада: випийте кофеїну. Лише чашка Джо за годину до тренування може бути всім необхідним для збільшення витривалості та затримки втоми - щоб ви могли займатися сильніше і довше.

Порада щодо стилю: Виглядайте високим і худорлявим у правильних туфлях. Що стосується придбання платтяного взуття, Saboura рекомендує купувати вечірнє взуття, ну, ввечері, коли ноги вже опухли з дня. Він пропонує підбори для загального ефекту схуднення або, принаймні, кошеня (маленький) каблук з підглянутим носком або якесь прикраса, щоб зберегти вигляд елегантним.

ДЕНЬ 7

Порада для схуднення: Розміщуйте мотиваційні повідомлення наочно. Перегляд цих приміток допоможе вам зосередитися і досягти своєї мети. Візьміть надихаючі фотографії навколо робочого простору, автомобіля та домашнього холодильника. Заклейте на стрічку повідомлення типу "Я можу це зробити!" на задній панелі мобільного телефону або налаштуйте заставку комп’ютера з улюбленою цитатою.

Порада для краси: оновіть свій виріз. Правильно підібрана стрижка - одна з найпростіших і найближчих вікових гумок. Чому? Луїза О'Коннор, власниця салону та спа-центру OC61 у Нью-Йорку, приховує зморшки, опрацьовує ваші риси обличчя та збільшує об’єм волосся, який з віком може зменшитися. Нічого різкого, але просте оновлення, як додавання шарів, змусить вас виглядати свіжішими та молодшими.

Фітнес-порада: зробіть перерву! Дні відпочинку є ключовими для того, щоб дати м’язам зцілитися та уникнути травм, але це не дає вам безкоштовного пропуску, щоб цілий день стояти прикладом на дивані. Натомість спробуйте підкрастись до свого поточного розкладу. Вибивайте присідання, чекаючи обіду в мікрохвильовці, або йдіть на 10-хвилинну прогулянку протягом дня - все це додає.

Порада стилю: подумайте про кидок. Беннетт каже, що жінки можуть оновити сукню, яку вони вже мають, шарфом з пашміни в яскравому кольорі, але їм слід триматися подалі від гучних принтів, які привертають увагу неправильно. Якщо ви хочете приховати область надпліччя, вона рекомендує надіти темну шаль або просту укорочену куртку.

ДЕНЬ 8

Порада для схуднення: слідкуйте за підлими джерелами натрію. Вода притягується натрієм, тому, коли ви приймаєте більше, ніж зазвичай, ви тимчасово затримуєте більше рідини, що сприяє млявості, набряклості та надмірній вазі води.

Порада для краси: Отримайте гарячі замки. буквально. Відновіть блиск ваших замків за допомогою гарячої масляної обробки за 5 7 днів до події. Збережіть пучок, замінивши масло жожоба (знайдіть його в магазинах натуральних продуктів приблизно за 10 доларів) на більш дорогі засоби для відновлення волосся. "Жожоба має тонку молекулярну структуру, яка дозволяє їй входити і заповнювати стрижень волосся, що робить його ідеальним вибором для кондиціонування", - говорить Пол Лабрекк, власник салону Пола Лабрек, що базується в Нью-Йорку. Широко розподіліть масло через сухе волосся, надіньте пластикову шапочку для душу, а потім накрийте гарячим рушником на 30 хвилин. Ретельно вимийте його, потім змийте холодною водою, щоб кутикула запечатувала і уловлювала додану вологу. "Коли волосяний стрижень напоєний маслом, кутикула лежить рівніше, тому ваше волосся виглядає більш гладким і блискучим", - пояснює він. "При обробці гарячою олією клієнти повинні робити це до фарбування або навіть безпосередньо перед нанесенням фарби. Щоб провести процедуру, потрібно почекати щонайменше 2 тижні після фарбування".

Порада щодо фітнесу: Будьте важкою вагою. Підняття тягарів (найбільше, що вам вдається) допомагає спалити більше калорій - цілодобово. Кожен фунт м’яза спалює від 30 до 50 калорій на день, тоді як фунт жиру використовує лише від 2 до 5 калорій.

9 ДЕНЬ

Порада для схуднення: ідіть цілим. Пропустіть сік і натомість з’їжте цілі фрукти. Ви не тільки отримаєте більше раціону, здорового для серця, у своєму раціоні (3,5 г у маленькому яблуку проти 0,5 г у склянці соку), ви також будете довше залишатися задоволеними. Дослідження показують, що крім клітковини, рідкі вуглеводи просто не такі ситні, як тверді речовини. Крім того, є зайві калорії - на 45% більше, якщо ви п'єте цей сік, а не їсте ціле яблуко, що може додати до ваги більше 4 фунтів до кінця року.

Порада для краси: Відпрацюйте свою техніку бронзування. Нанесіть під підборіддя легкий шар темного тонального крему або матового бронзатора, такого як Rimmel London Natural Bronzer (5 доларів США; аптеки), що допомагає визначити лінію щелепи і, за необхідності, може зменшити появу подвійного підборіддя, каже Матін Маулавізада з Laura Mercier Cosmetics . Змішуйте до шиї губкою або щіткою, залишаючись в межах двох відтінків вашого тону шкіри.

Порада щодо фітнесу: Залишайтеся зволоженим. За годину до тренування поглиньте 8 унцій води. Під час тренування ковтайте 14 унцій рідини на годину, якщо ви не сильно потієте, і 20 унцій на годину, якщо ви той тип, який закінчується мокненням.

ДЕНЬ 10

Порада для схуднення: дихайте-не їжте-далеко від стресу. Замість того, щоб зловживати морозивом з кремезними мавпами, коли ти під тиском, спробуй коротку процедуру йоги або кілька хвилин прогресивного розслаблення: дихай повільно, а потім зосередься на одній ділянці тіла за раз. Під час видиху відчувайте, як напруга в цій зоні тане. Почніть з ніг, а закінчите шиєю, плечима, головою та обличчям (розслабте очі і навіть язик - ви можете бути здивовані тим, скільки напруги ви тримаєте в цих місцях!). Двадцять хвилин розслаблення можуть знизити рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити тягу до їжі.

Порада щодо краси: будьте свідомі кольору. Немає нічого подібного до чудової фарбувальної роботи, щоб повернути годинник назад. Колір волосся не тільки покриває сірий колір, але також збільшує обсяг і блиск, робить дрібні лінії менш помітними та освітлює тьмяний колір обличчя. Тобто, якщо ви все ще не забарвлюєтесь так само, як у свої 30-ті. "Те, що працювало тоді, може застаріти вас зараз", - говорить колорист Кім Во з "Міраж" у Лас-Вегасі. Перегляньте нові правила фарбування волосся своїми руками, завдяки яким ви зможете виглядати і відчувати себе на десять років молодшим (салон не потрібен!).

Порада щодо фітнесу: Візуалізуйте успіх. Уявіть, як ви досягаєте своєї цільової ваги або виглядаєте чудово у своєму ансамблі; це зробить домашню розтяжку легшою та кориснішою.

Порада щодо стилю: Завершіть свою спалах. Якщо ви все ще не впевнені, які аксесуари вам потрібні, вирішіть зараз, щоб запобігти скремблюванню в останню хвилину. "Вибирайте фактурний клатч, коли справа доходить до вечірньої сумки - рельєфна шкіра або лакована шкіра чудово підходить. Кольорова композиція з вашими аксесуарами, такими як взуття та сумка, збереже ваше просте плаття сучасним та шикарним, говорить Сабура. Беннетт пропонує носити вишукане намисто або аксесуар з браслетами та кільцем для виписки. "Експериментуйте зі змішуванням та поєднанням, якщо вам це зручно".

11 ДЕНЬ

Порада для схуднення: уникайте загазованих овочів. Останні кілька днів пропускайте овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, бобові, капуста, цибуля, перець - вони можуть спричинити надлишок газу в шлунково-кишковому тракті, змусивши його підірватися, як повітряна куля. Натомість сотуйте деякі менш загазовані варіанти, такі як французька зелена квасоля (вершки фасолі), лісові гриби або нарізаний кубиками гарбуз для смачного гарніру.

Порада для краси: розіграйте брови. Приємні брови схожі на миттєву підтяжку обличчя. "Коли брови тонкі та світлі, вони роблять ваші риси зникаючими, додаючи років навіть наймолодшому на вигляд обличчю", - каже Деймон Робертс, знаменитий художник брів. Заповніть рідкісні плями темною тінню брови, щоб створити ілюзію товщини. Отримайте тут покрокові поради щодо формування брови.

Порада щодо фітнесу: Виконайте міні-практику йоги. Спробуйте ці 5 пози йоги, щоб підсилити свою енергію.

ДЕНЬ 12

Порада для схуднення: пийте перед їжею. Вимийте склянку води і почекайте близько 10 хвилин, щоб визначити, чи справді ви голодні. Легко прийняти голод за спрагу, зазначає Ді Сандвіст, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації. Переїдання сьогодні може спричинити здуття живота, яке може зависати до вашої великої події.

Порада для краси: піднесіть руки. Руки - це горезвісна вікова роздача, але дослідження показують, що певні хитрощі можуть приховати ознаки. Носіння лаку для нігтів або кілець може відволікти людей від того, щоб помітити загальні ознаки зрілості, такі як вени та пігментні плями, згідно з дослідженням пластичних хірургів в Англії. Дослідники просили людей оцінювати вік жінок лише на основі фотографій їхніх рук. Приголомшливий результат: 49% вважають, що жіночі руки виглядають молодшими, коли їх прикрашають лаком для нігтів; 52% відчували те саме щодо ювелірних виробів.

Порада щодо фітнесу: Зменште біль у м’язах природним шляхом. Доктор Ендрю Вейл, радник з профілактики, клінічний професор медицини в Університеті Арізони та директор Арізонського центру інтегративної медицини, пропонує такі природні методи знеболення:

Прийміть гарячу ванну після інтенсивних вправ, щоб збільшити кровообіг і допомогти вивести метаболічні відходи, які і полегшують хворобливість.
Отримайте шведський масаж, який, як показують дослідження, може допомогти зменшити запалення і прискорити відновлення м’язів відразу після тренування. Подумайте про те, щоб побалувати себе масажем, або попросіть друга потерти м’язи.
Приймати добавки. Доктор Вейл рекомендує приймати 5 г D-рибози перед (і навіть після) фізичними вправами. Цей простий цукор може допомогти прискорити відновлення, активізуючи м’язи. Ви також можете спробувати гомеопатичну арніку або протизапальний засіб, такий як куркума.

Порада стилю: Робіть сухий біг. Приміряйте свій наряд і переконайтеся, що все разом виглядає чудово. "Ви повинні мати можливість сидіти, розслаблятися і рухатись у своєму вечірньому погляді", - говорить Сабура. "Ідея вдягання на спеціальні заходи полягає в тому, щоб завжди бути найвищою версією себе, а не копіювати стиль, який виходить за межі вашої зони комфорту". Робіть будь-які доробки та коригування, про які потрібно подбати протягом наступних 2 днів. Декілька останніх моментів, на які слід звернутися:

Прасування або розпарювання зморшок
Очищення або полірування потертостей на взутті
Упакуйте свою вечірню сумку скобами, такими як пластири для блістерів, двосторонній скотч для сукні, що рухається, прозорий лак для нігтів для бігу в колготках та монетний двір
Поліруйте свої прикраси, щоб вони виблискували та сяяли

ДЕНЬ 13

Порада для схуднення: Не жуйте гумку. Коли ви жуєте жуйку, ви ковтаєте повітря. Усе це повітря потрапляє в шлунково-кишковий тракт і викликає тиск, здуття живота і розширення живота.

Порада щодо краси: зробіть в останню хвилину підмітання шкіри. У вас є 24 години, щоб привести шкіру в рух, але ви можете багато чого зробити! Ознайомтеся з цими 16 порадами, які самі використовують дерматологи.

Порада щодо фітнесу: дотягніть і утримуйте. Ця рутинна йога, яка знищує стрес, полегшить будь-який попередній стрес і розвеселить вас, щоб ви могли танцювати, обідати або просто знімати вітерець у стилі.

ДЕНЬ 14

Порада для схуднення: Депуф на прогулянці. Якщо сьогодні ви не вправлялися, вирушайте на 10-хвилинну прогулянку після обіду та вечері. Прогулянки після їжі можуть допомогти полегшити здуття живота, вирівнюючи тимчасового птаха.

Порада щодо краси: скрасьте окулярів. Після 40 років шкіра втрачає еластичність і стоншується, що може змусити вас виглядати втомленим і дозволити кровоносним судинам просочитися, посилюючи зміну кольору. Ось п’ять способів миттєво надіслати вашим колам речі і виглядати молодшими.

Порада щодо фітнесу: стисніть тренування в! Сьогодні у вас остання можливість вправи, але не зупиняйтесь на досягнутому. Знайдіть більше процедур, щоб зберегти вас тут і виглядати казково.

Перш ніж приєднатися до вечірки:

Поради щодо стилю: пухкі губи. Спочатку вирівняйте зовнішній край губ, а потім повністю заповніть. "Це створює бар'єр, який підкреслює повноту і зменшує кровотечу з губної помади", - каже візажист знаменитості Нью-Йорка Лора Геллер. Спробуйте пухнастий лайнер, такий як Lip-Fusion Micro-Injected Collagen Lip Plumping Pencil (28 доларів США; fusionbeauty.com), з колагеновими мікросферами для додання обсягу. Для природного ефекту виберіть чіткий або тон шкіри або такий самий відтінок, як колір губ.

Принесіть впевненість! Не забувайте вставати прямо, посміхатися і чудово почуватись від того, як ви виглядаєте сьогодні ввечері. А тепер піди весело!