5 порад, як подолати емоційне харчування

Потоплення печалі в морозиві не допоможе вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі. Ось п’ять способів уникнути спонукань до нездорової їжі, щоб вони не перетворилися на повноцінний запой.

Відволікайся

Чи може стрес на роботі спричиняти розширення талії? Нещодавнє дослідження у Фінляндії показало, що жінки, які пережили вигоряння на роботі, частіше звертаються до їжі для комфорту та неконтрольованого харчування, порівняно з жінками, які не були перевантажені роботою. Автори дослідження припустили, що лікування ожиріння повинно включати оцінку трудового стресу та емоційних харчових звичок.

Це не просто напружений робочий тиждень, але також сутичка з подружжям, візит зі свекрухами або загальний низький настрій, що може змусити шоколадне морозиво манити набагато спокусливіше. "Стрес, тривога, депресія, насправді будь-які сильні емоції можуть спровокувати емоційне запої", - каже доктор Джой Джейкобс, психолог з клінічного розладу харчової поведінки та асистент клінічного професора в Каліфорнійському університеті, Сан-Дієго, Медична школа. "Емоційне харчування трапляється, коли хтось відчуває емоцію, з якою він не знає, як впоратись, навіть щастя, і вони передають це їжі".

Але хоча самолікування жирною їжею може забезпечити тимчасовий комфорт, наслідки, як правило, похмурі. У короткостроковій перспективі ви, мабуть, будете шкодувати про випивку; в довгостроковій перспективі ви можете налаштувати себе на збільшення ваги та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям. А сплески споживання нездорової їжі можуть в кінцевому підсумку погіршити ваш настрій в цілому. "Ми, як правило, йдемо на шоколад, коли відчуваємо стрес", - каже доктор Сьюзен Алберс, психолог Центру сімейного здоров'я клініки Клівленда, автор книги "50 способів заспокоїтись без їжі". «Це підвищує рівень цукру в крові, і ми почуваємось добре, але потім ми раптово падаємо. Ця крапля робить вас ще більш примхливим, і ви захочете ще більше солодких закусок ".

Один простий прийом для стримування тяги - це просто відволікання уваги. Лікарі рекомендують знайти альтернативи їжі, наприклад, зателефонувати другові або почитати журнал - одне дослідження показало, що в’язання допомагало людям перестати одержимі їжею. Той самий прийом може допомогти вам подолати й інші шкідливі звички - від куріння до покусування нігтів.

"Добре залучити руки до чогось іншого, щоб ви не могли їсти одночасно", - говорить Альберс. “Зробіть щось заспокійливе, щоб заспокоїти вас. Це також допоможе вам знайти інші речі, які розслаблюють вас, крім їжі ". Якщо ви можете відволіктися на кілька хвилин, бажання їсти має вщухнути.