Емоційне харчування: що допомагає

Стрес, злість чи смуток змушують вас їсти? Чи звертаєтесь ви до їжі для комфорту чи коли вам нудно? Багато людей це роблять. Якщо ви часто їсте з емоційних причин, а не тому, що фізично голодні, це може бути проблемою.

Підкорятися бажанням їсти більше, ніж потрібно - це надійний спосіб набрати вагу. Це ще більша проблема, якщо у вас вже є такі захворювання, як діабет, ожиріння або високий кров'яний тиск.

Ви можете повернути контроль над своїм емоційним харчуванням. Дивно, що насправді справа зовсім не в їжі.

Ви можете навіть не здогадуватися, що робите це. Одна з найбільших підказок: "Їсти, поки вам не стане незручно і не набито, є вірною ознакою, що щось відбувається", - говорить психолог Леслі Беккер-Фелпс, доктор філософії.

Ще одна підказка: Ви набираєте вагу і не знаєте чому. Не припускайте, що це просто те, що ви старієте або розхитуєтесь на біговій доріжці. Подумайте, як у вас емоційно, і чи це може вплинути на ваше харчування.

Будьте ласкаві до себе

Коли ви зрозумієте, що це відбувається, перше, що вам слід зробити, - це дати собі відпочити.

"Більше співчуття - це перший крок до того, щоб навчитися втішати себе іншими способами", - говорить Беккер-Фелпс. Побиття себе через це лише додає вашому стресу, який може призвести до більш емоційного харчування.

Далі зверніть увагу на думки та почуття, які виникають у вас перед тим, як їсти. "Чим глибше ви усвідомлюєте свої внутрішні переживання, тим більше ви можете вибрати, як з ними справлятися", - говорить Беккер-Фелпс.

Шукайте рішення

Рішення емоційного харчування - це менше їсти, ніж емоції.

Почати можна з простого кроку. "Складіть список того, що вас напружує, і складіть план контролю над ситуацією", - говорить доктор філософії Нью-Йорка Патрісія Фаррелл.

Якщо ви можете змінити ситуацію, спробуйте. Якщо проблема поза вашим контролем, ви можете керувати тим, як думаєте про це. Якщо ви можете помітити свій стрес в даний момент, ви можете вибрати, як реагувати, а не реагувати так, як у минулому.

Подумайте про розмову з консультантом, щоб ви могли краще зрозуміти, що з вами відбувається, та найкращі способи вирішити це. Навіть кілька сеансів можуть допомогти.

Продовження

Натисніть Пауза

Це допомагає додати затримку між бажанням їсти і фактично їжею. Це дає вам час перевірити, як ви почуваєтесь і чому хочете їсти.

Коли у вас з’являється бажання з’їсти печиво від смутку чи нудьги, пам’ятайте, що у вас є можливість почекати. "Промовляючи собі" Я це отримаю пізніше "дає імпульс часу, щоб пройти", говорить Фаррелл. Навіть якщо цього не відбувається, успішне відкладання перекусу допомагає відчути більший контроль.

"Одягніть гумку навколо зап'ястя і клацніть нею, коли дотягнетеся до желе", - говорить Фаррелл. Оснастка - це ваша підказка, щоб пам’ятати про те, що має відбутися.

Почніть рухатися

Коли вас спокушає перекусити з емоційних причин, спробуйте замість цього рухатися.

"Просто пройдіться на місці 10 хвилин", - говорить Фаррелл. Навіть швидкий сплеск активності освіжає вас, і переїзд є перевіреним стресом. Ви замінили бажання їсти чимось іншим.

Бути собою

Правда, не все емоційне харчування нездорове. Це нормально і природно зрідка їсти, щоб святкувати з друзями або тому, що ти почуваєшся синім. "Це стає проблемою лише тоді, коли її часто використовують і навіть стикаються з нездоровими наслідками, такими як медичні проблеми", - говорить Беккер-Фелпс.

Джерела

Патрісія Фаррелл, доктор філософії, психолог, Нью-Йорк.

Леслі Беккер-Фелпс, доктор філософії, психолог, Баскінг-Ридж, Нью-Джерсі.