Від дієти до дисципліни: сила йоги

Думали, що вони виникли 5000 років тому в Індії йога - це дисципліна з фізичним, розумовим та духовним компонентами. Слово йога походить від санскритського юдж, що означає ярмо, приєднання або об’єднання. Сьогодні ця практика об’єднує понад 36 мільйонів людей лише в США. Люди називають загальні причини для занять, включаючи гнучкість, загальну фізичну форму та здоров’я, зменшення стресу та духовний розвиток. Хоча існує багато стилів та ліній йоги - деякі стародавні, деякі нові - хатха-йога (фізичні пози з увагою до дихання) є найпопулярнішою формою в Америці.

Філософія та дієта йоги

Незліченні праці досліджували йогу, але один текст виділяється як класичний довідник свого роду: «Йога-сутри» - це збірка 196 висловлювань, які, як стверджується, записані мудрецем Патанджалі близько 2000 років тому. У ній викладено основоположні принципи йоги, включаючи стандарти поведінки та етики.

Коли більшість людей чує «йогу», вони думають про фізичну практику. Але насправді «Йога-сутри» містить лише один вірш про фізичні пози. Більшість викладання присвячена розумінню розуму та гармонійному життю.

"Ахімса" або "не заподіюючи шкоду" - це концепція, обговорена в "Йога-сутрах" та в літературі з філософії йоги. Реально, неможливо йти по життю і ніколи не нашкодити іншій істоті, прямо чи побічно. Проте тексти йоги вчать, що люди мають здатність і відповідальність мінімізувати страждання інших живих істот.

Вибір дієти - це спосіб підтримати цю відповідальність. Часто рекламовані як найбільш йогічні дієти, вегетаріанство та веганство уникають вбивства чи шкоди тваринам заради їжі. Деякі лінії не так чітко намальовані. Яке джерело будь-якої їжі - рослинна чи ні - має значення. Якщо врахувати всі наслідки виробництва продуктів харчування, можливо, жоден прийом їжі не позбавлений наслідків.

Також важливо пам’ятати, що ахімса означає піклуватися про себе, а не шкодити власному тілу, розуму чи духу. Йога, описана в «Йога-сутрах», не є дуалістичною. Не існує диктату поклоніння Кришні, Ісусу чи Мохаммеду. Патанджалі не каже, що йог повинен медитувати над одним правильним предметом або говорити однією правильною мовою. Так само не існує жодного правильного способу харчування. Деякі принципи окреслюють, що таке здоровий і співчутливий раціон харчування, і, згідно з цими рекомендаціями, кожна людина має гнучкість, щоб скласти унікальну дієту для себе.

Як допомагає йога

Зростаюча кількість даних свідчить про те, що інтуїрували багато йогів: Йога приносить користь фізичному та психічному здоров’ю. Вирощування уважності на килимку може призвести до уважності в інших сферах життя, включаючи їжу. Уважне харчування є ключовим компонентом управління вагою і може привести людей до більш позитивних стосунків з їжею. Дослідження показали, що йога може зменшити стрес і занепокоєння, підвищити настрій і загальне самопочуття, допомогти у підтримці ваги і потенційно зменшити ризики та симптоми хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та гіпертонія. Дослідники також вивчають, чи може практика покращити результати у людей, хворих на рак, артрит та депресію.

Більше того, практики йоги значно частіше, ніж ті, хто не займається, беруть участь в інших формах фізичних вправ, таких як підняття тягарів, біг та їзда на велосипеді. Вісімдесят шість відсотків практикуючих повідомляють про сильне почуття психічної ясності, 73 відсотки повідомляють, що почуваються фізично сильними, а 79 відсотків звітують про повернення своїх спільнот - і все це значно вищі показники, ніж показники практики.

Починаємо

Як і будь-яка програма вправ, перед початком фізичної практики йоги проконсультуйтеся з лікарем. Оскільки існує багато стилів йоги, з яких можна вибрати, знайдіть той, який відповідає вашому способу життя, тілу та особистим уподобанням. Шукайте вчителів йоги, які заохочують вас дослідити власну роботу, задати питання та вибрати модифікації, якщо поза чи техніка вам не підходять. І пам’ятайте, йога - це стиль життя, а не просто заняття.

Кара Ансельмо, штат Меріленд, РДН, є дієтологом та сертифікованим інструктором з йоги в Нью-Йорку. Слідкуйте за Караю у Twitter.