Виберіть випивку: Як вписати алкоголь у здоровий спосіб життя

Ваші звички у стилі життя можуть мати великий вплив на ефективність Вашого режиму харчування та фізичних вправ - і це стосується не більш чітко, ніж до ланцюга подій, що розпочалися після вживання алкоголю. Особливо звички багато хто з нас проявляє під час спілкування.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Так, алкоголь. Мене постійно про це запитують, але насправді всі вже знають відповідь. Алкоголь для нас не є великим. Він має кілька переваг для здоров’я, якщо вживати їх в помірних кількостях, але вони швидко переважають негативи - підвищений ризик раку печінки, раку кишечника, панкреатиту, діабету та проблем із фертильністю, які пов’язані з рясним вживанням алкоголю.

А ще є проблема, яку викликає алкоголь у тих, хто хоче трохи схуднути. Випивка, як правило, калорійна - і організм любить спалювати ці калорії, перш ніж спалювати будь-які жири чи цукор, саме тому ви, як правило, набираєте вагу, а не навпаки після рясного пиття. Всім, хто хоче скинути розмір пояса, рекомендується поміняти вино на воду.

Сказавши все це. Я впевнений, що вам не потрібно відмовлятися від алкоголю, щоб вести збалансований спосіб життя. Для досягнення своїх цілей вам не потрібно затримувати своє соціальне життя; насправді, намагаючись це зробити, це може значно ускладнити. Чим більше ви захоплюєтеся своєю дієтою та тренуваннями, тим більше шансів зіпсувати це або втратити мотивацію.

Отже, де середина? Як ви продовжуєте вживати алкоголь, отримуючи прилад? Чи можете ви змусити випивку працювати для вас?

Ключем до відповідей тут є уявлення про звички. Спілкування може стати проблемою, якщо ми впадемо у шкідливі звички, але, додавши трохи сили волі та самосвідомості, ви можете дуже швидко сформувати нові моделі поведінки, які допомагають, а не заважають. Я хотів би думати, що я живий приклад: протягом п’яти років я пропивав свою кар’єру в Місті, страждаючи жахливими похміллями, зіпсованими стосунками та загальним відчуттям повноти ***. Зараз я сформував нові звички, щоб я міг пити - я все ще люблю пиво! - не завдаючи незліченної шкоди своєму тілу.

Ви не здивуєтесь, дізнавшись, що запої - головна шкідлива звичка. Є багато причин, чому люди в кінцевому підсумку п'ють, але я думаю, що більшість людей можуть мати відношення до таких двох:

Проста сила звички. Навіть не підозрюючи, у мене з’явилася звичка випивати напої в руці, коли я був у барі. Я також встановив режим швидкого пиття, не замислюючись.
Соціальна незахищеність. Алкоголь може бути корисним соціальним мастилом, особливо коли ми зустрічаємося з новими людьми. П’яне позбавляє нас від заборон; ми перестаємо дбати про те, що думають інші, і просто хочемо розважитися. Ми перестаємо судити себе і живемо в даний момент.

Отже, що робити? П’ять простих кроків нижче допомогли мені змінити свою поведінку вживання алкоголю.

Як виробити "тверезу впевненість"

Можливість вийти і залишитися тверезим або просто випити пару напоїв - це неймовірна майстерність. Це допоможе вам отримати прекрасну форму і розвинути природну впевненість - а не помилкове почуття впевненості, яке залежить від алкоголю.

Підходьте до цього так само, як ви навчитеся грати на фортепіано або придбаєте якусь нову майстерність; ви намагаєтесь сформувати нові нервові шляхи в мозку, для чого потрібні практика і терпіння. Це основа для зміни вашої поведінки та звичок.

Почати це буде дуже важко, і ви, мабуть, спочатку почуватиметесь незручно. Але продовжуйте займатися, і з часом це стане легше. Майте на увазі, що перші взаємодії у вечірньому виїзді будуть найважчими, але зрештою ви розслабитесь та отримаєте задоволення. Я вважаю, що допомагає проводити час із другом, що не п’є, на початку вечора.

Повільно, але впевнено ви зрозумієте, що вам не потрібен алкоголь, щоб насолоджуватися. Вживання менше алкоголю також допомагає вам розвинути великі соціальні навички і дозволяє вам залишатися спокійним і контролювати себе. Ви досягнете стану, в якому почуваєтесь спокійно, не п’яніючи; вас ніщо не стримує, ви відчуваєте себе впевнено і в даний момент. І ти не почуваєшся надто погано і наступного дня!

Давно встановлена негативна поведінка не виправиться за одну ніч, але такі невеликі зміни протягом тривалого періоду можуть мати глибокий вплив на решту вашого життя, а також допоможуть досягти цілей у вашому здоров’ї та фітнесі. Я думаю, що ми всі можемо випити за це!

Зараз вийшов 2-денний прийом їжі Макса Лоуері. Замовте свій примірник у книгарні The Telegraph, зателефонувавши за номером 0844 871 1514 або відвідавши books.telegraph.co.uk

Ви також можете стежити за Максом в Instagram, YouTube та Facebook