Боретесь, щоб схуднути чи наростити м’язи? У вас може бути дефіцит цинку

Опубліковано Baze Dietitians

Поділитися цим:

Цинк є необхідною поживною речовиною для здоров'я та добробуту, але чи знали ви, що він також може впливати на вагу тіла? Дізнайтеся про основні симптоми дефіциту цинку, роль цинку у спалюванні жиру та розвитку м’язів, а також про те, як забезпечити його достатню кількість.

Загальновідомо, що цинк - другий найпоширеніший мікроелемент у вашому організмі - життєво важливий для повсякденного здоров’я. Цинк відіграє ключову роль у імунному функціонуванні, синтезі білка, загоєнні ран, синтезі ДНК, поділі клітин та багато іншого. Багато людей вже приймають добавки цинку для профілактики або лікування застуди, і часто цинк називають ключовим гравцем у пошуках здорової шкіри та волосся.

Менше людей знає, що цинк також може мати великий вплив на вагу вашого тіла. Настільки, що дефіцит цинку може гальмувати навіть найкращий план втрати жиру.

Управління цинком та вагою - ось що пов’язує?

Хоча існують різні причини, чому цинк впливає на масу тіла, головна - це: цинк необхідний для правильного функціонування щитовидної залози. Як пояснює один лікар, "дефіцит цинку в організмі може призвести до зниження рівня секреції гормонів щитовидної залози, що впливає на нормальний метаболізм організму і швидкість метаболізму в спокої".

Говорячи простими словами, недостатня кількість цинку може погіршити функцію щитовидної залози, що призводить до уповільнення швидкості метаболізму, що може ускладнити спалювання жиру. Щоб поставити це на перспективу, відповідне тематичне дослідження показало, що метаболізм у спокої однієї жінки впав на 527 калорій на день через дефіцит цинку. Це 3689 калорій на тиждень, або енергетично більш ніж один фунт чистого жиру в організмі.

Інші способи цинку можуть впливати на масу тіла та зовнішній вигляд

Окрім впливу на обмін речовин, виснаження цинку у чоловіків знижує рівень тестостерону - важливого гормону для спалювання жиру, росту та підтримки м’язів. Більше того, низький рівень цинку може знизити м’язову силу, витривалість та працездатність.

У спортсменів підвищений ризик гіпоцинкемії або низького рівня цинку в організмі через кількість цинку, втраченого під дією поту. Поєднайте два фактори, і низький рівень цинку є рецептом катастрофи, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи розірватися.

Проблема: кожен десятий американець споживає менше половини рекомендованої кількості цинку

Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, людський організм не накопичує надлишок цинку, а значить, його потрібно регулярно вживати як частину дієти. За оцінками, 10% американців споживають менше половини рекомендованого щоденного споживання, і кілька факторів збільшують ризик дефіциту цинку, в тому числі

Шкідлива їжа
Багато з нас не вживають достатньо продуктів, багатих цинком, таких як устриці, зародки пшениці, яловичина, темне м'ясо птиці, цільні зерна та печінка, - і замість цього отримуємо занадто багато калорій з неживних продуктів.

Сільськогосподарські практики
Дослідження показують, що вміст вітамінів та мінералів у їжі в Америці з часом зменшився, ймовірно, через сільськогосподарську практику. Тому навіть якщо ми намагаємось правильно харчуватися, вони можуть не містити оптимальних рівнів цинку.

Шлунково-кишкові захворювання
Певні стани - такі як хвороба Крона, виразковий коліт, синдром короткої кишки, целіакія та хронічна діарея - можуть погіршити здатність організму засвоювати та утримувати харчовий цинк. Важливо виключити їх при діагностиці дефіциту цинку.

Вагітність
Як пояснюється в корисній статті HealthLine: «Вагітним жінкам потрібно більше цинку, ніж зазвичай, тому що цинк в їх організмі необхідний, щоб допомогти дитині, яка розвивається». Дефіцит цинку у матері може загрожувати розвитку немовлят, тому це справді турбує майбутніх мам.

Прийом алкоголю
Дослідження показують, що алкоголь зменшує здатність вашого організму засвоювати цинк, а алкоголізм тісно пов’язаний з дефіцитом цинку.

Дефіцит цинку: які загальні симптоми?

Перший спосіб виявити можливий дефіцит цинку - це загальні симптоми, які варіюються від відчуття ламкості або сухості волосся, шкіри та нігтів до зниження або зміни зору та смаку.

Низьке лібідо у чоловіків - ще один поширений симптом низького рівня цинку, як і загалом ослаблена імунна система та сприйнятливість до застуди та вірусів. Звичайно, боротьба за схуднення чи ефективне нарощування м’язів може стати ще одним показником того, що рівень цинку може не відповідати курсу.

Якщо ви підозрюєте дефіцит цинку, вам доведеться виключити будь-які пов’язані з цим ускладнення - наприклад, шлунково-кишкові захворювання, згадані вище, - а потім проведіть кілька тестів для підтвердження цього. Зрештою, ваші симптоми можуть бути ознакою чогось іншого, і лікування дефіциту, не підтверджуючи його тестуванням, може означати, що ви передозуєте поживною речовиною, якій ваш організм насправді не потрібен.

Легко включайте більше продуктів, багатих цинком, у свій день

Перегляньте наш кулінарний перелік страв та продуктів, багатих цинком, які допоможуть вам створити міцну основу харчування. Тоді читайте далі, як перевірити, чи є у вас дефіцит цинку.

Насіння

Квасоля та бобові

Толерантні органічні макарони з сочевиці
Макарони з нуту Barilla Rotini
Барилла Червона сочевиця Пенне
Дослідіть кухню нуту Розіні
Дослідіть кухню сочевиці Пенне
Справді індійська органічна сочевиця Делі, Даль Махані, готова до вживання, смілива, ароматна!
Органічний суп з сочевиці Емі
Закуски з нуту BIENA
Червоний млин сочевиці Боба

Супер харчові порошки

Цільного зерна

Найкращий спосіб перевірити рівень цинку та лікувати дефіцит цинку

Існують різні традиційні методи тестування для вимірювання рівня цинку в організмі, включаючи тест на сечу, тест на волосяний фолікул, „тест на смак цинку” та тест на плазму крові. Аналіз крові на сьогоднішній день є найточнішим способом перевірити рівень цинку, а набір Baze Starter Kit дозволяє безболісно перевіряти їх - разом з іншими поживними речовинами, не виходячи з дому.

Чудова новина полягає в тому, що лікувати дефіцит цинку відносно просто, як тільки ви досягнете цієї точки. Прийом персоналізованих добавок, розроблених для того, щоб дати вам правильну дозу, щоб закріпити баланс, поряд із довгостроковими змінами у вашому раціоні, ви побачите вас на шляху до усунення дефіциту цинку та досягнення ваших ідеальних цілей організму.

Baze - це персоніфікована служба харчування наступного покоління, яка пропонує вам справжню науку про добавки та результати, які ви можете відчути. Дізнайтеся більше про нашу науку тут.

Розкриття інформації: Посилання в Baze Food Guide є афілійованими посиланнями, тобто без будь-яких додаткових витрат Baze заробляє комісію, якщо натиснути та здійснити покупку. Всі думки є нашими власними і базуються на наших зареєстрованих критеріях дієтолога.