Степ-аеробіка 4-5 днів на тиждень

khiway

Cathlete

Кет або хто-небудь,

Я початківець/середній тренер, який важко дно (5'1 ", розмір 18, 224 фунтів) і думав про те, щоб зробити базовий крок, крок з низьким ступенем удару та високий крок 4 до 5 днів на тиждень, аеробіку на підлозі 2 дні на тиждень і верхню частину тіла 3 - 4 дні на тиждень у ротації. Моя головна мета - тонізувати стегна, стегна і задню частину та зменшити дюйми. Чи нормально робити степ-аеробіку 4 - 5 днів на тиждень для важчого нижнього людини без набряків ноги більше, ніж те, що вони є? Крім того, чи бачив хтось хороші результати, займаючись степ-аеробікою 4 або більше днів на тиждень, і якщо так, поясніть ваші результати. Дякую!

Акваджок

Cathlete

Привіт, Кім! ІМХО, робити кроки 4-5 разів на тиждень - це трохи багато, не обов'язково з точки зору "наповнення" м'язових груп нижньої частини тіла (сідниць та стегон), а тому, що більша частина одного з режимів фізичних вправ може в довгостроковій перспективі, збільшують ризик надмірного травмування суглобів, особливо колінного суглоба. Крім того, виконуючи стільки кроків або будь-який кардіорежим, ви можете перенавантажуватися в режимі, що може призвести до зменшення витрат енергії, оскільки ви так звикли до цього режиму.

Я хотів би запропонувати вам робити кроки 2 рази на тиждень (стійкий стан, інтервальний або стильовий стиль), кардіотренажери (включаючи тренування в стилі hi/lo, kickbox та boot-camp) 2-3 рази на тиждень, а може навіть киньте пробіжку, біг або силові прогулянки як інший режим кардіотренування. Крім того, якщо ви водний немовля (подібний справді вашому), спробуйте ворушитись на водних тренуваннях також раз на тиждень.

Акваджок

Cathlete

Крім того, хоча я знаю, що ви стурбовані "наповненням" нижньої частини тіла, вам абсолютно необхідно включати принаймні один сеанс зміцнення м'язів нижньої частини тіла принаймні раз на тиждень.

Якщо ви зосередитесь на зміцненні м’язів нижньої частини тіла, одночасно поступово збільшуючи інтенсивність кардіотренувань, ви побачите чудові результати формування - і зауважте, що результати формування є другорядними для найважливіших переваг зміцнення всього тіла. рутинні, якими є: функціональна міцність; нарощування та підтримка м’язової маси; зміцнення кісток; і підняття рівня енергії.

CDPotier

Cathlete

Я займаюся кардіотренінгами шість днів на тиждень, і коли я бігав, я бігав шість днів на тиждень із загальним пробігом 50 миль на тиждень. Крок - це єдине тренування, яке, на мою думку, можна порівняти з бігом, і воно має приблизно від третини до половини впливу бігу. Я роблю кроки чотири-п’ять разів на тиждень, а інший один-два рази займаюся кікбоксингом, хоча я не вважаю це інтенсивним кроком. Це правда, що якщо ви переборщили з певною діяльністю, ви, швидше за все, отримаєте травму, але більшість серйозних бігунів бігають щодня.

У мене хороші результати, які я часто роблю «Степ», і я також працюю на нижній частині тіла з вагою принаймні двічі на тиждень. Якщо ваші квадроцикли міцніші, вони ефективніше утримуватимуть колінну чашечку. Я думаю, що тонус ніг лише допоможе вам, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому ви швидше схуднете.

khiway

Cathlete

Отже, виконувати кроки від 4 до 5 днів на тиждень насправді занадто. Я дійсно маю робити кроки 2-3 рази на тиждень, кардіо кардіо 2 рази на тиждень і зміцнення нижньої частини тіла 1 раз на тиждень. Це дуже корисно і дякую, що поділились своїм вкладом з цього питання.

roxy28

Cathlete

Келлі111

Cathlete

Наступного місяця мені буде 43 роки, і я роблю крок, мабуть, 3-5 днів на тиждень. Я займаюся цим з кінця 20-х років, і ніколи не мав жодних проблем з коліном. Насправді, приблизно 3 роки я без проблем навчав крок 4-5 днів на тиждень. Єдиним кардіотренінгом, крім кроку, є тренування Кеті з кікбоксингу.

Я важкий внизу, і я не стаю більшим із кроком. Мені теж не обов’язково стає менше. Я виявив, що найкращим тренуванням для ваги для нижньої частини тіла є пірамідальні ваги Кете.

lfcjasp

Cathlete

Кетрін

Cathlete

Я погоджуюсь: краще чергувати крок з іншою формою тренування, щоб уникнути надмірного травмування та покращити м’язовий баланс (крок працює на квадроцикли більше, ніж на шинки). Можливо, у вас не виникне проблем відразу. або коли-небудь. але навіщо ризикувати?

Кікбоксинг - це хороше тренування, яке можна чергувати із кроком (віддача стусанів спрацьовує підколінні сухожилля, яка повинна бути приблизно на 70% сильнішою, ніж квадроцикли для гарного балансу м’язів).

Крім того, деякі люди стверджують, що у них є проблеми з отриманням "стегна ріпи" від занадто великих кроків (можливо, люди, які, як правило, навалюються внизу тіла).